Hier sein: Die Kunst der kostbaren Gegenwart-Zentriertheit

Quelle: CC0 Public Domain / FAQ

Wie Zwölf-Schritt-Programme vorschlagen, geschieht die Genesung "einen Tag nach dem anderen". Dieser Aphorismus erinnert daran, dass niemand Zeit damit verbringen muss, sich Sorgen zu machen, dass er für den Rest seines Lebens keinen Alkohol oder andere Drogen konsumiert. Die Idee, "nie wieder zu verwenden", ist so groß, dass sie für viele Menschen überwältigend sein kann. Diejenigen, die neu in der Genesung sind, können leicht entmutigt, ängstlich, ängstlich, wütend oder nachtragend werden, wenn sie daran denken, nicht für immer mehr zu verwenden. Es ist natürlich zu denken: "Ich werde nie wieder etwas gebrauchen. . . der Rest meines Lebens . . . es ist einfach nicht möglich! "

In Wirklichkeit ist es eine Verschwendung von Zeit und Energie, darüber nachzudenken, den Rest des Lebens nicht zu nutzen. Selbst wenn Menschen vollständig dazu verpflichtet sind, für die Dauer ihrer Zeit hier auf der Erde abstinent zu bleiben, müssen sie sich nur darauf konzentrieren, den heutigen Tag nicht zu nutzen. Da es sich um Alkohol und andere Drogen handelt (oder problematischer Umgang mit Glücksspiel, Sex, Shopping etc.) macht es auch wenig Sinn, über das Morgen nachzudenken, da es unmöglich ist, das Morgen bis zu seiner Ankunft zu nutzen. Und wenn morgen eintrifft, wird es heute sein.

Obwohl es nicht unbedingt einfach ist, besonders für diejenigen, die sich von Sucht nach Substanzen oder Aktivitäten erholen, ist es nicht realistisch und absolut möglich, "nur für heute" nicht zu verwenden. Die Vorstellung davon ist viel weniger einschüchternd und viel erreichbarer. Der effektivste Weg, um ein großes Ziel oder ein Projekt zu erreichen, ist es, es in kleinere, besser handhabbare Teile aufzuteilen. Dies ist auch eine klinische Technik, die als partialisierend bekannt ist. Indem sie nicht nur für heute, einen Tag nach dem anderen viele Menschen zusammenstellen, stellen sie viele Jahre der Genesung zusammen, und viele davon nutzen sie für den Rest ihres Lebens nicht.

Ja, Genesung und tatsächlich Leben findet jeden Tag statt. Aber wirklich, sie passieren einen Moment nach dem anderen. Das Leben entfaltet sich genau in diesem Moment: hier und jetzt. Und die große Mehrheit der Menschen vermisst es. Sie denken darüber nach, was in der Vergangenheit geschehen ist – vor einer Minute, vor einer Stunde, gestern, vor einer Woche, vor zwei Monaten, vor einem Jahr, vor einigen Jahren – oder was in der Zukunft passieren könnte – in ein paar Minuten Stunde von jetzt, morgen, nächste Woche, nächster Monat, nächstes Jahr, in fünf Jahren usw. Das ist so üblich und so normal, dass wir oft nicht einmal merken, dass wir damit beschäftigt sind. Es passiert automatisch und unbewusst.

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Gedanken über das, was passiert ist oder passieren könnte, tauchen in unseren Köpfen auf und wir laufen reflexartig mit ihnen, oft zu kognitiven und emotionalen Orten, die überhaupt nichts mit diesem Moment zu tun haben. Wir sind irgendwo anders als hier und jetzt. Dieses Phänomen tritt mit solch erstaunlicher Regelmäßigkeit auf, dass es für viele, wenn nicht für die meisten Menschen, Standardverfahren ist. Und es trennt uns vom Leben in der Gegenwart.

Unser Geist produziert ständig Gedanken und Bilder, während er uns scheinbar in rasender Bewegung von einem Gedanken zum nächsten zieht. Diese unaufhörliche mentale Aktivität nimmt oft die Form von Geschichten an, die uns unsere Köpfe erzählen, was unsere Aufmerksamkeit verführerisch von dem ablenkt, worauf wir uns konzentrieren und von dem, was wir tun. Meistens sind diese Geschichten fesselnde Geschichten, die uns in die Vergangenheit zurückziehen oder uns in die Zukunft treiben. Sie lenken unweigerlich ab und beeinträchtigen unsere Fähigkeit, bewusste Aufmerksamkeit zu schenken und gekonnt auf alles zu reagieren, was in der Gegenwart geschieht – sei es eine Unterhaltung führen, Autofahren, mit dem eigenen Kind interagieren, zur Arbeit gehen oder einen Blogeintrag schreiben.

Mit Bewusstsein und Übung ist es jedoch möglich, unseren Geist zu trainieren und die Fähigkeit zu entwickeln, unsere Aufmerksamkeit bewusst dorthin zu lenken, wo wir sie gerne haben und halten. Und je mehr unsere Aufmerksamkeit in der Gegenwart verankert ist, abgestimmt auf die Realitäten unserer gegenwärtigen Umstände, desto mehr Möglichkeiten haben wir, weise Entscheidungen zu treffen und bewusste und geschickte Antworten zu geben. Der Wert des bewussten gegenstandszentrierten Bewusstseins, auch bekannt als Achtsamkeit, ist alte Weisheit, die von den spirituellen Traditionen des Taoismus in China aus dem Jahr 600 v. Chr. Und dem Buddhismus in Indien aus dem Jahr 500 v. Chr. Herrührt.

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Es gibt viele Möglichkeiten, wie man sich im Moment für Gesundheit und Heilung einsetzt. Im Moment zu bleiben, bietet Freiheit von den Gefängnissen der Vergangenheit und Phantasien der Zukunft. Es schenkt der Atempause die Möglichkeit, in den Emotionen gefangen zu sein, die mit vergangenen Ereignissen verbunden sind, wie Groll, Schuld, Scham und Bedauern, sowie jene Gefühle, die mit der Zukunft verbunden sind, vor allem Angst und Angst.

Jeder hat eine Vergangenheit, und es ist in Ordnung und sogar gesund, sie von Zeit zu Zeit zu besuchen, um sie besser zu verstehen, in Perspektive zu bringen und daraus zu lernen. Und natürlich ist es wichtig und positiv, die Zukunft zu betrachten und zu planen. Wenn so viel Zeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft verbracht wird, wird unser bewusster Fokus vom Hier und Jetzt abgelenkt, wo er problematisch wird. Abgesehen davon, bis jemand lernt, die Vergangenheit zu ändern, ist es so gut wie es jemals wird. Es ist unmöglich zu ändern, was gestern passiert ist, oder mit Sicherheit zu wissen, was morgen passieren wird.

Wenn wir dem gegenwärtigen Moment keine bewusste Aufmerksamkeit schenken, sind wir effektiv schlafwandlerisch, selbst wenn wir hellwach sind. Wenn wir uns auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, sind wir von den Möglichkeiten, die diesem Moment innewohnen, abgeschnitten – unfähig, es zu sehen und es als das zu erleben, was es ist; getrennt von den Möglichkeiten, die es darstellt. Wir können mit jemandem physisch zusammen sein, aber woanders und vielleicht mit jemand anderem geistig und emotional.

Wie oft bist du gefahren und hast deine beabsichtigte Abzweigung oder Ausfahrt verpasst oder warst kurz davor, sie zu verpassen, weil du dem Hier und Jetzt nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt hast? Wie viele Kotflügel und andere schwerere Verkehrsunfälle gibt es, weil die Fahrer mental anderswo sind und sich nicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren? Dies ist aufschlussreich darüber, dass es nicht so sein kann, dass Gegenwart und Zentriertheit Aufmerksamkeit und Leistung beeinträchtigen können, bis hin zu einer Form der Beeinträchtigung.

Glücklicherweise gibt es in jedem Moment das Potential zu lernen, zu wachsen und zu heilen. Auch wenn wir die letzten paar Minuten woanders verbracht haben – in der Vergangenheit oder in der Zukunft -, sobald wir uns dessen bewusst werden, können wir uns bewusst dafür entscheiden, unseren Fokus auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Das Üben der folgenden einfachen Achtsamkeitsübung wird Ihnen helfen, mit der Entwicklung der Fähigkeiten zu beginnen, um Ihren Geist zu trainieren, um zu dem gegenwärtigen Moment zurückzukehren und sich auf das zu konzentrieren, was Sie beabsichtigen.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte bewusst den natürlichen Fluss deiner Atmung. Folge deinem Atem, wenn er einatmet und ausatmet. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, bringe ihn sanft zu deiner Atmung zurück.

1. Schau dich um und bemerke drei Dinge, die du sehen kannst.
2. Höre genau zu und bemerke drei Dinge, die du hören kannst.
3. Beachten Sie drei Dinge, die Sie in Kontakt mit Ihrem Körper fühlen können (zum Beispiel Ihre Füße auf dem Boden, Ihre Kleidung an bestimmten Teilen Ihres Körpers, die Sonne auf Ihrem Gesicht, die Luft auf Ihrer Haut, Ihren Rücken gegen den Stuhl usw.) )

Die Gegenwart zu zentrieren ist eine fortwährende Herausforderung. Auch Menschen mit jahrelanger Praxis, geraten oft, wenn auch nur kurz, in die Vergangenheit oder in die Zukunft. In der Tat, weil die anhaltende Parade der Gedanken, die unser Geist produziert, so hypnotisch ist, ist es fast unmöglich, ständig in diesem Moment zu "bleiben". Vielmehr beinhaltet die Schulung des Geistes, bewusst zu erkennen, wann wir von diesem Moment – hier und jetzt – abgewichen sind und dieses Bewusstsein verwenden, um zu ihm zurückzukehren. Folglich besteht die Arbeit nicht so sehr darin, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, als darin zurückzukehren – immer und immer und immer wieder. In diesem Fall ist die Reise das Ziel.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen