Wenn Sie Stress verstehen, können Sie schneller wissen, wann Sie Hilfe benötigen.
Stress ist unsere integrierte Reaktion auf Gefahren, ein Hormonanstieg, wenn wir uns entscheiden, ob wir kämpfen, fliehen oder einfrieren. Die Gefahr kann real oder eingebildet sein, unmittelbar oder in einiger Zeit. Unsere Körper kennen den Unterschied nicht.
Nach Angaben der American Psychological Association können die drei Arten von Stress – akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress – uns alle krank oder krank fühlen, aber chronischer Stress wird oft ignoriert.
Akuter Stress. Sie kennen das Gefühl, wenn Sie an einem scheinbar so wichtigen Termin im Rückstand sind, Sie von der Schule Ihres Kindes angerufen werden und Sie dazu auffordern zu kommen, oder Sie verpassen kaum einen schweren Autounfall.
Ihr Herz könnte rasen und Ihr Blutdruck steigt. Sie haben das Gefühl, im Notfall eine Migräne oder sogar Schmerzen in der Brust auszulösen.
Andere mögliche Symptome sind Reizbarkeit, Angst und Traurigkeit; Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Darmprobleme. Diese können für kurze Zeit auftreten, sinken jedoch, wenn der Stress nachlässt.
Unser Geist dehnt akuten Stress aus. Ein aktuelles Argument kann sich in Ihrem Kopf wiederholen und Sie auch nachts wach halten. Oder Sie machen sich vielleicht Sorgen über die Zukunft, eine Frist, die vor Ihnen liegt. Sie können davon profitieren, dass Sie Techniken lernen, um Ihren Geist zu beruhigen, aber Stress beeinträchtigt nicht Ihre Beziehungen oder Ihre Karriere.
Episodischer akuter Stress. Manche Menschen erleben diese Mini-Krisen regelmäßig und leben in einem Spannungszustand. Sie nehmen vielleicht zu viel an oder sind einfach von ihrem Leben überfordert. Wenn Sie sich Sorgen machen, wird Ihr Körper angespannt. andere Leute laufen jeden Tag wütend umher.
Die Symptome sind ähnlich, treten jedoch häufiger auf und häufen sich an.
Vielleicht ist Ihr Unternehmen schlecht geführt und Ihr Chef ist gestresst, um Notfälle an Sie weiterzugeben. Diese knappen Fristen tauchen immer wieder auf.
Im modernen Leben können wir oft keine großen Sofortmaßnahmen ergreifen, um unsere Probleme zu lösen. Stattdessen können wir kleine Schritte unternehmen, die sich mit der Zeit aufbauen
Möglicherweise müssen Sie mehr Zeit für körperliche Ertüchtigung aufwenden, während Sie Ihre Finanzen überdenken, falls Sie aufhören müssen.
Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten, um Ihre Umstände oder Ihre Reaktionen darauf zu ändern.
Im Laufe der Zeit kann ein Muster von episodischem akutem Stress Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit nachlassen.
Dieses Risiko ist größer, wenn Sie sich ungesunden Bewältigungsstrategien zuwenden, wie zum Beispiel Alkoholkonsum, Überessen oder Festhalten an schlechten Beziehungen. Viele Menschen geben auch langsam auf, vergnügliche Aktivitäten oder sinnvolle Ziele zu verfolgen.
Bei schlechtem Management kann episodischer akuter Stress zu schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder klinischer Depression beitragen.
Chronischer Stress. Dies ist die Schleifspannung, die uns über Jahre hinweg abnutzt. Es entsteht aus schwerwiegenden Lebensproblemen, die sich grundsätzlich außerhalb Ihrer Kontrolle befinden: Armut, Krieg, Rassismus.
Die Forderungen sind unerbittlich und Sie wissen nicht, wann sie aufhören werden. Sie bekommen von Tag zu Tag.
Wenn Sie eine traumatische Kindheit hatten, können Sie das Leben als chronisch anstrengend empfinden, auch wenn die Oberfläche in Ordnung erscheint. Sie glauben, dass Sie ständig von Armut oder Krankheit bedroht sind, auch wenn dies unwahr ist.
Unabhängig davon, ob die Ursache in Ihrer Denkweise oder in schwierigen Umständen liegt, hören viele Menschen auf, für Veränderungen zu kämpfen und sich an chronischen Stress zu gewöhnen.
Es ist wichtig, dass Sie sich so viel Hilfe holen, wie Sie können, und sich nicht selbst die Schuld geben. Die Schuld wird Sie nur weiter zermürben. Chronischer Stress nährt chronische und akute schwere Erkrankungen.
Wie können Sie diese Informationen tatsächlich verwenden? Wenn Sie überwältigt sind und Unterscheidungen treffen – wie schlimm ist es wirklich? – können Sie sich unmoglich oder unsympathisch fühlen. Wenn Sie jedoch zwischen diesen drei Arten von Stress unterscheiden, können Sie Ihre Umstände klarer erkennen. Sind Sie überreagiert und sehen eine temporäre Situation als dauerhaft an? Oder haben Sie die Zeichen seit Jahren ignoriert? Wieder hilft Schuld nicht. Die Kenntnis der drei Typen sollte Ihnen auch dabei helfen, eine Perspektive zu finden und mehr Mitleid mit anderen Menschen zu haben, die sich darunter befinden
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
