Zwei sehr beschäftigte Profis, die ich kenne, haben letzten Sonntag eine Auszeit genommen, um Langlauf zu machen. Der Schnee war matschig von einem letzten Tauwetter, und die Beine der Skifahrer ein wenig wackelig, aber, nach meinen Freunden, war es ein kräftiges Training und willkommene Erleichterung von ihrer 80-Stunden-Woche der Arbeit. Sie hatten Spaß, aber sie taten auch gute Dinge für ihre Gesundheit. Wie bei den meisten zu beschäftigten Menschen ist das Einpassen von körperlicher Aktivität in die Arbeitswoche wie das Drücken eines Koffers in einen überfüllten Abfalleimer in einem Flugzeug. Oft ist es unmöglich, es zu tun. Ein Vierundvierzigjähriger Paralegal, dessen Pendeln zur Arbeit an einem guten Tag eine Stunde dauert, erzählte mir, dass sie Glück hat, weil ihr Arbeitstag nur von 8:30 bis 6 Uhr läuft. Nachdem sie ihre Kinder in ihrem in der Nähe befindlichen Schulprogramm abgeholt hat , fährt nach Hause, bereitet das Abendessen zu, erledigt die Wäsche und andere Hausarbeiten, hilft den Kindern bei den Hausaufgaben und braucht ein paar Minuten, um mit ihrem Mann zu reden. Sie ist bereit für das Bett, nicht für ein Laufband. Die Anwälte im Büro haben Glück, wenn sie um 21 Uhr abreisen
Das Wochenende kann die einzige Zeit sein, in der ein paar Stunden für Sport genutzt werden können. Aber bis vor kurzem sagten Experten, dass das Training über nur zwei Tage nicht ausreichend war, um die kardiovaskuläre Gesundheit und schließlich die Langlebigkeit zu beeinflussen. Vielmehr wurde uns gesagt, dass wir fast jeden Tag körperlich aktiv sein müssen, so dass sich unsere gesamte Trainingszeit auf mindestens 150 Minuten beläuft. Und wir sollten nicht davon ausgehen, zu Fuß zum Auto oder Pendlerbahnhof zu gehen, mit dem Hund um den Block zu schlendern, oder den Mülleimer zu holen, der die Übungsanforderung erfüllt. Wir müssen mit Kraft trainieren: durch Laufen, schnelles Klettern oder einen anspruchsvollen Aerobic-Kurs.
Aber jetzt wird diese Annahme in Frage gestellt. Ein kürzlich erschienener Artikel in JAMA Internal Medicine berichtete über die Ergebnisse einer enormen Studie, die von 994 bis 2012 Informationen über die Gesundheit und die Todesursachen bei 63.591 Erwachsenen in England und Schottland sammelte. Die Probanden wurden nach der Zeit gefragt, die sie wöchentlich ausgeübt haben während der Woche machten sie Sport und bewerteten, wie kräftig ihre Übung war. All diese Informationen wurden von einem Forscher selbst berichtet und nicht beobachtet.
Die Studie ergab, dass Personen, die 150 Minuten kräftige wöchentliche Übungen an zwei Wochenendtagen statt an fünf bis sieben Tagen absolvierten, dieselben kardiovaskulären Vorteile zu haben schienen wie die täglichen Workout-Leute. Beide Gruppen (und ein Drittel, das weniger als die Leitlinien einnahm) zeigten alle eine 45-fache Verringerung der Mortalität aufgrund von kardiovaskulären Ereignissen im Vergleich zu der Gruppe, die nicht trainierte.
Die gute Nachricht aus diesen Erkenntnissen ist, dass es die Dringlichkeit beseitigt, Zeit zu finden, um während eines bereits überforderten Wochentags zu trainieren. Die schlechte Nachricht ist, dass es notwendig ist, Zeit zu finden, um in einem bereits überdehnten Wochenendplan zu trainieren. Die Daten, die eine so signifikante Verringerung des Risikos zeigen, an einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder einer anderen kardiovaskulären Ursache zu sterben, sind zu zwingend, um ignoriert zu werden. Auf der anderen Seite sind das Auffüllen des Kühlschranks, das Waschen der Wäsche, das Verbringen von Zeit mit den Kindern, Eltern, Freunden und das Aufholen von Rechnungen, Telefonanrufen und Schlaf zu verlockend, um sie ebenfalls zu ignorieren.
Es ist möglich, zweieinhalb Stunden Zeit zu gewinnen, um aus 48 Stunden "Freizeit" auszuüben. Das ist weniger Zeit als es braucht, um die Oscars, Super Bowl oder einen durchschnittlichen Film mit Vorschauen zu sehen. Und das bedeutet nicht unbedingt, dass man 150 Minuten Tennis oder 2½ Stunden Fahrrad fahren oder laufen muss. Jede körperliche Aktivität, vom Schaufeln von Schnee bis zum Entfernen von Steinen aus einem potenziellen Garten, würde als Übung gelten. Und die Übung muss nicht ständig gemacht werden. Ein Sieben-Minuten-Training nach den Anweisungen einer App oder 2 Minuten Seilspringen zählt zu den 150 Minuten.
Es gibt jedoch ein Problem mit den Übungsempfehlungen. Was ist anstrengende Übung?
Wenn du immer noch atmest, aber nicht sprechen oder singen kannst, wenn deine Herzfrequenz hoch ist und du schwitzt, dann trainierst du intensiv. Es ist anstrengend, mit dem Fahrrad auf einen steilen Hügel zu fahren und nach Luft zu schnappen oder so schnell wie möglich zu rennen, nachdem ein Welpe, der gerade ein Eichhörnchen gesehen hat und auf die Straße geht, kräftig trainiert. Joggen mit einem Freund und genug Atem um über eine Fernsehsendung zu sprechen, die du letzte Nacht gesehen hast, ist es nicht.
Listen dessen, was kräftiges Training umfasst, sind für jemanden, der relativ untauglich ist, bedeutungslos. Ein körperlich gut trainierter Mensch muss vielleicht eine Stunde Bootcamp machen, um eine Strecke rennen oder mit hoher Geschwindigkeit Fahrrad fahren, um ins Schwitzen zu kommen. Die meisten von uns würden jedoch körperliche Aktivitäten finden, die uns aus unserer Komfortzone herausdrängen: mehrere Treppen steigen, schwere Taschen mit Lebensmitteln vom Auto in die Küche tragen, gegen starken Wind laufen oder einen schwer beladenen Einkaufsbummel machen Wagen über einen großen Parkplatz. Und für jemanden, der sich selten bewegt, kann ein paar Mal pro Tag die Treppe vom Keller in den zweiten Stock steigen, was zu schneller Atmung und Herzfrequenz führen kann.
Waren diese 63.000 Versuchspersonen im Vereinigten Königreich nach der Definition von Übungsphysiologen aktiv? Oder waren einige vielleicht ein wenig vage über die Vitalität dessen, was sie taten? Waren sie wie einige von uns, die, wenn sie nach unserem Gewicht und ihrer Größe gefragt werden, ein paar Pfund von dem ersteren entfernen und ein paar Zentimeter zu dem letzteren hinzufügen? Denn wenn sie wirklich moderate oder leichte Übungen machen, "ich kann immer noch atmen und reden", dann bedeutet das, dass Herz-Kreislauf-Vorteile für diejenigen von uns möglich sind, die im Fitnessstudio nicht ins Schwitzen kommen.
