von Katrina Anderson, LMHC
Die meisten von uns haben ein ziemlich klares Verständnis der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), einer Angststörung, die auftreten kann, nachdem ein lebensbedrohliches Ereignis überlebt hat. Was weniger klar ist, ist jedoch, Trauma und wie Trauma aussieht. Im psychologischen Sinne bezieht sich Trauma auf überlebende, zutiefst belastende Ereignisse. Eine Person kann eine traumatische Kindheit, eine Beziehung, ein traumatisches Ereignis und viele Male alle oben genannten erlebt haben. Trauma kann uns auch auf kleinere Arten betreffen, eine negative Interaktion mit einem Fremden, einen aggressiven Chef oder eine stressige Pendelbewegung sind Beispiele für potentielle Stressoren, die eine Traumaantwort auslösen könnten. Was Trauma in der heutigen Welt zu einem vagen Begriff macht, ist sein sehr durchdringendes Wesen. Viele von uns haben eine Vielzahl von traumatischen Ereignissen überlebt, ohne zu bemerken, dass unser Leben davon beeinflusst wird, was wir überlebt haben.
Mit den Fortschritten in der Neurobiologie beginnen die Forscher zu verstehen, wie traumatische Ereignisse im Gehirn verarbeitet und gespeichert werden. Dieses Verständnis hat zu Fortschritten im Verständnis von Trauma und Körper geführt, so dass psychologische Ansätze beginnen können, das gesamte System des Individuums zu behandeln, nicht nur Kognition.
Wenn sie einer traumatischen Situation ausgesetzt sind, überschwemmen Stresshormone (denken Sie Adrenalin und Cortisol) und eine Vielzahl von Neurochemikalien einschließlich Katecholamin, Serotonin, Aminosäure, Peptid und Opioid-Neurotransmitter das System. Diese beziehen sich auf die Traumaantwort von Kampf / Flucht / Einfrieren und können letztendlich eine konstante Dysregulation in Stimmung und Emotion bewirken. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie oder jemand, den Sie kennen, in wenigen Sekunden von 0 auf 100 gestiegen sind. Oder wenn Sie eine emotionale Reaktion hatten, die Sie viel größer empfunden haben als der eigentliche Auslöser. Für viele Menschen ist dies ein ungelöstes Trauma, an das sich der Körper erinnert. Diese anhaltenden Neurochemikalien machen es dem Trauma-Überlebenden schwer, Emotion auf eine typische Art und Weise zu erfahren und zu regulieren.
Viele Menschen, die schwere Ereignisse überlebt haben, können darüber sprechen, was sie erlebt haben, und haben einen enormen Einblick in ihre Auswirkungen, aber sie fühlen sich immer noch nicht besser. So viele von uns laufen mit einem aktivierten Körper ohne Kognition herum, um einen Sinn daraus zu machen. Herkömmliche Methoden wie Gesprächstherapie und pharmazeutische Intervention reichen oft nicht aus, um ein Trauma vollständig zu behandeln. Der Mangel an Geist-Körper-Verbindung in der konventionellen Behandlung ist der Grund, warum viele traditionelle Gesprächstherapien oft versagen. Vielen Trauma-Überlebenden wird eine Vielzahl von psychotropen Medikamenten verschrieben, die dazu bestimmt sind, mit den unangenehmen Gefühlen durch die Wiederaufnahme und Metabolisierung der Neurochemikalien, die durch traumatischen Stress beeinflusst wurden, zu helfen. Manchmal funktionieren diese Medikamente nicht, sind teuer und haben unerwünschte Nebenwirkungen. Obwohl das Stabilisieren von Symptomen und das Erzeugen von Bedeutung bei der Erkenntnisgewinnung entscheidend und heilend sein können, reichen sie oft nicht aus. Jeder Einzelne verdient einzigartige, ganzheitliche Optionen, und jeder verdient die Möglichkeit zu heilen.
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, und die meisten von uns verstehen sogar, dass Bewegung sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Was aber noch nicht vollständig gewürdigt wird, ist die heilende und stabilisierende Wirkung von Bewegung. Insbesondere das Laufen kann an den genauen Systemen arbeiten, die von Trauma und traumatischem Stress betroffen sind.
Die Forschung hat gezeigt, dass Aerobic-Übungen nicht nur die Spiegel von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin erhöhen, die wichtige Neurotransmitter in Gedanken und Emotionen sind, sondern auch die Auswirkungen von Stress und Angst auf das Gehirn bekämpfen können. Die natürlichen Opioide und Endocannabinoide des Körpers, die für ein Gefühl von Euphorie und Wohlbefinden verantwortlich sind, Sedierung, anxiolytische (Antiangst-) Effekte sowie eine verminderte Schmerzempfindlichkeit werden auch während des aeroben Trainings freigesetzt (Portugal et al ., 2013). Sie können sich vorstellen, warum das natürliche Auslösen dieser Neurochemikalien für uns alle wichtig sein könnte, besonders für diejenigen von uns, die eine Trauma-Geschichte führen.
Laufen kann auch an dem genauen System arbeiten, das durch die Trauma-Reaktion entführt wird. Während des Laufens kann eine Person eine erhöhte Herzfrequenz, Atembeschwerden, Unbehagen im Magen und allgemeine Muskelspannung erfahren. Diese Gefühle sind auch gemeinsame Erfahrungen des Traumaüberlebenden. Indem der Körper dem Körper beigebracht wird, diese Empfindungen zu erfahren, während er sich in Sicherheit und Kontrolle befindet, kann er durch diese zuvor festsitzenden Empfindungen arbeiten und dem Körper helfen, einen ausgeglichenen Zustand wiederherzustellen. Laufen kann eine unglaublich ermächtigende Erfahrung sein; abzüglich der Kosten für Turnschuhe ist es völlig kostenlos und kann in Gruppen oder als Solo-Aktivität durchgeführt werden. Wenn man rennt, kann man üben, den Kopf freizumachen, um von einer Meditationsreaktion zu profitieren oder aktiv darüber nachzudenken, was sie beunruhigt und ihnen erlaubt, "durchzulaufen".
Forscher sind derzeit daran interessiert, die Integration kognitiver Verarbeitung in die Behandlung von Traumata zu untersuchen. Die Hypothese ist, dass der Körper durch die Verwendung der Imagination gleichzeitig das feststeckende Material entladen kann und eine andere Erfahrung erhalten kann, wie Laufen statt Gefrieren. Jeder kann dieses Mini-Experiment auf eigene Faust versuchen, tatsächlich haben Sie wahrscheinlich schon. Das nächste Mal, wenn Sie ausgehen, denken Sie an einen kürzlichen Vorfall, der immer noch eine emotionale Ladung enthält, vielleicht eine Auseinandersetzung mit Ihrem Partner, eine unangenehme Erfahrung bei der Arbeit oder ein ähnliches Ereignis. Passen Sie dieses Bild an Ihre Atem- und Körperbewegungen an, während Sie laufen, und erkunden Sie, was als nächstes passiert.
Während es verlockend ist, nach einem Wundermittel zu suchen, ist Trauma eine komplexe menschliche Erfahrung, und keine Behandlung wird für alle funktionieren. Laufen kann jedoch ein ganzheitlicher, sanfter und zugänglicher Ansatz sein, um sich durch dein Trauma zu bewegen.
Katrina Anderson ist eine lizenzierte psychologische Beraterin in privater Praxis in New York City, die auf einen Ph.D. in Gedanken-Körper-Medizin.
Verweise
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