Diese eine Fähigkeit kann sofort transformieren, wie Sie sich fühlen

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Unsere Emotionen sind oft weniger komplex als wir uns vorstellen. Die meisten Menschen denken, dass die Dinge, die dich verletzt haben, dazu führen, dass du emotionalen Schmerz empfindest, und dass du diese alten Wunden auflösen musst, um echtes Glück zu heilen und zu erfahren. Die Realität ist jedoch etwas anders.

Sie können nur Emotionen, einschließlich der schmerzhaften, im gegenwärtigen Moment fühlen. Und was Sie im gegenwärtigen Moment fühlen, hängt davon ab, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten . Nichts kann dich verletzen, wenn du es nicht aufmerksam machst. Die meisten Menschen können sich in wenigen Minuten zum Weinen bringen, indem sie einfach eine lebhafte Erinnerung an etwas aufziehen, was zu dieser Zeit schmerzhaft war. Warum solltest du deine Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die Schmerz verursachen? Einige negative Ereignisse können deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn du sie als Bedrohung empfindest, aber die meisten Menschen, die über eine negative Vergangenheit nachdenken, wissen einfach nicht, dass sie es tun oder dass es irgendeine Wahl in der Angelegenheit gibt. Dinge, die Sie nicht wissen, sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Zu lernen, wie man sich dessen bewusst wird, worauf man achtet, und noch wichtiger, wie man seine Aufmerksamkeit auf etwas richtet, mit dem man sich besser fühlt, ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die es gibt, um das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Bereits in den 1890er Jahren schrieb William James ausführlich über die Beziehung zwischen selektiver Aufmerksamkeit und Erfahrung, wobei er die tiefgreifende Beobachtung machte, dass "meine Erfahrung das ist, was ich befolge". [1] Moderne Kognitionspsychologen haben durch Forschung bewiesen, dass wir es sind aktive Teilnehmer an unserem Wahrnehmungsprozess [2] bestätigen, dass das, was wir denken und fühlen, durch das bestimmt wird, worauf wir achten. Wir haben nicht nur die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit von schmerzhaften Dingen abzulenken und unsere Aufmerksamkeit auf angenehmere Gedanken oder Erinnerungen zu lenken – aber während wir dies tun, hemmt es unsere Fähigkeit, über unangenehme schmerzhafte Dinge nachzudenken. Dies geschieht, weil Aufmerksamkeit auf ein Aktivierungs / Hemmungs-Modell wirkt: [3] Wenn du negativen Dingen Aufmerksamkeit schenkst, hemmt es buchstäblich deine Fähigkeit, positive Dinge zu sehen; Deshalb sagen Psychologen oft, dass Menschen mit Depressionen eine depressivere Welt sehen. Je mehr du anfängst, deine Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten, die sich im Laufe der Zeit gut anfühlen, desto mehr wirst du beginnen, eine positivere Welt zu sehen, und wirst feststellen, dass du weniger negative Dinge im Leben wahrnimmst.

Sobald Sie sich bewusst sind, dass Sie es tun können, ist Ihre Aufmerksamkeit etwas, über das Sie die vollständige Kontrolle ausüben können. Sie können wählen, worauf Sie achten und wie Sie sich fühlen möchten. Die Ergebnisse sind fast unmittelbar. Versuchen Sie es mit einem Freund: Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem sprechen, der Ihnen von etwas Negativem berichtet, das mit ihnen passiert, bitten Sie sie, stattdessen etwas positives zu erzählen. Dann bemerken Sie die Veränderung in ihren Gesichtsausdrücken. Wenn Menschen anfangen, über positive Ereignisse zu sprechen, die sich gut anfühlen, fangen sie an zu lächeln; es ist eine fast unfreiwillige Reaktion.

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Klingt das zu einfach? Hier ist ein Tipp, der es noch einfacher macht. Es gibt nur zwei Dinge im Leben, auf die Sie achten können, um Gefühle zu erleben: Dinge, die Sie wollen und Dinge, die Sie nicht wollen. Jede einzelne Sache, die Sie denken, verursacht jede Art von signifikanten Emotionen kann in eine dieser beiden Kategorien sortiert werden. Trennungen, Verlust des Arbeitsplatzes, Verrat, Tod eines geliebten Menschen – alles, was du nicht willst. Haustiere, beste Freunde, Geburtstagsfeiern, eine Gehaltserhöhung – alles, was du willst.

Du wirst immer wissen, wenn du deine Aufmerksamkeit auf Dinge lenkst, die du im Leben nicht haben willst; Ihre Gefühle werden es Ihnen sagen . Auf Dinge zu achten, die du nicht willst, erzeugt negative Emotionen, während Aufmerksamkeit auf Dinge, die du willst, positive erzeugt. Wenn du erkennst, dass du eine negative Emotion erlebst, erkenne in diesem Moment, dass du deine Aufmerksamkeit auf etwas Unerwünschtes lenkst und bewusst deine Aufmerksamkeit auf etwas konzentrierst, das du stattdessen möchtest. Sie werden sich fast sofort besser fühlen.

Diese Art der proaktiven Vermeidung ist nicht ungesund: Joseph Ledoux, ein NYU-Neurowissenschaftler und Experte für emotionale Intelligenz, bezeichnet dies als eine positive Bewältigungsstrategie , die Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Leben geben kann. [4] Bewusstes Kontrolltraining hat sich bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen als effektiv erwiesen. [5] Eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive zu lenken, das wir sehr gut kennen, ist Dankbarkeit zu üben: Dinge, für die Sie dankbar sind, sind alles gewollte Dinge.

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Eines der am meisten sabotierenden Dinge, auf die Menschen ihre Aufmerksamkeit richten können, ist eine ungewollte Zukunft. Nichts ist in der Zukunft passiert, aber viele Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit mit negativen Emotionen wie Angst, Angst und Selbstzweifeln, weil sie ihre Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die sie nicht erleben wollen. Dies beraubt sie nicht nur ihrer momentanen Glückseligkeit, sondern hindert sie auch daran, über die positiven Erfahrungen nachzudenken, die sie in ihrer Zukunft schaffen könnten.

Unsere Aufmerksamkeit ist das Tor zu dem, was wir im Leben erfahren. Zu wissen, worauf du achtest, und wie du deine Aufmerksamkeit auf Dinge lenken kannst, die du willst, kann nicht nur deine derzeitige Erfahrung verändern, sondern auch das Leben, das du für dich selbst entwickelst.

Quelle: Neue Weltbibliothek

^{Jennice Vilhauer ist Direktorin des ambulanten Psychotherapiebehandlungs-Programms bei Emory Healthcare und der Autor von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorstellungskraft des Geistes nutzt, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu transformieren.}

^{Um ihren 2015 TEDx-Vortrag "Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen" zu sehen, klicken Sie hier.}