10 erschreckende Kosten für Schlafverlust

Mit der Meldung der Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention, dass 30 Prozent der amerikanischen Arbeiter weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht haben, kann man sagen, dass Schlafmangel in den Vereinigten Staaten ein weit verbreitetes Problem geworden ist. Aber obwohl allgemein bekannt ist, dass Schlafverlust erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann, sind neuere Forschungen der Ansicht, dass die Auswirkungen auf unser zukünftiges Selbst noch beängstigender sind.

Schlafentzug ist mit einem sofortigen, erhöhten Risiko für Arbeitsunfälle, Autounfälle, medizinische Fehler, verminderte Produktivität, beeinträchtigte Problemlösungsfähigkeiten und erhöhten Stress verbunden, um nur einige zu nennen. Und Forscher haben nun gezeigt, dass das, was wir unserem Körper und Geist antun, wenn wir am Schlafen sparen, nicht nur kurzfristig Auswirkungen auf uns hat. Tatsächlich sind die Konsequenzen langfristig und möglicherweise tödlich:

1. Beschleunigte Hautalterung. Im Jahr 2013 entdeckten Forscher des Universitätskrankenhauses Case Medical Center Beweise, die Schlafmangel mit vorzeitiger Alterung in Verbindung brachten. Sechzig Frauen vor der Menopause (30 bis 49 Jahre alt) wurden untersucht, und die Hälfte wurde aufgrund des durchschnittlichen Schlafausmaßes und der Antworten auf einen Fragebogen zur Beurteilung der Schlafqualität als minderwertig eingestuft. Während die Forscher keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen in Bezug auf Zeichen der extrinsischen Alterung fanden (dh tiefe Falten und Sommersprossen, die hauptsächlich auf Sonnenexposition zurückzuführen sind), fanden sie einen signifikanten Unterschied in Bezug auf Anzeichen von intrinsischem Altern (dh feine Linien, ungleichmäßig) Pigmentierung, Erschlaffung der Haut und verminderte Elastizität). (Erfahren Sie mehr hier.)
2. Gehirnschaden. Forscher der University of Pennsylvania School of Medicine kündigten kürzlich die Entdeckung "beunruhigender Beweise an, dass chronischer Schlafverlust schwerwiegender sein könnte als bisher angenommen und sogar zu irreversiblen physischen Schäden und Verlust von Gehirnzellen führen könnte." Sigrid Veasey und Kollegen untersuchten Mäuse, die angezogen wurden einen Schlafplan ähnlich wie Schichtarbeiter und entdeckte eine Verbindung zwischen Schlafentzug und Verletzung und Schädigung von Neuronen in Verbindung mit Aufmerksamkeit und Kognition. "Dies ist der erste Bericht, dass Schlafverlust tatsächlich zu einem Verlust von Neuronen führen kann", sagte Veasey in einer Stellungnahme. "Obwohl mehr Forschung erforderlich sein wird, um diese Fragen zu klären, liefert die vorliegende Studie eine weitere Bestätigung für einen schnell wachsenden wissenschaftlichen Konsens: Schlaf ist wichtiger als bisher angenommen."
3. Genetische Veränderungen. Im Jahr 2013 entdeckten Forscher, dass nur eine Woche mit unzureichendem Schlaf zu mehr als 700 Genveränderungen führte, einschließlich in Genen, die unsere Immun- und Stressreaktionen beeinflussen. Während der Themenpool klein war (26 Teilnehmer), deuten die Ergebnisse darauf hin, dass ein langfristiger Schlafverlust uns auf molekularer Ebene negativ beeinflussen könnte, was uns schließlich helfen könnte, besser zu verstehen, welche Rolle der Schlafverlust bei Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit spielt und Bluthochdruck. (Erfahren Sie mehr hier.)
4. Erhöhtes Schlaganfallrisiko. Im Jahr 2012 haben Forscher erstmals einen Zusammenhang zwischen Schlafverlust und Schlaganfall entdeckt, insbesondere bei denen, die keine anderen Risikofaktoren für einen Schlaganfall hatten. "Die Menschen wissen, wie wichtig Ernährung und Bewegung sind, um Schlaganfälle zu verhindern", sagte die leitende Forscherin Megan Ruiter gegenüber USA Today . "Die Öffentlichkeit ist sich weniger bewusst über die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf. Schlaf ist wichtig – der Körper ist gestresst, wenn er nicht die richtige Menge bekommt. "
5. Verminderte Knochendichte. Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Experimental Biology and Medicine, fand heraus, dass chronisch schlafentzogene Ratten eine verringerte Knochendichte im Einklang mit Osteoporose hatten. "Wenn dies bei Menschen wahr ist, und ich erwarte, dass dies der Fall sein wird, wird diese Arbeit großen Einfluss auf unser Verständnis der Auswirkungen von Schlafentzug auf Osteoporose und die Unfähigkeit haben, Knochenschäden mit zunehmendem Alter zu reparieren", sagte der Herausgeber der Zeitschrift, Steven Goodman in einer Stellungnahme.
6. Erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit. Im Jahr 2011 veröffentlichten Guglielmo Beccuti und Silvana Pannain einen Übersichtsartikel in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , in dem longitudinale und prospektive epidemiologische Studien einen signifikanten Zusammenhang zwischen chronischem Schlafverlust und erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit fanden. "Eine Schlafstörung führt zu hormonellen Veränderungen, die einen Anstieg der Kalorienzufuhr und einen verringerten Energieaufwand begünstigen und letztlich zu einer Gewichtszunahme führen", folgern die Autoren.
7. Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. Forscher der Warwick Medical School berichteten 2011, dass sie nicht nur ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall, sondern auch ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Herzkrankheiten aufgrund von Schlafverlust hatten. Das Team verfolgte die Ergebnisse von über 450.000 Probanden in acht Ländern und entdeckte, dass Menschen, die jede Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf hatten und Schlafstörungen aufwiesen, eine um 48 Prozent höhere Chance hatten, an Herzkrankheiten zu erkranken oder zu sterben. "Es gibt eine Erwartung in der heutigen Gesellschaft, mehr in unser Leben zu passen", bemerkte ein Forscher, Francisco Cappuccio. "Der ganze Work-Life-Balance-Kampf veranlasst zu viele von uns, kostbare Schlafzeit zu tauschen, um sicherzustellen, dass wir alle Jobs, von denen wir glauben, dass sie von uns erwartet werden, abschließen. Dadurch erhöhen wir jedoch das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, die zum Beispiel zu Herzinfarkten führen. "
8. Erhöhtes Risiko für Krebs. Eine 2010 Studie in Krebs , die festgestellt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein erhöhtes Risiko für kolorektale Polypen, die sich zu Krebs entwickeln können. Eine Studie der Case Western Reserve University School of Medicine fand bei Frauen, die bereits an Brustkrebs litten, eine Verbindung zwischen Schlafverlust und aggressiven Brustkrebstumoren – und Patienten, die weniger als 6 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, wiesen höhere Punktzahlen von Tumorrezidiven auf. Eine andere Studie, die in Cancer veröffentlicht wurde, berichtete, dass Männer, die unter Schlafstörungen leiden, 60 Prozent häufiger an Prostatakrebs erkranken als diejenigen, die nicht an Schlafmangel leiden. (Erfahren Sie mehr hier.)
9. Erzwungene vorzeitige Pensionierung. In einer kürzlich durchgeführten longitudinalen Kohortenstudie von mehr als 1.500 Wisconsin-Staatsangestellten entdeckten Forscher, dass Midlife Insomnia die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Pensionierung wegen der schlechten Gesundheit oder der Unfähigkeit erhöhte. Dr. Lauren Hale von der Stony Brook University in New York und ihre Kollegen analysierten die Daten, die von einer Kohorte von Angestellten und Angestellten aus der Lebensmitte gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass 41 Prozent der Probanden ab etwa 50 Jahren Symptome von Schlafstörungen meldeten – und 2013 waren 66 Prozent dieser Kohorte im Ruhestand. Hale berichtete, dass Schlaflosigkeit der Faktor war, der am deutlichsten mit Ruhestand wegen der schlechten Gesundheit oder der Unfähigkeit verbunden ist. In der Tat waren jene Themen, die drei oder vier Symptome von Schlaflosigkeit während der mittleren Lebenszeit berichteten, doppelt so wahrscheinlich, sich aufgrund der schlechten Gesundheit in Rente zu ziehen als diejenigen, die nicht waren. (Erfahren Sie mehr hier.)
10. Vorzeitiger Tod. Schließlich haben Penn State-Forscher, die frühere Forschungsergebnisse über einen Zusammenhang zwischen weniger Schlaf und Sterblichkeit annahmen, mehr als 1.700 Männer und Frauen untersucht und herausgefunden, dass Männer, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, signifikant häufiger starben als solche, die schliefen mehr – selbst wenn Variablen wie Gewicht, Alkohol– und Tabakkonsum, Diabetes und Bluthochdruck berücksichtigt werden. (Frauen in dieser Studie hatten kein höheres Risiko; die Autoren empfahlen eine größere Studie mit längerer Nachbeobachtungszeit, um das Risiko für Frauen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit besser zu verstehen.) Insgesamt schlussfolgern die Autoren dies jedoch als gegeben Die hohe Prävalenz von Schlaflosigkeit in unserer Gesellschaft und "das weitverbreitete Missverständnis, dass dies eine Störung des 'Sorgenkindes' ist, sollte seine Diagnose und angemessene Behandlung zum Ziel der öffentlichen Gesundheitspolitik werden." (Erfahren Sie hier mehr.)

Irgendwelche guten Nachrichten?

Die gute Nachricht ist, dass für viele von uns die Menge an Schlaf, die wir bekommen, eine Entscheidung ist, die wir treffen. Wir haben noch eine weitere Sache, um die wir uns kümmern müssen, bevor wir ins Bett gehen, oder eine weitere E-Mail, auf die wir zu antworten glauben, oder eine mehr … irgendwas. Hoffentlich wird dieser Artikel Sie dazu bringen, die Mentalität, die viele von uns entwickelt haben, zu überdenken und durch ein gesünderes Mantra für unser zukünftiges Selbst zu ersetzen: Eine weitere Stunde Schlaf kann …

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• halte mich in der Belegschaft, bis ich entscheide, dass ich bereit bin, in Rente zu gehen.
• schau mich an und fühle mich Jahre jünger.
• halte meine Gehirnneuronen am Leben und gedeiht.
• hilf mir, mein Gewicht zu halten.
• halt mich gesund.
• … und hoffentlich Jahre in meinem Leben.

 

 

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Glücklich träumen!

© 2014 Sherrie Bourg Carter, Alle Rechte vorbehalten

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Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).