Das schnelle Tempo der modernen Kultur kann überwältigend sein aufgrund des Drucks von Arbeit, Familie, Beschuss mit Informationen, Geldsorgen und Conerns über unser politisches, wirtschaftliches und soziales Umfeld. Das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz am CDC berichtet, dass Stress am Arbeitsplatz auch erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Das Finden ganzheitlicher Strategien, die die negativen Auswirkungen von Stress verhindern, sind integraler Bestandteil der Förderung des psychischen Wohlbefindens und senken die Wahrscheinlichkeit von psychischen Erkrankungen und die Verwendung von Medikamenten.
Ich habe das SNAP-System entwickelt – Schlaf, Ernährung, Aktivität, persönliche Beziehungen – während ich Strategien zur Vorbeugung von Episoden bipolarer Störungen untersuche. Basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen haben diese vier Faktoren nachweislich die Stimmung beeinflusst.
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Ein weiterer Beitrag in diesem Blog untersucht die Bedeutung von gutem Schlaf genauer. Nach Angaben des National Institute of General Medical Sciences sind Störungen der zirkadianen Rhythmen ein Risiko für physische und psychische Erkrankungen. Circadiane Rhythmen sind die physischen, mentalen und Verhaltensmuster, die dem 24-Stunden-Zyklus sehr nahe kommen und die Körpertemperatur, Hormon-Releases und Schlaf-Wach-Muster beeinflussen und auch Auswirkungen auf das Immunsystem haben.
Guten Schlaf fördert die Wachsamkeit während des Tages. Dies erhöht unsere Produktivität, Stimmung und verbessert die öffentliche Sicherheit. Letzteres durch die Reduzierung von unbeabsichtigten Verletzungen und Unfällen, wie von der Harvard Medical School berichtet. Die National Sleep Foundation beschreibt viele Strategien, die guten Schlaf fördern, einschließlich eines Schlafplans, einer beruhigenden Schlafenszeit Routine, tägliche Bewegung und Vermeidung von Alkohol, Zigaretten und Koffein.
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Ein 2014 Washington Post Artikel erforschte die Wissenschaft und die Quellen von zehn Nährstoffen, die Stimmung verbessern. Diese Nährstoffe enthalten Vitamine B6 und B12, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Chrom und Folsäure, von denen viele das Serotonin beeinflussen, das bei der Stimmungsregulation eine Rolle spielt. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu essen und die Verwendung von stimmungsverändernden Substanzen wie Nikotin, Koffein und Alkohol zu minimieren, die ebenfalls den Schlaf mit guter Qualität beeinträchtigen (obwohl sie Ihnen beim Einschlafen helfen können).
Omega-3-Fettsäuren werden in Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Kabeljau und Sardinen sowie in Flachs- und Chiasamen gefunden. Einige Eier haben Omega-3-Fettsäuren, weil sie mit Leinsamen gefüttert werden. Kabeljau, Lachs und Thunfisch sind auch gute Quellen für Vitamin D. Milchprodukte und einige Säfte enthalten Vitamin D, da es so wichtig für metabolische Prozesse ist, die normalerweise von der Sonne ausgelöst werden, aber Orte mit wenig Sonnenlicht erfordern oft eine Supplementierung.
Eine Aktivität
Bewegung aller Art und regelmäßige Bewegung halten den Geist scharf, fördern besseren Schlaf und geben Endorphinen Freude. Ergebnisse aus einer Studie der Universität von Glasgow aus dem Jahr 2012 zeigten, dass das Training im Freien das Risiko von psychischen Belastungen halbiert, während die Ausübung im Freien keinen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Die Studie fand auch heraus, dass einmal pro Woche ausreichend ist, um Vorteile zu erzielen, und je mehr Zeit im Freien verbracht wird, desto größer ist die Wirkung.
Ob Laufen oder Laufen, Schwimmen oder Klettern, Tennis oder Wandern, ein regelmäßiges Bewegungsprogramm hält Körper und Geist in Form, um Stöße gegen das System in Form von täglichen Stressfaktoren des Lebens zu absorbieren. Wenn Sie Ihre Aktivitäten mit Hardware wie Fitbit und Apps wie Moves überwachen, können Sie Ihr Aktivitätsniveau verfolgen und den Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele verfolgen.
Persönliche Beziehungen
Eine Studie von 2005 fand heraus, dass negative soziale Interaktionen mit Ehepartnern, Verwandten und Freunden mit einer höheren Inzidenz von Angst und Depression korrespondieren. Die Schaffung und Verbindung mit einem sozialen Unterstützungsnetzwerk durch persönliche Beziehungen ist für die menschliche Erfahrung grundlegend. Menschen sollten sich mit Menschen verbinden und mit denen zusammen sein, die uns am Herzen liegen. Lachen steigert auch die Vorteile des Zusammenseins. Manchmal fühlen wir uns einfach besser, wenn wir in der Nähe von Menschen leben, selbst wenn sie Fremde sind, als in unseren eigenen Cocoons. Menschen geben uns nicht nur ein gutes Gefühl, wenn wir glücklich sind, sondern unterstützen uns, wenn wir fühlen, dass wir stressigen Situationen nicht gewachsen sind oder durch die Reise, die das Leben ist, in eine Seitenkurve geraten.
Schlaf, Ernährung, Aktivität und persönliche Beziehungen sind wissenschaftlich erwiesen, um die psychische Gesundheit zu beeinflussen. In Kombination bieten sie die Bausteine für mentales Wohlbefinden und ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben.
Das SNAP-Programm steht im Mittelpunkt von Dr. Whites Buch in Arbeit.
1 Hinweis : Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
2 Sarris, J., Mischoulon, D., und Schweitzer, I. (2011). Adjunktive Neutraceuticals mit Standard-Pharmakotherapien bei bipolarer Störung: Eine systematische Überprüfung der klinischen Studien . Bipolare Störung, 5 ( 6), 454-65.
