Es scheint, als würden die Mahlzeiten Ihrer Familie immer "auf der Flucht" konsumiert. Sich für ein Familienessen zu setzen, kann sich wie ein Luxus anfühlen, den Sie sich mit den Terminkalendern Ihrer Familie nicht leisten können. Mama, Papa und Kinder haben andere Verpflichtungen oder ihre Zeitpläne sind einfach nicht synchron, um ein entspanntes Familienessen zu ermöglichen.
Als ich ein Kind war, würde mein Vater von der Highschool nach Hause kommen und wir mussten durch das Essen hetzen, damit er seinen Abendkurs an einem örtlichen College unterrichten konnte. Während ein entspannter Abendessen wäre besser gewesen, ich bin froh, dass wir zusammen essen. Untersuchungen zeigen, dass Familien, die wöchentlich vier oder fünf Mahlzeiten miteinander teilen, Kinder haben, die mehr Obst und Gemüse essen, insgesamt gesündere Essgewohnheiten haben und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben.
Das Essen auf der Flucht erhöht das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern und die Entwicklung schlechter Essgewohnheiten und kann zur Entwicklung einer Essstörung beitragen. In meiner klinischen Arbeit mit bulimischen Patienten finde ich oft, dass es eine lange Geschichte von chaotischem Essen gibt. Sie können sich einen Snack holen oder etwas aus einem Automaten holen, im Stehen essen oder in ihrem Auto essen, nachdem sie das Auffahrtfenster eines Fast-Food-Restaurants benutzt haben, aber oft gibt es nur wenige Sitzgelegenheiten für Familien.
Ein zusätzlicher Vorteil von Mahlzeiten zusammen ist die Möglichkeit, mit Ihren Kindern aufzuholen und herauszufinden, was in ihrem Leben vor sich geht. Stellen Sie nur sicher, dass Sie kein Abendessen verwenden, um Ihr Kind über schlechte Noten, Unfähigkeit, Hausarbeiten oder andere unangenehme Themen zu unterrichten. Genießen Sie das Essen mit Ihren Kindern. Sie können Probleme zu einem anderen Zeitpunkt diskutieren.
Angesichts der enormen gesundheitlichen und psychologischen Kosten von Fettleibigkeit bei Kindern und der Möglichkeit, die Kommunikation mit Ihren Kindern zu verbessern, wäre es sinnvoll, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um mehrere Mahlzeiten pro Woche zu bekommen. Selbst wenn es unpraktisch ist und Änderungen der Zeitpläne oder das Aufgeben einiger Aktivitäten erfordert, werden die Vorteile die Störung mehr als ausgleichen.
Sie können das Gefühl haben, dass es sinnlos wäre, zusammen zu essen. Viele Eltern haben versucht, Gespräche zu führen, beschweren sich aber, dass ihre Kinder nicht reden wollen. Du solltest dich nicht entmutigen lassen, wenn deine Konversation so läuft:
Elternteil: "Wie war die Schule heute?"
Kind: "Okay"
Eltern: "Was hast du im Unterricht gemacht?"
Kind: "Nichts"
Stattdessen können Sie die Konversation mit einer offenen Frage starten. Selbst wenn Sie eine oberflächliche Antwort bekommen, wie "gut" oder "okay" oder ein nonverbales Grunzen, wird zumindest Ihr Kind wissen, dass Sie Interesse bekunden. Wenn dies ein wiederholtes Muster ist, können Sie mit Ihrem Ehepartner über ein Thema sprechen, das für Ihr Kind interessant wäre. Zum Beispiel könnten Sie über Sport, Filme, Musik oder sogar Politik sprechen. Stellen Sie nur sicher, dass die Konversation positiv, nicht zu kritisch ist. Irgendwann im Gespräch kannst du dein Kind beiläufig fragen, was sie denkt.
Beginnen Sie mit dem Ziel, eine Familienmahlzeit für ein oder zwei Nächte in der Woche einzurichten. Überprüfen Sie die Zeitpläne Ihrer Familie, um festzustellen, an welchen Tagen die wenigsten Verpflichtungen bestehen. Auch wenn es keine perfekte Lösung gibt, unterscheiden Sie zwischen essentiellen und optionalen Aktivitäten. Fragen Sie sich angesichts der gesundheitlichen und psychologischen Folgen von Fettleibigkeit und Essstörungen in der Kindheit, welche der aktuellen Aktivitäten Ihrer Familie wichtiger ist als gemeinsames Essen? Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass sehr wenige Aktivitäten wichtiger sind, als gesunde Essgewohnheiten zu fördern und die Kommunikation mit Ihren Kindern zu verbessern. Guten Appetit!
