Wie Sie Angst in unserer nervösen Welt reduzieren können

Ein Psychiater nimmt die weisen Empfehlungen des Autors Matt Haig auf

Quelle: Pixabay Public Domain

Jemand mit schwerer Angst – insbesondere wenn er wiederholt Panikattacken hat – ist wie der sprichwörtliche Kanarienvogel in der Zeche. Aufgrund der erhöhten Empfindlichkeit kann eine solche Person ein Sensor sein, der für alle Personen toxische Veränderungen in der Umgebung leichter erkennt.

Matt Haig ist so eine Person. Er lernte, mit wiederkehrenden Panikattacken umzugehen und trotz ihnen Erfolg zu haben. Als Überlebensmechanismus identifizierte er die spezifischen Stressoren, die in unserer derzeitigen gehypten Umgebung lauern. Dann entwickelte er Strategien, um ihre Macht zu reduzieren, damit sie keine Angst auslösen.

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Sie denken vielleicht, dass Sie wissen, was viele davon sind, und dass Sie dies wahrscheinlich tun. Beispiele sind: Social Media; der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, der uns immer wieder mit einer Katastrophe nach der anderen trifft; geklebt zu unseren Handys und mehr. Wenn wir jedoch darüber lesen, sagen wir normalerweise: „Ja, das ist richtig“ und machen dann weiter, was wir normalerweise tun.

Aber nicht so, nachdem ich, wie ich, das letzte Buch von Matt Haig gelesen habe: Notes on a Nervous Planet . Auf charmante, leicht lesbare, aber ernsthafte Weise präsentiert er die Beweise so überzeugend, dass man erkennen kann, wie giftig unsere Umwelt wirklich ist. Dann teilt er die Veränderungen in Denken und Verhalten, die er selbst umgesetzt hat, um uns dabei zu unterstützen, diese Änderungen für uns selbst vorzunehmen.

Hier sind einige der wichtigsten Empfehlungen, die Matt Haig macht.

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Steigern Sie Ihr Bewusstsein

• Unsere Technologien ändern sich ständig in einem Tempo, das uns anpassungsfähig ist.
• Mit Pop-Up-Consumer-Anzeigen, Nachrichtenüberflutung und Informationsüberflutung können Sie feststellen, wie unübersichtlich unser Leben ist. Und wie unüberschaubar das sich anfühlt.
• Sehen Sie den kollektiven Wahnsinn um uns herum und erkennen Sie, wie sehr der Stress, den wir fühlen, von der Kultur herrührt, in der wir leben. Dieser kollektive Stress verstärkt unsere persönlichen Ängste.
• Erkennen Sie, wie Handel und Technologie uns dazu bringen, unsere Ziele und Verhaltensweisen zu ändern. Stattdessen können wir unsere eigenen Entscheidungen und Entscheidungen treffen und den Rest ausschalten.
• Überlegen Sie, wie oft Sie Ihr Handy täglich betrachten. Welche Katastrophe könnte passieren, wenn Sie fünf oder zehn Mal am Tag darauf blicken.

Inokulieren Sie sich zum Selbstschutz

• Widerstehen Sie, konditioniert zu sein, um mehr zu wollen.
• Sie können nicht alle Apps verwenden, die sich auf dem Markt befinden.
• Sie können nicht alle Neuigkeiten auf dem Laufenden halten.
• Sie können nicht jede Show sehen. Sie können nicht mit jedem neuen “Buzz” -Ding Schritt halten.
• Akzeptieren Sie, dass negative Kommentare über Sie oder Ihre Ideen bei Personen erscheinen, mit denen Sie sich in den sozialen Medien beschäftigen.
• Lassen Sie sich nicht inmitten der Eigenwerbung durch andere, die anscheinend produktiver, verschönerter usw. sind, unzulänglich fühlen.

Nutzen Sie das Internet gut

• Verwenden Sie die Uhr am Computer, um zu verfolgen, wie lange Sie damit verbringen.
• Laden Sie eine Benutzer-App herunter, um die Nutzung sozialer Medien zu begrenzen.
• Online mit Fremden zu streiten, um zu versuchen, ihre Meinung zu ändern, ist normalerweise ineffektiv und anstrengend.
• Seien Sie rücksichtsvoller gegenüber Fremden online, was für Sie und sie von Vorteil ist.
• Verwenden Sie keine sozialen Medien, wenn Sie es nicht mögen.
• Finden Sie Internet-Communities und Unterstützungsgruppen. Dies sind Menschen wie Sie mit ähnlichen Interessen und Interessen, die Sie besser verstehen und weniger wertend sein werden. (Als Psychiater und Romancier, der sich auf psychologische Wunden konzentriert, die aus Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten resultieren, kann ich den positiven Nutzen versichern, den ich für Menschen in den Selbsthilfegruppen habe, die sich speziell für diese Traumata eignen.)

Wähle deine subjektive Welt

• Sie können den größten Teil der Welt nicht ändern, aber Sie können die Version der Welt finden, die am besten zu Ihnen passt. Sie können Ihre Perspektive ändern. Sie können die Teile der Welt auswählen, in die Sie eingelassen werden.
• Dies kann bedeuten, dass Sie weniger auf die Nachrichten achten, sich weniger mit sozialen Medien beschäftigen und Aktivitäten hinzufügen, die das Gefühl von Wohlbefinden und Widerstandsfähigkeit erhöhen.
• Einige Möglichkeiten dazu werden in den nächsten Abschnitten beschrieben.

Suchen Sie die Natur

• Es gibt ein beruhigendes Gefühl, in der Natur zu sein und zu spüren, dass Sie Teil einer großen natürlichen Ordnung sind.
• Suchen Sie die ‘blauen und grünen’ Farben der Natur. (Selbst in einer Stadt, in der sich keine Parks befinden, gibt es oft Sträucher in der Nähe von Gebäuden und Bäume, die entlang von Gehwegen gepflanzt werden. Wenn Sie nach oben blicken und Baumzweige im Wind schwanken sehen, kann dies eine Minute der Entspannung und Entspannung sein.)

Machen Sie Momente, wenn Sie auf “neutral” eingestellt sind

• Atme einfach. Verlange nichts, außer was du schon hast: das Leben selbst.

Fiktion zu lesen ist Freiheit

• „Es gibt Ihnen den Raum, über die Realität hinaus zu existieren, die Sie erhalten.“ Darüber hinaus gibt es immer eine Art Wahrheit in der Fiktion, und es ist eine Verbindung zur Vorstellung einer anderen Person.
• Matt Haig ist auch Romanschriftsteller – ( How To Stop Time zum Beispiel), ebenso wie ich ( The End of Miracles ). Als Autoren sind wir uns bewusst, dass allein rund zweihundert Millionen Druckbücher um die Aufmerksamkeit der Leser kämpfen, viele von ihnen Fiktion. Als Leser erkennen wir jedoch, dass wir alle in Büchern ertrinken, während wir in Fernsehsendungen ertrinken. Deshalb müssen wir das Gefühl ignorieren, dass wir einige gute vermissen, und uns stattdessen auf die Freuden der von uns ausgewählten konzentrieren.