Schmerz, Stress und emotionaler Stress sind im Kopf, drücken sich aber in körperlicher Anspannung aus. Sie können es in diesem engen Hals fühlen, diese steifen Schultern, und in diesem geballten Kiefer und Händen. Beachten Sie, dass Ihre Backenzähne nur ein wenig schmerzen? Fühlst du das zwischen deinen Schultern? Rückenschmerzen nur ein bisschen?
Die Beziehung ist reziprok. Den Körper zu entspannen – die vielen Punkte der Spannung und der Schmerzen, die wir nicht bemerken, bevor sie weg sind – helfen, den Geist zu entspannen. Ja, eine Yogaklasse, ein hartes Schwimmen oder eine lange Strecke können das für Sie tun. Aber wenn du keine Zeit hast? Lerne einige schnelle Tricks, die du in dein Leben integrieren kannst. Wie bei jeder anderen Fähigkeit, je mehr Sie es üben, desto schneller oder effektiver wird es funktionieren.
Wenn du nur eine Minute hast
Test wird weitergegeben? Sie stehen in einem Raum bereit, um Ihre Präsentation zu beginnen? Zu Fuß zum Gespräch mit dem Chef? Probiere diese:
- Öffne deinen Mund ganz leicht, lass deine Lippen sich teilen. Ihr Kiefer wird fallen und Sie sollten die Spannungsfreisetzung spüren, von der Sie nicht wussten, dass sie da war. Spüre, wie sich die Muskeln vom Kiefer nach oben an den Schläfen lösen.
- Darauf aufbauen. Deine Zunge sollte entspannt und erhoben sein. Berühre die Spitze deiner Zunge bis zum Gaumen. Puste deine Wangen nur ein wenig aus und lass diese Entspannung sich mit dem Atem über deinen Hinterkopf und über deine Brust ausbreiten.
- Atmen Sie noch einmal durch, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu lösen und spüren Sie, dass Entspannung Ihre Oberarme zu Ihren Handgelenken rollen lässt.
- Stellen Sie sich Wärme und Entspannung vor, rollen Sie Ihre Schultern hinunter und in Ihre Hände.
Ich gehe diese Übung oft durch, wenn ich vor meiner Klasse stehe und darauf warte, dass der Vortrag beginnt. Wenn Sie es gewohnheitsmäßig tun, in dem Moment, in dem Sie anfangen, Ihren Kiefer zu entspannen, werden Sie diese Entspannung fühlen, die durch Sie rollt. Weiter in die Bresche!
Fünf Minuten zu gehen!
Wenn Ihr Test oder Ihre Präsentation fünf Minuten dauert, haben Sie etwas mehr Zeit und können ein paar weitere Tools verwenden.
- Wasche deine Hände. Ernst. Gehe in den Waschraum und schalte warmes Wasser ein. Höre auf den Ton und konzentriere dich darauf, ignoriere eindringende Gedanken. Waschen Sie Ihre Hände und lassen Sie besonders die Wärme über Ihre Handgelenke fließen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl von Wärme und Entspannung und lassen Sie es sich ausbreiten.
- Lassen Sie die Entspannung von Ihren Handgelenken bis zu Ihren Schultern reichen . Atme, lass deine Brust aufgehen. Dein Kopf wird natürlich hochkommen – besonders wenn du auf die Spüle herabsahst. Bewege deinen Kopf sanft hin und her. Ja, vielleicht hörst du kleine Knackser! Sei sanft und langsam.
- Atme weiter, während du deinen Kopf sanft hin und her bewegst. Der nächste Atemzug wird Ihnen helfen, Ihren Kiefer ein wenig fallen zu lassen, wobei die Entspannung von Ihrem Nacken zu Ihrer Schläfe und hinunter zu Ihrem Kiefer fließt.
- Du hast deine Zähne geöffnet, oder? Dein Mund ist ein wenig offen? Sie pusten nur ein bisschen Ihre Wangen aus?
- Sie sind bereit, in Ihre Ein-Minuten-Routine zu gehen.
Und bereit für diese Aufgabe! Wiederholen Sie dies bei Bedarf.
