Es ist ärgerlich, wenn deine Pläne durchkreuzt werden, sei es durch Kräfte außerhalb deiner eigenen Kontrolle oder durch einen Fehler, den du begangen hast. Vielleicht hatten Sie die Absicht, Ihre Einkaufsliste mit in den Supermarkt zu nehmen, aber wenn Sie ankommen, merken Sie, dass Sie es versehentlich wieder nach Hause gelassen haben. Oder betrachte eine andere Situation. Eine Frau geht auf eine Party, wo sie jeden mit ihrem modischen Sinn beeindrucken will. Auf dem Weg dorthin bricht ihre Ferse und sie hat nur noch die Flip-Flops zu tragen, die sie in ihrer Tasche hat. Jetzt muss sie bei diesem formellen Auftritt mit der Art von Kleidung erscheinen, die Sie zum Strand bringen würden.
Sie können leicht in diesen Situationen erbost werden, besonders wenn Sie die Art von Person sind, die gerne die Kontrolle hat. In deinem Kopf gehst du hin und wieder über die Enttäuschung und Frustration, die du fühlst und magst, magisch, dass dir diese Dinge nicht passiert sind. Dies waren zwei Beispiele für relativ geringfügige Störungen; Wenn Situationen ernster werden, werden sich Ihre negativen Reaktionen nur proportional erhöhen. Du wolltest die Person heiraten, mit der du lebst, aber zu deiner Überraschung kündigt dein Partner an, dass die Beziehung vorbei ist. Nicht nur kleine, sondern große Lebenspläne sind jetzt in Gefahr.
Es gibt eine Tendenz, dass wir uns alle darauf festlegen müssen, was hätte sein können oder sollen, anstatt was es war. Sie werden vielleicht sogar erkennen, dass es besser ist, sich selbst aufzuraffen und damit fertig zu werden, anstatt wütend oder traurig zu werden. Was Sie vielleicht nicht wissen, dass die Art der Bewältigung, die Sie verwenden, Ihnen helfen kann, nicht nur das Beste aus einer schlechten Situation zu machen, sondern sich auch auf eine Weise zu verbessern, die Sie nie für möglich gehalten hätten.
Seit vielen Jahren wissen Psychologen, dass es keinen "besten" Weg zu bewältigen gibt, obwohl das Erkennen und anschließende Kontrollieren der Gefühle als "Emotionsregulation" ein Schlüsselprozess bei der Anpassung an Stress ist. Eine Analyse aller Studien zu diesem Thema, die zwischen den Jahren 1978 und 2013 von Cecilia Cheng et al. (2014) der University of Hong Kong veröffentlicht wurden, wirft ein neues Licht auf die Rolle der Coping-Flexibilität als zentralen Bestandteil einer erfolgreichen Bewältigung.
Laut Cheng und ihren Kollegen beinhaltet die Bewältigungsflexibilität die Fähigkeit, "verschiedene Bewältigungsstrategien zu nutzen, und, noch wichtiger, die Fähigkeit, solche Variabilität so zu zeigen, dass die Anpassung an Veränderungen des Lebens gefördert wird" (S. 1582). Mit anderen Worten, halten Sie sich nicht an eine Art der Bewältigung unabhängig von der Situation. In den ursprünglichen Theorien über Coping wurde dieses Element der Anpassungsfähigkeit betont, aber jetzt wurde es offiziell getestet.
Cheng et al. schlagen vor, dass Bewältigungsflexibilität sich auf das bezieht, was sie "klassische Plastizitätstheorie" nennen, oder die Idee, dass wir uns in der Lage versetzen müssen, uns sowohl als Individuen als auch letztendlich als Spezies an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Darüber hinaus weisen sie darauf hin, dass wir nicht nur passiv auf Veränderungen in der Umwelt reagieren. "Vital Plastizitätstheorie" ist eine Idee, die aus den 1900er Jahren stammt, aber immer noch sehr aktuell ist. Nach dieser Sichtweise warten wir nicht nur darauf, dass sich Veränderungen auf uns auswirken, sondern dass wir Veränderungen selbst initiieren, um eine maximale Anpassung zu erreichen.
Eine erste Suche in der Literatur ergab fast 300 veröffentlichte Artikel, die Cheng et al. In einer abschließenden Serie von 101 Studien an 122 unabhängigen Stichproben verfeinerten. Im Allgemeinen kamen sie zu dem Schluss, dass je flexibler Ihre Bewältigungsstrategie ist, desto höher Ihre Gefühle des Wohlbefindens. Der Schlüssel dafür ist, dass Sie Ihre Strategie auf die Situation abstimmen. Wenn Sie die Situation ändern können, ist es hilfreich, problemorientierte Bewältigung zu verwenden, in der Sie tatsächlich versuchen, die Situation zu ändern. Wenn die Situation jedoch nicht geändert werden kann (wenn Sie diese Einkaufsliste vergessen haben), müssen Sie Wege finden, sich besser zu fühlen und weiterzumachen.
Vor diesem Hintergrund können wir sehen, wann es für Sie funktioniert, in einer Abwärtssituation eine positive Position zu finden. Anstatt sich über Ihr Schicksal zu beschweren, können Sie Ihre Stimmung durch kognitive Neuausrichtung verbessern. Mit der Einkaufsliste zum Beispiel können Sie sich sagen, dass Sie jetzt zumindest Ihr Gedächtnis trainieren müssen, was in Wirklichkeit eine sehr sinnvolle mentale Übung sein kann.
Anstatt eine Liste geistesabwesend zu verfolgen, müssen Sie nun die Verbrauchsgüter, die Sie in Ihrem Haushalt verbraucht haben, und diejenigen, die Sie benötigen, um den nächsten Einkaufsbummel zu bewältigen, aktiv rekonstruieren. Vielleicht entspringen Sie dieser Erfahrung und sind davon überzeugt, dass Sie in der Tat besser daran sind, Ihren Geist dazu zu bringen, für Sie zu arbeiten, anstatt ein Stück Papier in der Hand zu halten, wenn Sie durch die Ladengänge streifen. Natürlich ist Ihnen auch klar, dass das Führen einer Liste von vornherein nicht sehr effizient ist und Sie lieber eine mobile App verwenden. Wie auch immer, du hast dein Verhalten zu einem geändert, das anpassungsfähiger ist.
Die Frau mit den kaputten Schuhen könnte erkennen, dass sie sich auf der Party mehr wohlfühlt, als in ihren 5-Zoll-Stilettos die ganze Nacht wackelige Füße zu tragen . Sie kann auch erkennen, dass die Menschen Ihren Füßen nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie dem, was Sie sagen. Vielleicht ist sie sogar überrascht, zu erkennen, dass sie die einzige gewesen wäre, die in diesen hohen Absätzen auftaucht. Das einmalige Missgeschick kann so zu einer Veränderung des Lebensstils werden, die langfristig ihre Gesundheit verbessert.
Selbst wenn du einen romantischen Partner verlierst, hast du vielleicht einen Vorteil, wenn du dir erlaubst, die Möglichkeit zu haben. Obwohl es schmerzhaft ist, während es passiert, könnten Sie erkennen, dass die Beziehung nicht so gesund war, wie Sie dachten, besonders wenn Sie Ihre Augen für die anderen Gelegenheiten öffnen, die Sie vielleicht verpasst haben. Vielleicht ist es das erste Mal, dass du selbständig alleine lebst, ohne eine Beziehung, und das erlaubt dir, deine eigene Identität und Prioritäten im Leben zu erforschen, bevor du dich auf jemanden anderen einlässt.
Wenn Sie sich schuldig fühlen, Ausreden für diese Umwege zu finden, dann tun Sie das nicht. Die Untersuchung der Literatur von Cheng et al. Zeigt, dass wir alle davon profitieren, unsere Bewältigungsstrategien den Kurvenbällen anzupassen, die uns das Leben versetzen kann. Erfüllung zu finden, ist vielleicht nicht selten das Ergebnis, wenn alle unsere Wünsche in Erfüllung gehen.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016
Referenz:
Cheng, C., Lau, HB und Chan, MS (2014). Bewältigung von Flexibilität und psychologischer Anpassung an stressige Lebensveränderungen: Eine Metaanalyse. Psychological Bulletin, 140 (6), 1582-1607. doi: 10.1037 / a0037913
