Wie man sich beschweren kann, damit Leute hören

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Ich sitze bei einem Klienten, nennen wir sie Dana, deren Familie offensichtlich aus egoistischen, herzlosen Barbaren besteht.

Dana kauft, kocht und putzt für ihre Familie, die alle Erwachsene sind.

Niemand hilft ihr bei irgendetwas, und wenn sie es tun, ist es entweder zu wenig, zu spät oder es ist so wenig hilfreich, dass Dana es lieber selbst machen würde.

Diese Situation verschlechtert sich, wenn die Familie unterhält. Dana verbringt die meisten Ferien damit, sich zu vergewissern, dass jeder hat, was sie brauchen, während die Ressentiments für selbstverständlich gehalten werden.

Natürlich mag sie diese Dynamik nicht, aber Dana versichert mir, dass sie sich viele Male bei ihrer Familie über die Situation beschwert hat, ohne Erfolg.

Wenn Danas Familie wirklich aus selbstsüchtigen, herzlosen Barbaren bestand, würde ihre Notlage ein einfacher Fall von Gut gegen Böse sein.

Aber Beziehungen sind fast nie so schwarz und weiß …

Dana erzählt mir, dass ihre erwachsenen Kinder mit anderen Menschen kooperativ und hilfsbereit – sogar geradezu besorgt – sind.

Sie helfen ihren Freunden, sich zu bewegen. Sie räumen sich auf, wenn Dana nicht da ist. Sie bleiben sogar auf Partys anderer Leute zu spät, um ihnen zu helfen, aufzuräumen.

Warum sind sie nett und hilfreich für alle außer Dana?

Die merkwürdige Tatsache, dass ihre Familie in der Lage ist, ihr eigenes Gewicht zu tragen, wenn Dana nicht involviert ist, macht es für sie schlimmer. Sie fühlt sich persönlich respektlos und vernachlässigt, ohne triftigen Grund.

Wenn wir darüber sprechen, ist Danas Fokus auf ihnen. Sie fragt sich, warum sie nicht freundlicher für sie sind und Rücksicht auf ihre Gefühle nehmen.

Die Antwort liegt in der Frage.

Das Problem ist, dass Danas Gefühle nie Teil der Diskussion zwischen ihr und ihrer Familie waren.

Dana würde widersprechen. Sie denkt, dass sie ständig ihre Gefühle teilt, und das Verhalten ihrer Familie sagt: "Es ist uns egal."

Aber wenn ich sie nach Einzelheiten über diese Interaktionen frage, wird klar, dass Dana nie gesagt hat: "Ich fühle mich gebraucht" oder "Ich fühle mich respektlos, wenn …"

Noch hat sie mit ihnen geteilt: " Es fühlt sich schrecklich an, wenn ich alleine bin, um aufzuräumen."

Wie viele Menschen glaubt Dana nicht, dass ihre Gefühle ausreichen, um Freundlichkeit in anderen zu motivieren.

Stattdessen präsentiert sie "Beweise", die man leicht ignorieren oder debattieren kann – und das bringt andere dazu, sich abzuwenden, anstatt sich zu beugen.

Danas Art, ihre Gefühle auszudrücken, ist, Dinge zu sagen wie "Die Ehemänner anderer Leute machen X, Y oder Z", oder: "Ich sollte dich nicht bitten müssen, mir zu helfen, die Einkaufstüten aus dem Auto zu bringen."

Dies sind "Fakten", keine Gefühle.

Ansprechend auf Tatsachen zu sein, lässt Ihre Beschwerden offen dafür, ignoriert zu werden, sogar von Menschen, die Sie lieben.

Damit Freunde und Familie zeigen, dass sie sich interessieren, müssen Sie Emotionen ausdrücken, nicht Fakten.

Deine Gefühle müssen nicht richtig oder vernünftig sein, aber sie müssen dir gehören. Dies bedeutet, dass "Ich fühle mich ganz allein mit den Hausarbeiten" ist eine bessere Möglichkeit, sich auszudrücken als "Du bist unhöflich."

Im ersten Fall kann niemand darüber diskutieren, dass Sie sich alleine fühlen. Im zweiten Fall ist es viel zu einfach zu antworten: "Nein, bin ich nicht."

"Ich fühle mich allein" handelt von mir. "Du bist unhöflich" handelt von dir.

Alles, was ich über dich sage, wird nicht als Ausdruck meiner Gefühle verstanden.

Versuchen Sie Folgendes, um den Beschwerdeprozess mit Freunden und Familie zu verbessern.

Wenn Ihre Beschwerden immer wieder auf taube Ohren stoßen, prüfen Sie Ihren Beschwerdeprozess . Welche Sprache verwendest du? Wie fühlst du dich danach zu fragen, was du willst? Wie würdest du es fühlen, es zu bekommen? Nutze die Situation, um etwas zu reflektieren.

Übernehmen Sie Ihre Gefühle über die Situation . Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem Gefühlswort wie "wütend" oder "traurig" oder "unsicher", anstatt sich auf das Verhalten anderer zu konzentrieren.

Fügen Sie in jede Beschwerde eine spezifische Anfrage ein . Die Leute wissen nicht unbedingt, wie man Ihnen hilft, wenn Sie es nicht buchstabieren. Vergessen Sie die Idee, dass "sie nur wissen sollten." Eignen Sie Ihre Bedürfnisse, emotional und anders.

Lass Freunde und Familie wissen, wenn sie deine Gefühle verletzen . Menschen, denen Sie nahe stehen, verdienen diese Informationen, damit sie entscheiden können, ob und wie Sie besser behandelt werden.

Sei ein Gefühl respektierendes Vorbild . Fragen Sie die Menschen in Ihrer Nähe nach ihren Gefühlen und üben Sie, sie zu bestätigen. Sie müssen nicht auf die gleiche Weise fühlen, um jemanden zu validieren. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, dass sie sich anders fühlen könnten als Sie und warum.

Eine Beziehung mit wichtigen anderen unterhalten . Lassen Sie sie wissen, dass Sie, obwohl Sie nicht immer über Gefühle per se kommuniziert haben, die Dinge anders als jetzt tun möchten.

Beziehungen, die auf dem Teilen authentischer Gefühle statt auf diskutierbaren "Fakten" basieren, sind potentiell stärker als solche, in denen Gefühle nicht diskutiert werden.

Erkenne, dass dieses Gefühl anders nicht zu einem Bürgerkrieg führen muss . Sie können die natürlichen Unterschiede zwischen Ihnen respektieren und trotzdem die Verbindung bewerten.

Versuchen Sie diese Tipps zu Hause, nicht bei der Arbeit . Der Arbeitsplatz hat unterschiedliche Regeln und Erwartungen für Beziehungen.

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