Wie wir lernen können, persönliche Dinge nicht mehr zu nehmen

Lernen Sie, die kognitive Verzerrung der Personalisierung zu überwinden.

Quelle: J Walters / Shutterstock

Im September 2014 schrieb ich einen Artikel mit dem Titel „Wie verzerrtes Denken Stress und Angst steigert“. Er behandelte die zehn häufigsten kognitiven Verzerrungen. Kognitive Verzerrungen sind Denkfehler. Obwohl sie leicht zu definieren und oft in uns selbst zu erkennen sind, können sie schwer zu überwinden sein. Es lohnt sich jedoch, etwas darüber zu lernen und daran zu arbeiten, weil sie uns unglücklich machen können (oder, wenn ich daran denke, unser geistiges Leiden verstärken).

Eine der zehn Verzerrungen wird als Personalisierung bezeichnet , und das ist der Fokus dieses Stücks.

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Wenn Sie sich mit dieser Art von Denken beschäftigen, sehen Sie sich fälschlicherweise als Ursache von Dingen, für die Sie nicht verantwortlich sind. Aus diesem Grund ist die Personalisierung eine der Hauptursachen für Angst und Unglück. Es führt auch zu Selbstverschuldung. . . und das ist nie gut für dich.

Die Personalisierung wird in zwei Formen angezeigt, auf die ich gesondert eingehen möchte.

Erste Form: Du nimmst deine Enttäuschungen und Kämpfe persönlich auf.

Jeder erlebt Enttäuschungen und Kämpfe im Leben. Wenn Sie personalisieren, behandeln Sie diese unvermeidlichen Ereignisse als das Ergebnis eines Charakters, der von Ihnen ausfällt. Hier ist ein Beispiel, das ich in meinem Buch How to Wake Up verwende . Wenn Sie für eine Beförderung abgelehnt werden, gehen Sie davon aus, dass Sie in Ihrem Job nicht gut genug waren, obwohl es viele andere Erklärungen geben könnte. Vielleicht hat das Unternehmen Haushaltsprobleme. Vielleicht ging der Job zum Neffen des Chefs. Anstatt diese Alternativen zu berücksichtigen, springen Sie beim Personalisieren zu dem Schluss, dass Sie nicht gut genug waren.

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Hier ist ein anderes Beispiel. Sie haben erwartet, dass ein Freund zu Besuch kommt, und sie meldet sich an diesem Morgen mit einer E-Mail und sagt, dass etwas aufgetaucht ist, und sie muss einen Termin einplanen. In dieser Situation tritt Personalisierung auf, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie, weil sie Ihnen keinen Grund für den Abbruch gegeben hat, daran lag, dass sie Sie nicht sehen wollte oder weil ein “besseres” Angebot vorlag. Sie hören nicht auf, über die vielen Gründe nachzudenken, warum sie ihre Gründe nicht geteilt hat. Vielleicht hat ein Familienmitglied Probleme. Vielleicht ist sie die Person, die personalisiert – kündigt sie an, weil sie Angst hat, dass sie denkt, sie sei nicht interessant genug.

Ein drittes Beispiel traf auf mich zu, als ich zum ersten Mal chronisch krank wurde. Ich dachte, es wäre meine Schuld. Ich glaubte tatsächlich, dass meine Unfähigkeit, meine Gesundheit wiederzugewinnen, ein persönliches Versagen meiner Seite darstellt. Sprechen Sie darüber, was Sie mit sich haben, mit dem Sie bereits zu kämpfen haben (Ihrer Gesundheit) und die Dinge verschlimmern!

Wie können Sie lernen, dieser Tendenz entgegenzuwirken, Enttäuschungen und Kämpfe persönlich zu nehmen? Hier sind zwei Strategien:

1. Üben Sie, sich Ihrer Neigung bewusst zu werden, sich selbst die Schuld zu geben, wenn die Dinge nicht wie gewünscht oder wie geplant ablaufen.

Arbeite daran, dir bewusst zu werden, wie du auf Enttäuschung und auf deine Kämpfe im Leben reagierst. Springen Sie sofort zu der Schlussfolgerung, dass das, was nicht Ihren Weg geht, Ihre Schuld ist? Das Erkennen Ihrer Tendenz, sich in diesen Situationen zu beschuldigen, ist der erste Schritt, um dieses Denkmuster zu ändern, denn wenn Sie erst einmal erkannt haben, was Sie tun, können Sie sich fragen, ob Ihre Antwort eine vernünftige und vernünftige Antwort ist.

Wenn Sie sich das fragen, ist es schwer, der Schlussfolgerung zu entgehen, dass die Schuld an Enttäuschungen und Kämpfen keinen Sinn macht. Sie sind ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Niemand bekommt einen “Pass”, denn niemand bekommt, was er oder sie will.

Diese Art von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Selbstbeschuldigung durch Mitgefühl zu ersetzen. Seien wir ehrlich: Das Leben ist manchmal hart. Sie machen es schwieriger, wenn Sie die Unebenheiten in der Straße persönlich nehmen. Dafür gibt es keinen Grund, denn diese Unebenheiten sind Teil der Lebenserfahrung eines jeden.

2. Erkennen Sie, dass Sie oft nicht wissen, warum Menschen so handeln, wie sie es tun.

Wenn Sie sich von jemandem im Stich gelassen fühlen – Ihr Partner ist gereizt, Ihr Freund ruft nicht wochenlang an, Sie erhalten diese Beförderung nicht – anstatt sich persönlich die Schuld zu geben, erkennen Sie, dass es oft nicht klar ist, warum Menschen so handeln, wie sie es tun tun.

Die Lebensgeschichte eines jeden spielt sich auf seine eigene und einzigartige Weise ab. Ihr Partner kann aufgrund von etwas, das bei der Arbeit passiert ist, reizbar sein. Ihre Freundin ruft möglicherweise nicht an, weil sie von familiären Verpflichtungen überwältigt ist. Und, wie oben erwähnt, gibt es viele Gründe, warum Sie diese Beförderung nicht erhalten haben.

Fazit: Sie wissen oft nicht, warum sich andere so verhalten. Daher ist es nicht fair (oder freundlich), ihr Verhalten persönlich zu nehmen.

Zweite Form: Sie fühlen sich für das Glück anderer Menschen verantwortlich – und für ihre Enttäuschungen und Kämpfe.

Dies ist die zweite Form der Personalisierung. Sie denken, Sie sind dafür verantwortlich, wie es anderen geht, ob es ihre Fähigkeit ist, glücklich zu sein, in irgendeiner Weise Erfolg zu haben, oder sogar etwas so Minorisches, als ob sie bei Ihrem letzten Besuch eine gute Zeit hatten. Was für eine Last, um sich selbst aufzuerlegen! Kein Wunder, dass Personalisierung oft als “Mutter aller Schuld” bezeichnet wird.

Hier ist eine Strategie gegen diese Form der Personalisierung:

1. Hinterfragen Sie die Gültigkeit Ihrer Überzeugung, dass Sie für andere Personen verantwortlich sind.

Um dies zu versuchen, erinnern Sie sich zuerst an eine Person, für die Sie sich verantwortlich fühlen, und füllen Sie dann das Leerzeichen aus:

Ich bin für seinen / ihren ___________________________ verantwortlich.

Mögliche Ausfüllungen:

• Glück
• Eine gute Zeit haben
• Soziales Leben
• Schulnoten
• Erfolg am Arbeitsplatz
• Fähigkeit, in einer Beziehung zu bleiben
• Fähigkeit im Umgang mit Widrigkeiten

Überlegen Sie sich nun, ob Sie sich selbst dafür verantwortlich machen, wie gut eine andere Person sich verhält, eine realistische Einschätzung der Funktionsweise des Lebens (einschließlich Ihrer Fähigkeit, andere Personen zu kontrollieren und sogar zu beeinflussen). Es ist nicht. Das Glück, die Erfolge und die Fähigkeit der Menschen, damit umzugehen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab: von ihrer persönlichen Lebensgeschichte, ihren kindlichen Einflüssen (z. B. von Eltern und Lehrern) und sogar von ihrer genetischen Ausstattung.

Nachdem Sie über diese kleine Übung nachgedacht haben, sagen Sie sich jetzt: „Ich bin nicht verantwortlich für die Kämpfe und Enttäuschungen dieser Person im Leben. Ich bin bereit zu helfen, wenn ich kann, aber jeder muss seinen eigenen Weg in dieser Welt finden. Manchmal gelingt ihnen etwas und manchmal auch nicht. Manchmal haben sie eine gute Zeit, manchmal nicht. Manchmal sind sie glücklich und manchmal nicht. Es ist so für mich. es ist für alle so. ”

Die Überwindung dieser zweiten Form der Personalisierung kann eine Herausforderung sein. Es erfordert ernsthafte Anstrengungen, um nicht mehr zu glauben, dass Sie für das Leben anderer Menschen verantwortlich sind, insbesondere für diejenigen, die Ihnen am Herzen liegen. Es empfiehlt sich, diese Übung noch einmal durchzugehen und dann einige Versionen der Wörter im vorherigen Absatz zu wiederholen. Wenn Sie sich für andere verantwortlich fühlen können, ist dies nicht nur eine Befreiung, sondern führt wahrscheinlich auch zu einer besseren Beziehung zu der betreffenden Person.

***

Ich hoffe, diese Vorschläge sind hilfreich. Ich habe selbst an dieser kognitiven Verzerrung gearbeitet, insbesondere an der zweiten Form, die sie annimmt.

Wenn Sie an den kognitiven Verzerrungen interessiert sind, habe ich hier einen weiteren Artikel über einen von ihnen geschrieben: “Wie man dem katastrophalen Denken Einhalt gebietet”.

Danke, dass Sie meine Arbeit gelesen haben.