Wenn Sie ein Elternteil eines Teenagers sind, wissen Sie bereits, dass Ihr Sohn oder Ihre Tochter täglich Stunden in alle Arten von technischen Geräten steckt. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese ausgedehnten Videospiel-Marathons und häufigen Computer-Chats die Fähigkeit Ihres Teenagers stören können, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Laut den Forschern der Abteilung für Jugend und Schulgesundheit des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es weniger wahrscheinlich, dass Jugendliche, die zwei Stunden oder länger nicht-akademische Computer oder Videospiele nutzen, ausreichend Schlaf bekommen. Unplugged "Peers. Darüber hinaus werden High-School-Schüler, die sich täglich bewegen, mit höherer Wahrscheinlichkeit schlafen als ihre weniger aktiven. Ergebnisse dieser nationalen Studie von über 15.000 Teenagern wurden in der Dezember 2011 Ausgabe des American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht.
Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?
Experten schlagen vor, dass der durchschnittliche Gymnasiast irgendwo zwischen 8 – 9 ½ Stunden Schlaf jede Nacht braucht. Dennoch schlafen viele Teenager nur 5 – 6 Stunden oder weniger.
Während eingeschränkte körperliche Aktivität und eine Fülle von Bildschirmzeit den Schlaf stören können, gibt es auch eine physiologische Erklärung. Während der Teenagerjahre wird Melatonin – ein Hormon im Gehirn – später in der Nacht produziert als in der frühen Kindheit. Es wird angenommen, dass dies eine Änderung des zirkadianen Rhythmus (der inneren Uhr des Körpers) bewirkt und die Zeit verzögert, die Ihr Teenager benötigt, um sich müde zu fühlen.
Warum ist Schlaf wichtig – besonders für Teenager?
Schlaf bietet wichtige Vorteile für Menschen jeden Alters. Während der Teenagerjahre kann Schlafentzug zu Lernschwierigkeiten in der Schule, einem geschwächten Immunsystem, Reizbarkeit und sogar Depressionen beitragen. Es kann auch echte Risiken für Fahranfänger darstellen, die am Steuer schläfrig sind.
Was kannst du tun?
Während du deinen Teenager nicht müde machen kannst, bevor er fertig ist, kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass er einen guten Schlaf bekommt, wenn sein Kopf das Kissen trifft. Hier ist wie:
– Legen Sie Grenzwerte für die Bildschirmzeit fest . Obwohl Teenager und Technologie Hand in Hand gehen, ist es wichtig, angemessene Grenzen zu setzen, die sich für Ihre Familie gut anfühlen. Sprich mit deinem Teenager über die Grenzen, die du einstellst, und erkläre, warum dies für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden wichtig ist. Es gibt sicherlich viele Vorteile, wenn es darum geht, technisch versierte Teens auf die Beine zu stellen, also muss man nicht kalt werden! Streben Sie nach einem gesunden Gleichgewicht zwischen Bildschirmzeit und anderen Aktivitäten.
– Ändern Sie die Umgebung . Die meisten Teenager haben mindestens ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer. Viele haben vier oder mehr. Diese können ablenkend und übermäßig anregend sein. Bewegen Sie einige High-Tech-Geräte in ein anderes Zimmer im Haus, so dass das Schlafzimmer ein Ort für Schlaf-Zeit, nicht Bildschirm-Zeit sein kann.
-Tachtzeitmanagement . Obwohl Hausaufgaben für alle Schüler eine Tatsache sind, müssen sie nicht in letzter Minute erledigt werden. Ermutigen Sie Ihren Teenager, früher am Abend Computer-bezogene Hausaufgaben zu erledigen und spät am Abend vom Bildschirm wegzugehen. Das Entwickeln von Zeitmanagementfähigkeiten verbessert nicht nur den Schlaf, sondern hilft Ihrem Kind, in der Schule erfolgreich zu sein.
-Bewege es. Ob Sie Ihren Teenager dazu ermutigen können, einem Freizeitsportverein in der Schule beizutreten oder einfach vor dem Abendessen mit den Geschwistern zusammen zu spielen, finden Sie Möglichkeiten, um Ihr Kind in Bewegung zu bringen. Während Sie dabei sind, dienen Sie als Vorbild und finden auch Zeit für körperliche Aktivität in Ihrem Leben. Wenn Sie dies zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, wird Ihr Teenager eher das gleiche tun.
– Halten Sie sich von Koffein fern. Koffeinhaltige Soda und Kaffee können den Schlafplan Ihres Kindes zerstören. Viele Schüler trinken absichtlich koffeinhaltige Getränke, um für Hausaufgaben und andere Aktivitäten am späten Abend wach zu bleiben. Da die Wirkung von Koffein stundenlang anhalten kann, kann dies zu schweren Schlafstörungen führen.
-Erhöhung der Konsistenz. Ermutigen Sie Ihren Teenager, den Fernseher auszuschalten, sich vom Computer abzumelden und seine Schlafenszeit ungefähr zur gleichen Zeit jeden Abend zu beginnen. Wenn es um gepackte Stundenpläne für Jugendliche geht, wird es natürlich immer Zeiten geben, in denen Routinen geändert werden müssen. Das ist zu erwarten! Wenn möglich, helfen Sie Ihrem Kind, eine konsequente Schlafroutine zu entwickeln, die sich für ihn richtig anfühlt, damit er Gewohnheiten entwickeln kann, die ihm helfen, sich entspannt und bereit für seine anstrengenden Tage zu fühlen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafgewohnheiten, der Stimmung oder des Verhaltens Ihres Teenagers haben, suchen Sie professionelle Hilfe.
Für weitere Informationen über Jugendliche und Schlaf, besuchen Sie die National Sleep Foundation unter: www.SleepFoundation.org
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