Eine unglaubliche Alternative zur Achtsamkeit, von der Sie nie gehört haben

Quelle: Dingzeyu Li

Wir sehen immer mehr Studien, die zeigen, wie Achtsamkeitsmeditation das Gehirn verändern kann, dass wir uns besser fühlen und generell unser Leben verbessern. Das ist großartig. Aber was, wenn es nicht für dich funktioniert? Vielleicht haben dich die Praktiken, die dich an einen ruhigen Ort bringen sollten, dich ängstlich oder reizbar gemacht.

Deine Haut kriecht, du hast Ameisen in deiner Hose und du schwingst zwischen Angstanfällen und Wut. Nicht genau Zen.

Vielleicht war Ihre Reaktion, sich auf Ihre To-Do-Liste zu konzentrieren und sich Sorgen zu machen, dass Sie, anstatt etwas zu erledigen, einfach nur da sitzen und nichts tun. Du bist frustriert, hast gekündigt und stattdessen einen anderen Latte gekauft.

Deine Meditierenden sehen entweder aus, als könnten sie durch einen Sandsturm lächeln oder sind so neurotisch selbstbewusst, dass sie dich mit ihren "achtsamen" Einstellungen und "bewussten" Beziehungen in den Wahnsinn treiben. In der Zwischenzeit bist du so gestresst, dass du nicht sitzen und deine Gedanken beobachten kannst. Oder beschrifte sie. Oder "halte sie mit nicht-urteilendem Bewusstsein".

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Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Achtsamkeitsmeditation machen müssen. Es gibt andere Wege, inneren Frieden zu erreichen.

Achtsamkeit und Meditation haben so viel Aufmerksamkeit erregt, dass wir damit begonnen haben, die beiden gleichzusetzen.

Ein Grund, warum Wissenschaftler so sehr an Achtsamkeitsmeditation interessiert sind, ist, dass es sich um eine kognitive Übung handelt. Wissenschaftler mögen kognitive Übungen.

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Hier ist, was ich meine: Sie müssen Ihre Gedanken beobachten (Wissenschaftler lieben es zu beobachten) und sie beschriften (Wissenschaftler lieben es, Etiketten auf Dinge zu setzen), in einer nicht-urteilenden Weise (ist Objektivität nicht der Inbegriff guter Wissenschaft !?). Achtsamkeitsmeditation ist die wissenschaftlichste spirituelle Praxis aller Zeiten.

Aber wir sind nicht alle Wissenschaftler, und was für sie funktioniert, wird nicht unbedingt für alle funktionieren. Wenn die Achtsamkeitsmeditation für dich nicht funktioniert hat, mach dich nicht fertig. Es gibt kein Ende effektiver Meditationsstrategien, um den Geist zu beruhigen.

Ich habe mit einigen der am stärksten gestressten Personen in unserer Gesellschaft gearbeitet, wie Veteranen, die aus dem Krieg im Irak und in Afghanistan zurückkehren. Ihr Trauma ist schwer, sie haben Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und einige leben sogar in ihren Kellern.

Mit geschlossenen Augen zu sitzen und nichts zu tun, ist etwas, worauf sich diese Leute nicht wirklich freuen. In der Tat könnte es Angst erregende sein.

Quelle: Marcos Moraes / Unsplash

Was für Leute, die unter unglaublich hohen Mengen oder Stress stehen, funktioniert, ist erschreckend einfach: Atmen. Ich habe einen TEDx-Vortrag zu diesem Thema gehalten, bei dem die Leute mich gefragt haben, wie sie mehr lernen können.

Yoga-basierte Atemübungen können denjenigen von uns helfen, die nicht inaktiv sein können, weil es eine aktive Meditation ist.

Es erfordert, dass Sie etwas tun, anstatt zu versuchen, etwas nicht zu tun. Es führt auch zu unmittelbaren Ergebnissen. (Atmung kann deine Herzfrequenz in Minuten verlangsamen, im Gegensatz zur Achtsamkeitsmeditation, die im Laufe der Zeit wiederholt wird). In unserer Studie normalisierten sich die PTSD-Werte der Veteranen innerhalb einer Woche nach dem Praktizieren der yogischen Atmung, und die Vorteile bleiben noch 1 Jahr später, was auf eine dauerhafte Verbesserung hindeutet. (Die Art von Atmung, die wir erforscht haben, heißt Sudarshan Kriya, die durch die Internationale Vereinigung für menschliche Werte und die Art of Living Foundation vermittelt wird)

Also, sollten wir alle diese Atemübungen machen?

Könnte sein. Was noch wichtiger ist, meine Botschaft an Sie ist es, Ihre Möglichkeiten zu erkunden. Wenn Achtsamkeit nicht für dich ist, bedeutet das nicht, dass Meditation nicht ist. Es gibt so viele Formen der Meditation. Von Atemübungen wie der von uns untersuchten zu Mantra-basierten Meditationen bis hin zu liebenden Güte- und Mitgefühlsmeditationen. Sie müssen nur den passenden Schuh finden.

Atemspitze:

Der Atem kann dir helfen, direkt in dein parasympathisches Nervensystem zu tippen – das ist der "Rest- und Verdauungsteil" deines Nervensystems, das Gegenteil von "Kampf oder Flucht". Wenn du langsam und tief atmest, beginnst du dich zu beruhigen.

In der Tat zeigt die Forschung, dass wenn Sie einatmen, Ihre Herzfrequenz beschleunigt und wenn Sie ausatmen, verlangsamt es sich. Also, ein schneller Weg um zu entspannen ist, die Ausatmung zu verlängern. Egal wo Sie sind – auf Ihrem Weg zum Pendelverkehr, zu einem Termin oder zu einem Vorstellungsgespräch – wenn Sie nur auf die Kraft Ihres Atems tippen, wird Ihre Entspannungsreaktion ausgelöst.

Sie können sogar feststellen, dass Sie nach der Beruhigung Ihres Nervensystems mit der Atmung tatsächlich sitzen und nichts leichter machen können.

Quelle: HarperOne

Schau dir meine 12min an. TEDx redet darüber, wie das Atmen das Leben eines Veteranen rettete.

Um mehr über die Verbindung zwischen Atmung, Glück und Belastbarkeit zu erfahren, sehen Sie sich den Happiness Track an: Wie man die Wissenschaft des Glücks anwendet, um Ihren Erfolg zu beschleunigen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf MindBodyGreen