Willst du aufhören, sich schuldig zu fühlen?

Dan *, ein College-Professor in seinen frühen Dreißigern, erzählte mir, dass er sich schuldig und schlecht fühlte. "Ich habe nicht genug Zeit mit meiner Frau und meinen Kindern verbracht", sagte er. "Und ich habe nicht alles geschrieben, was ich schreiben wollte. Ich habe nicht genug veröffentlicht. Und ich war nicht genug für die Studenten verfügbar, die mich wirklich brauchen. "

Schuld scheint so ein gewöhnliches Gefühl zu sein, dass ich mich frage, ob es einen psychologischen Zweck hat. Wir fühlen uns schuldig, unsere Eltern, unsere Kinder, unsere Geschwister oder unsere Freunde nicht oft genug angerufen zu haben, oder nicht oft genug mit dem Hund spazieren zu gehen oder uns nicht an einem Gruppenprojekt zu beteiligen. Wir haben nicht genug getan für einen älteren Nachbarn oder wir waren nicht freundlich genug oder geduldig genug mit unseren Lieben.

Wir fühlen uns auch schuldig, jemanden betrogen zu haben oder jemanden zu verletzen oder etwas zu tun, was wir für unethisch oder moralisch falsch halten. In der Tat ist diese Gruppe von Ursachen einer der Gründe, warum wir uns schuldig fühlen. Es ist ein Weg, uns wissen zu lassen, dass wir gegen unseren eigenen Moralkodex verstoßen haben und uns dafür bestrafen. Es ist auch ein Versuch, uns wieder in Einklang zu bringen, uns in Zukunft besser zu verhalten und auch das wieder gut zu machen, was wir in der Vergangenheit getan haben.

Sich nicht schuldig zu fühlen bedeutet nicht, dass eine Person nie etwas falsch gemacht hat. Es kann bedeuten, dass sie nicht gelernt haben, Verantwortung für ihr Verhalten zu übernehmen. Viele Menschen, die sich nicht schuldig fühlen, beschuldigen einfach andere für ihr eigenes Fehlverhalten.

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In den Jahren, in denen ich als Therapeut arbeitete, habe ich festgestellt, dass Schuld, eine der Hauptgefühle, über die Freud schrieb, fast nie einfach ist. Die Wörterbuchdefinition ist dreigeteilt, einschließlich 1) "die Tatsache oder der Zustand der Begehung einer Straftat, eines Verbrechens, einer Verletzung oder eines Unrechts, insbesondere gegen das Moral- oder Strafrecht; Schuld, "2)" ein Gefühl der Verantwortung oder Reue für eine Straftat, Verbrechen, Unrecht, etc., ob real oder imaginär, "und 3)" Verhalten mit der Begehung solcher Verbrechen, Unrecht, etc. "

Das Verständnis der Unterschiede zwischen diesen drei Definitionen ist entscheidend für die Bewältigung der Schuldgefühle, unter denen so viele leiden. Und diese Gefühle zu managen, ist ein Schlüssel zu einer guten emotionalen Gesundheit!

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Zum Beispiel, wenn Dan sagt, dass er nicht genug Zeit mit seiner Familie oder seinen Studenten verbracht hat oder an seinem Schreiben arbeitet, was meint er? Versäumt er es tatsächlich, seine Pflichten in jedem dieser Bereiche zu erfüllen, oder hat er ein Gefühl der Verantwortung – und spiegelt dieses Gefühl sein tatsächliches Verhalten wider?

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Wie sortieren Sie diese Dinge aus? Und was tun Sie, wenn Sie glauben, dass Sie sich eines inakzeptablen Verhaltens schuldig gemacht haben?

In einem früheren Post zum Thema Schuld, https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201308/what-makes-us-feel… Ich beschrieb einige der Wege, auf denen Psychoanalytiker diese komplexen Gefühle betrachtet haben . Hier ein kurzer Überblick über einige dieser Punkte zusammen mit einigen zusätzlichen Gedanken:

1 – Schuld ist kein schönes Gefühl. Wir versuchen es zu vermeiden, und wenn wir uns nicht davon entfernen können, versuchen wir es loszuwerden, manchmal indem wir versuchen anderen die Schuld zu geben – es ist ihre Schuld, nicht meine, sagen wir. Ich bin hier wirklich ein unschuldiges Opfer. Oder wir suchen nach Absolution, Vergebung. Wir wollen wissen, dass wir nicht schlecht oder zumindest nicht vollständig sind.

2 – Wie so viele schmerzhafte Emotionen ist auch Schuld für unser Wohlbefinden wichtig, Teil einer gesunden psychischen Entwicklung. Freud sah darin ein Signal, dass ein Individuum begonnen hatte, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, für seine Gefühle und Konflikte und für schwierige Entscheidungen, die er treffen musste. Carl Jung sagte, dass Entwicklung und Wachstum nur dann stattfinden, wenn wir in der Lage sind, unsere Übertretungen zu erkennen und zu korrigieren. Und Melanie Klein sah Schuld als ein Zeichen, dass eine Person eine realistische Mischung aus emotionalen Erfahrungen bewältigen konnte und akzeptierte, dass sie weder rein noch immer gut, noch böse und immer schlecht ist.

3 – Schuld ist ein Weg zu erkennen, dass wir unseren eigenen Werten und Standards nicht gerecht geworden sind. Im besten Fall ist es eine Gelegenheit, Fehler zu erkennen und zu korrigieren.

4 – Aber wenn Schuld in Schande blutet, und es wird eine andere Geschichte. Brené Brown sagt, dass Schande "das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung ist, zu glauben, dass wir fehlerhaft sind und daher der Liebe und Zugehörigkeit nicht würdig sind – etwas, das wir erlebt, getan oder nicht getan haben, macht uns unwürdig."

5 – Schuld kann eine Möglichkeit sein, Beziehungen zu festigen oder zu reparieren. Die Gedanken sind vielleicht nicht immer logisch sinnvoll, aber manchmal versuchen sie, miteinander in Verbindung zu bleiben. Wenn Scham ein Gefühl ist, dass es nicht wert ist, verbunden zu sein, dann ist Schuld ein Gefühl, dass wir uns selbst würdig machen können. Vielleicht ist eine weitere gute Sache in Bezug auf Schuld, dass sie etwas mit sich bringt, das uns schlecht fühlen lässt.

6 – Schuld kann eine Möglichkeit sein, andere unangenehme Gefühle zu managen. Wenn jemand unsere Gefühle verletzt und wir uns selbst die Schuld geben und Schuld für das Geschehene übernehmen, müssen wir uns gegenüber unserer Beziehung zu dieser anderen Person nicht zornig, traurig oder hoffnungslos fühlen. Schuld auf eine paradoxe Weise gibt uns Hoffnung, weil wir glauben, dass wir die Dinge verbessern können. Es gibt uns ein Gefühl von Macht.

Die Schuld loszulassen erfordert oft, Verantwortung zu übernehmen und für das zu sühnen, was Sie getan haben könnten. Es bedeutet aber auch, dass du deine eigene Unvollkommenheit und andere unangenehme Realitäten akzeptierst. Dan hat seine eigenen Erwartungen nicht erfüllt. Jetzt muss er feststellen, ob er seine Lebensweise ändern kann, um seine Erwartungen zu erfüllen, oder ob er tatsächlich unrealistische Forderungen an sich stellt.

Ein Gespräch mit seiner Frau half ihm, einige der Antworten auf diese Fragen zu durchdenken. Sie dachte, dass er ein großartiger Ehemann und ein großartiger Vater sei, und sie erinnerte ihn an einige der positiven Rückmeldungen, die er sowohl von den Schülern als auch von den Kollegen an dem College erhalten hatte, an dem er unterrichtete. Sie war der Meinung, dass er einige zusätzliche Projekte übernommen hatte, die er im Moment vielleicht noch einmal überdenken würde, aber sie wusste, dass sein Wunsch, als Professor eine Amtszeit zu bekommen, mit Druck verbunden war. Alles in allem fühlte sich Dan nach dem Gespräch besser, aber er dachte, dass seine Schuld auch eine nützliche Erinnerung sein könnte, einige Änderungen vorzunehmen und einige seiner zusätzlichen Aktivitäten zu reduzieren, damit er mit seinen Kindern und seiner Frau mehr zu Hause sein konnte Sie waren seine wahren Prioritäten.

Wie immer würde ich gerne Ihre Gedanken zu diesem Thema wissen!

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