Mit Selbsthass fertig werden

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Akte der Selbstverletzung, wie Selbstzerstörung oder Überdosierung, können aus einer Vielzahl von Gründen durchgeführt werden, meistens um Wut oder Spannung in Flaschen auszudrücken und zu entlasten, sich in einer scheinbar verzweifelten Lebenssituation zu beherrschen oder sich selbst dafür zu bestrafen eine "schlechte" Person sein oder Gefühle der Taubheit und Totheit bekämpfen und sich "verbundener" und lebendiger fühlen.

Für manche Menschen ist der Schmerz, der durch Selbstverletzung verursacht wird, der Taubheit und Leere vorzuziehen, die er ersetzt: es ist etwas eher als nichts, und eine salutierende Erinnerung, dass man immer noch fühlen kann, dass man noch lebt. Für andere ersetzt der Schmerz der Selbstverletzung lediglich eine andere Art von Schmerz, die sie weder verstehen noch kontrollieren können.

Akte der Selbstverletzung spiegeln tiefe Not wider und werden meistens als verzweifelte und widerwillige letzte Zuflucht verwendet – ein Mittel zum Überleben statt zum Sterben und manchmal auch ein Mittel, um dringend benötigte Aufmerksamkeit zu erregen. Viele Menschen, die sich selbst verletzen, fühlen, dass ihr Verhalten beschämend ist, und solche Gefühle können durch das Stigma verstärkt werden, zu dem sie unfair gemacht werden.

Im Allgemeinen scheint es, dass Jugendliche, insbesondere Teenager, dem höchsten Risiko der Selbstverletzung ausgesetzt sind. Vielleicht liegt das daran, dass ältere Menschen mit ihren Emotionen besser umgehen können; oder weil sie ihre selbstverletzende Aktivität besser verbergen können; oder weil sie sich selbst nur indirekt schaden, zum Beispiel durch den Missbrauch von Alkohol oder Drogen.

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Selbstbeschädigung erreicht epidemische Ausmaße in Großbritannien, wo ich übe. In einer Rede, die im Januar 2015 an die Mental Health Conference gehalten wurde, behauptete der damalige stellvertretende Premierminister Nick Clegg, dass die Notdienste jedes Jahr 300.000 Fälle von Selbstverletzung sehen. Dies an sich ist eine grobe Unterschätzung der wahren Inzidenz von Selbstverletzung, da die große Mehrheit der Fälle nie ins Krankenhaus kommt.

Für manche Menschen ist Selbstverletzung eine einmalige Reaktion auf eine schwere emotionale Krise. Für andere ist es ein längerfristiges Problem. Menschen können sich weiterhin selbst verletzen, weil sie weiterhin an den gleichen Problemen leiden, oder sie können für einige Zeit, manchmal mehrere Jahre, aufhören, sich selbst zu verletzen, nur um bei der nächsten großen emotionalen Krise zur Selbstverletzung zurückzukehren.

Wenn Sie von Gedanken an Selbstverletzung geplagt sind, versuchen Sie, sich von ihnen abzulenken, indem Sie eine von mehreren Bewältigungsstrategien und Ablenkungstechniken anwenden. Eine effektive Bewältigungsstrategie besteht darin, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen, z. B. einen Freund, Verwandten oder Lehrer, und Ihre Gefühle mit ihm zu teilen. Wenn Sie niemanden finden können oder es niemanden gibt, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können, gibt es eine Reihe von Telefonleitungen, die Sie jederzeit anrufen können.

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Sich an kreativen Aktivitäten wie Schreiben, Zeichnen oder Spielen eines Musikinstruments zu beteiligen, kann Ablenkung bieten und es Ihnen auch ermöglichen, Ihre Gefühle auszudrücken und zu verstehen. Andere Bewältigungsstrategien umfassen das Lesen eines guten Buches, das Hören von klassischer oder Jazz-Musik, das Schauen einer Komödie oder eines Naturprogramms oder auch nur das Kochen einer einfachen Mahlzeit oder das Ausgehen zu den Geschäften. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen können ebenso helfen wie Yoga und Meditation. Vermeiden Sie jedoch Alkohol und Drogen, da diese Ihr Verhalten impulsiver und unkontrollierbarer machen können.

In einigen Fällen kann der Drang zur Selbstverletzung so groß sein, dass Sie nur die Risiken minimieren können. Versuchen Sie, Eiswürfel in Ihrer Handfläche zu halten und zu versuchen, sie zu zerquetschen, ein elastisches Band um Ihr Handgelenk zu legen und es zu schnippen oder die Haare an Ihren Armen und Beinen zu rupfen.

Wenn Sie sich selbst geschädigt haben und Schmerzen haben oder nicht in der Lage sind, die Blutung zu kontrollieren, oder wenn Sie eine Überdosis irgendeiner Art oder Größe eingenommen haben, rufen Sie sofort den Notdienst an oder bringen Sie jemanden so schnell wie möglich in die Notaufnahme.

Sobald die Dinge geklärt sind, sollten Sie nach einer Behandlung fragen, wie zum Beispiel Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie. Wenn Sie einer lokalen Unterstützungsgruppe beitreten, können Sie andere Menschen mit ähnlichen Problemen treffen, dh Personen, die Sie wahrscheinlich akzeptieren und verstehen und mit denen Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle teilen. Achten Sie jedoch darauf, nicht überwachten Online-Foren und Chat-Gruppen beizutreten, die für alle offen sind und Ihnen manchmal das Gefühl geben, noch schlechter als zuvor zu sein.

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Neel Burton ist der Autor von Growing von Depression , die Bedeutung von Madness , Himmel und Hölle: Die Psychologie der Emotionen und andere Bücher.

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Quelle: Neel Burton