Sind Sie gestresst bei der Arbeit? Umgang mit einer chronischen Problem- oder Problemperson? Wie gehst du damit um? Viele Menschen gehen nach Hause und versuchen zu fliehen: Schalten Sie den Fernseher ein und zonen Sie ab; ein Glas Wein trinken und auszo- gen; Melde dich bei Facebook oder Pinterest an und zone raus … du kommst auf die Idee. Oder vielleicht tun Sie das Gegenteil: Besessen von Ihrer Arbeit und drehen Sie die Situationen immer wieder durch, besonders wenn Sie versuchen zu schlafen.
Wenn Ihre traditionellen Lösungen nicht mehr funktionieren, versuchen Sie es doch einmal. Wenn Sie nicht oft schreiben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie mächtig ein Medium sein kann. In der Tat können Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören wollen, wenn Sie mit dem Schreiben beginnen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen. Sie müssen möglicherweise sogar Maßnahmen ergreifen, die Sie zuvor toleriert haben. Und Sie werden vielleicht sogar glücklich bei der Arbeit sein.
Schreiben verhindert, dass du deine Emotionen versteckst – und dich vor deinen Emotionen versteckst. Wenn Sie schreiben, tendieren Emotionen dazu aufzutauchen. Sie werden überrascht sein, was auf dem Papier auftaucht. Schreiben wird deine Herausforderungen nicht sofort lösen, also gib dir Zeit. Für jede der fünf Techniken müssen Sie mehrmals über dasselbe Thema schreiben. Wenn die Tage vergeht und Sie die Situation verarbeiten, können Sie feststellen, dass sich Ihre Gefühle ändern und neue Lösungen entstehen. Der Zweck dieser Art des Schreibens ist nicht, Rat von anderen zu bekommen; es ist, sich der inneren intelligenten Stimme zu öffnen; Ihre eigene Stimme, die Ihnen hilft, die Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen müssen.
Fasziniert? Lass uns anfangen.
Entscheiden Sie sich zunächst für Ihr Schreibmedium. Langhaarig oder auf dem Computer zu schreiben liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie es vorziehen, mit der Hand zu schreiben, funktioniert ein hübsches Tagebuch oder ein einfaches Spiralnotizbuch. Erstellen Sie auf einem Computer ein Word-Dokument, in das Sie jeden Tag schreiben können.
Zweitens, stellen Sie sicher, dass Ihr Schreiben privat bleibt. Du schreibst für dich selbst, nicht für irgendjemand anderen, und es ist wichtig, dass du dich nicht zensierst. Da dieses Schreiben nicht zum Teilen gedacht ist, wollen Sie es sicher nicht von einem neugierigen Mitarbeiter oder Verwandten "entdeckt" haben. Lassen Sie Ihr Tagebuch nicht in Ihrem Büro und speichern Sie Ihre Texte sicher nicht auf einem Bürocomputer. (Im Allgemeinen schreiben Sie am besten, wenn Sie nicht im Büro sind.)
Schreiben Sie abschließend über Ereignisse (Ereignisse) und Ihre Gefühle. Geben Sie unbedingt an, wie Sie sich in dieser Situation gefühlt haben und wie Sie sich dabei fühlen. Versuche, dein Schreiben nicht zu bearbeiten; Es ist wichtiger, die Ereignisse und Emotionen zu reduzieren. Sie können es später aufräumen, wenn Sie müssen.
Jetzt können Sie beginnen. Überprüfen Sie jede dieser 5 Techniken und entscheiden Sie, welche Sie ausprobieren möchten:
1. Wenn Sie von einer bestimmten Situation betroffen sind , schreiben Sie eine oder zwei Seiten darüber. Achten Sie darauf, was passiert ist und wie Sie damals darüber gefühlt haben und wie Sie sich dabei fühlen. Sobald du mit dem Schreiben fertig bist, leg dein Tagebuch weg. Du musst nichts lösen. du konzentrierst dich nur auf deine Aufmerksamkeit. Öffnen Sie am nächsten Tag Ihr Tagebuch und schreiben Sie noch einmal darüber, ohne dass Sie gelesen haben, was Sie am Vortag geschrieben haben. Tun Sie dies für 3-5 Tage, dann hören Sie auf und lesen Sie Ihre vorherigen Geschichten noch einmal. Was hat sich verändert? Beschreibst du die Dinge anders? Hast du mehr Klarheit? Wie vergleichen sich deine Emotionen vom ersten bis zum letzten Tag? Haben Lösungen begonnen? Möchten Sie weiter über diesen Vorfall schreiben oder sind Sie bereit weiterzumachen – unabhängig davon, ob Sie Maßnahmen ergreifen oder nicht.
2. Kämpfen Sie mit einem dornigen Menschenproblem ? Schreibe über die Situation und versuche dann wieder darüber zu schreiben, aber diesmal aus der Perspektive eines anderen. Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir dazu, uns auf unsere Gefühle und unsere Wahrnehmung der Situation zu konzentrieren. Versuchen Sie, über die Situation aus der Sicht einer anderen Person (Ihres Chefs, Kollegen oder sogar jemandes außerhalb Ihres Büros) zu schreiben. Eine Studie von Campbell und Pennebaker aus dem Jahr 2003 ergab, dass das Betrachten einer Situation aus den Augen anderer sehr vorteilhaft ist.
3. Wenn Sie mit Gefühlen von Unzufriedenheit oder mangelnder Bedeutung im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit zu kämpfen haben , sollten Sie Ihre wichtigsten Werte ermitteln und dann darüber schreiben, wie Ihre Handlungen an diesem Tag diese Werte gezeigt haben. (Diese Webseite von Mindtools bietet eine umfassende Liste von Werten.) Vielleicht listen Sie zum Beispiel "Autonomie" als Wert auf: Wie oft waren Sie tagsüber in der Lage, alleine zu arbeiten und für sich selbst verantwortlich zu sein? Oder waren Sie Mikro-verwaltet? Vielleicht schätzen Sie "Kreativität": Wenn Sie tagsüber kreativ sein konnten? Wie wäre es mit "Teamwork": Schätzen Sie es, Teil eines Teams zu sein? Wann ist das tagsüber passiert? Wenn du über deine Werte schreibst und wie sie bei der Arbeit auftauchen, kannst du herausfinden, welche Teile deiner Arbeit für dich arbeiten und nicht. Vielleicht entdecken Sie eine neue Wertschätzung für Ihren Tag – oder Sie finden es vielleicht an der Zeit, einen anderen Job zu finden. Vielleicht gibt es eine Zwischenlösung, bei der Sie jeden Tag nach Möglichkeiten suchen, Ihre Werte zu leben. (Viele Studien haben gezeigt, dass das Schreiben über Werte im Allgemeinen gezeigt hat, dass sie unter anderem die Leistungsstufen, das Glück und die Gefühle der Verbundenheit verbessern.)
4. Wenn Sie sich auf die Teile des Tages konzentrieren möchten, die am besten für Sie arbeiten , schreiben Sie oben auf Ihrer Seite "Was ist gut gelaufen". Dann notieren Sie jeden Tag, solange Sie die Übung fortsetzen möchten, so viele positive Aspekte des Tages, an die Sie sich erinnern können, und wählen Sie dann einen aus, um ihn ausführlicher zu beschreiben. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: hatte ein großartiges Treffen mit X, ging zum Mittagessen mit Y, machte den Verkauf auf dem Z-Grundstück, etc. Dann würden Sie vielleicht "den Verkauf gemacht" wählen, um darüber zu schreiben und zu beschreiben, wie Sie das gemacht haben – welche Hindernisse du überwunden hast, welche Charakterzüge du benutzt hast, wie du erfolgreich warst usw. Indem du dich auf das konzentrierst, was während deines Arbeitstages funktioniert hast, wirst du ein wertschätzendes Auge entwickeln und gleichzeitig herausfinden, was dir wichtig ist.
5. Müssen Sie auch nur in Ihren Träumen fliehen ? Erstellen Sie einen fiktiven neuen Job – fangen Sie an, die Geschichte des Jobs zu schreiben, den Sie haben möchten. Mache es zur besten Fiktion aller Zeiten. Was ist deine neue Berufsbezeichnung? Wer ist Ihr Arbeitgeber – oder sind Sie selbstständig? Wie sieht deine Arbeit aus? Wie fängt dein Tag an? Was machst du? Wo bist du? Mit wem arbeitest du? Was macht diesen Job zum besten Job, den Sie haben könnten? Versuchen Sie, mehrere Tage lang darüber zu schreiben – schreiben Sie jeden Tag einen neuen, erweitern Sie Ihre Ideen und überprüfen Sie nicht den Text Ihres vorherigen Tages. Nach einer Woche oder so, sehen Sie sich alle "Jobs" an, die Sie erstellt haben. Gibt es ein Thema? Folgen sie alle einem bestimmten Muster? Können Sie die realistischen Elemente mit Ihrer aktuellen Beschäftigung verbinden oder fangen Sie an, eine neue Karriere zu entdecken? Diese neue Geschichte könnte in der Welt der Fiktion bleiben oder nicht. Es liegt an dir.
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Bildnachweis: Fredrik Rubensson "Tagebuchschreiben" Flickr Creative Commons.
