Zehn Möglichkeiten, um Ihre Trauer während der Ferien zu verwalten

Quelle: Foto von Kristin Meekhof

Quelle: Foto von Kristin Meekhof

Die Ferien rücken immer näher und wo auch immer du dich findest, gibt es Erinnerungen daran, fröhlich zu sein, weil die Zeit der Freude auf uns wartet. Wenn Sie sich jedoch in einem Zustand der Trauer befinden, suchen Sie nicht nach dieser Zeit, sondern nach einem Fluchtweg. In der Tat kann nur ein Nachdenken über diese Ereignisse ein Gefühl von Panik erzeugen und plötzlich finden Sie einen Kloß in Ihrem Hals und Tränen, die in Ihren Augen aufsteigen.

Hier sind zehn Dinge, die Sie tun können, um mit Kummer / Verlust während der Ferien fertig zu werden.

1. Nutzen Sie Ihre "Pass" -Karte. Im November 2007 starb mein Mann fast acht Wochen nach der Diagnose fortgeschrittenem Nebennierenkrebs. Innerhalb von zwei Wochen nach seiner Beerdigung kam Thanksgiving und ich war sehr krank. Ich war tatsächlich auf einer starken Dosis Antibiotika und dachte, dass dies allein mich aus den Feierlichkeiten bringen würde, aber die Einladungen blieben bestehen. Als ich schließlich in die Klinik kam, reichte mir der behandelnde Arzt die Entlassungspapiere und sagte: "Das ist dein Ausweis." Das heißt, ich könnte den Besuch meines Arztes als "Ausweis" nutzen, um aus den Ferienaktivitäten herauszukommen . Leider war ich in einem schweren Nebel, nicht nur wegen der Bronchitis, Doppelohrinfektionen sondern auch wegen der Trauer. Stattdessen nahm ich an jeder Veranstaltung teil und fühlte mich schlechter. Ich schlage nicht vor, dass du zu deinem Arzt gehst und einen physischen Pass bekommst, aber wenn du den Tod von jemandem erlebt hast, der dir nahe und lieb ist, ist es in Ordnung, deine "Pass" -Karte zu benutzen und diese Runde von Aktivitäten auszusetzen .

2. Haben Sie eine Ausstiegsstrategie. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie an einer Urlaubsfeier teilnehmen möchten, erstellen Sie einen Plan, wie Sie gehen können, wenn die Dinge für Sie zu überwältigend werden. Dies kann bedeuten, dass Sie separat fahren oder sich einem engen Freund anvertrauen, dass Sie die Gewässer sozusagen testen wollen, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie mit den Dingen umgehen können, also können Sie diese Person fragen, ob es in Ordnung ist, früh zu gehen mit dir.

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3. Hör auf dich zu entschuldigen. Du musst dich nicht wegen deiner Trauer schuldig fühlen. Die Feiertage können sehr schwierige Erinnerungen aufkommen lassen, und das sollte kein Gefühl der Scham hervorrufen. Du vermisst tief deinen geliebten Menschen und du bist emotional zerbrechlich. Jedes Mal, wenn Sie sich entschuldigen, schicken Sie sich im Grunde eine Nachricht, dass Sie etwas falsch machen.

4. Bleiben Sie in den sozialen Medien. Das Betrachten von Social-Media-Plattformen und das Betrachten von Fotos von anderen, die an Feiertagen teilnehmen, ist ein Tor zu einer unbeaufsichtigten emotionalen Landmine. Das wirst du sehen: Du wirst Leute sehen, die du kennst und die du auf Partys liebst, zu denen du nicht eingeladen wurdest, und dann wirst du auf einen unsensiblen Kommentar über dich oder deinen Liebsten stoßen. Darüber hinaus werden Sie sehen, wie andere Ihrer verstorbenen Mutter, Schwester, Ihrem Kind und Ihrem Ehemann Tribut zollen, und das sind Leute, die Ihnen während Ihrer Krise nicht einmal eine Unterstützung angeboten haben. Das wird dich wütend machen und dann wirst du die nächsten Tage, Wochen damit verbringen, darüber nachzudenken. Es wird deine Trauer verschlimmern und dich aufbrechen.

5. Mach etwas anderes. Viele Familien haben Urlaubstraditionen, und wenn Sie hier nicht Ihren Liebsten haben, entsteht eine dunkle Leere. Der leere Raum, den dieser Tod hinterlassen hat, wird von euch nicht unbemerkt bleiben und der Versuch, die gleichen Dinge wie im letzten Jahr zu tun, wird den Raum noch mehr hervortreten lassen. Etwas anderes zu tun, nimmt deine Trauer nicht weg, aber es kann den Rand erweichen. Verschicken Sie beispielsweise keine Weihnachtskarten, wenn Sie sogar daran denken, Ihren Namen ohne Ihr Familienmitglied unterzeichnen zu müssen.

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6. Bleiben Sie weg von großen Einkaufszentren. Die Einkaufszentren, Einzelhandelsgeschäfte haben einen Urlaubspooloza geschaffen, der schwer zu entkommen ist. Überall, wo du hinschaust, wirst du etwas sehen, das dir sagt, dass du kirschfarben und hell bist. Dann, bevor du aus dieser emotionalen Falle herauskommen kannst, wirst du deinen Namen rufen hören und als nächstes wirst du feststellen, dass du dich mit jemandem unterhältst, dem du lieber ausgewichen wärst. Und wie dein Glück es haben wird, werden sie etwas Unempfindliches sagen und es wird dich mit unkontrollierbaren Emotionen taumeln lassen. Wenn du ein Geschenk kaufen musst, kannst du einen Freund bitten, Dinge für dich zu kaufen oder sogar online zu gehen, um zu vermeiden, dass du mit anderen interagieren oder dich einfach von dieser Raserei befreien musst. Es ist nichts falsch daran, keine Geschenke zu kaufen.

7. Gib dir etwas Kredit. Du hast das Unvorstellbare überlebt, und du hast keine Ahnung, wie du funktionierst, aber irgendwie bist du immer noch hier. Sich mit Listen von dem zu quälen, von dem du denkst, dass du es tun musst, ist grausam. Du bist mutiger und stärker als du weißt.

8. Erstellen Sie Ihr eigenes Gesundheitspaket. Für einige kann dies wörtlich sein, es kann eine Tasche mit Ihrer Lieblings-DVD, Bücher, Musik, Zeitschriften oder Schokolade gefüllt sein. Für andere kann es eine Yogaklasse zu einer bestimmten Zeit planen, wenn Sie wissen, dass eine Party noch läuft. Mit anderen Worten, du hast greifbare Dinge, die dir Trost spenden und du kannst dein "Vernunftpaket" öffnen, nachdem du von einem stressigen Treffen oder einer unwillkommenen Begegnung nach Hause gekommen bist. Dies sind Dinge, um eine Ablenkung zu schaffen und manchmal sind es die Dinge, die Sie durch die sehr harten Momente bringen.

9. Überschreiten Sie nicht. Die Tendenz, Dinge zu kaufen, um die Lücke für sich selbst und andere während dieser Zeit zu füllen, ist sehr hoch. Sie können Ihre Probleme nicht mit einem großen Ticketkauf lösen. Manche mögen versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, indem du sagst, dass dein Verstorbener gewollt hätte, dass du ein besonderes Geschenk bekommst. Fallen Sie nicht auf diese emotionale Falle herein. Die Belastung durch eine hohe Kreditkartenrechnung wird zu mehr Problemen führen.

10. Suchen Sie professionelle Hilfe. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie die körperlichen Symptome haben, die durch Trauer entstehen können. Hier ist ein Link zum Syndrom des gebrochenen Herzens, wie von der Mayo Clinic definiert. Sie müssen möglicherweise auch zu einem lizenzierten Therapeuten gehen oder eine Selbsthilfegruppe anmelden. Dies ist kein Zeichen oder eine Schwäche. Seien Sie ehrlich mit dem Fachmann und erklären Sie, dass der Schmerz unerträglich ist, und wenn Sie suizidal sind, müssen Sie es ihnen sofort sagen. Die Fachleute gehen nicht davon aus, dass Sie daran denken, Ihr Leben zu beenden. Wenn Sie selbstmordgefährdet sind, müssen Sie 911 anrufen.

Die nächsten Wochen sind mit endlosen Erinnerungen an die Feiertage gefüllt, aber du hast dich dazu entschlossen, dich von einem Teil des Kampfes zu entfernen. Den Verstand zu bewahren, ist viel wichtiger als der Versuch, jemanden mit seiner zusammengesetzten Präsenz oder seinem perfekten Geschenk zu beeindrucken. Es gibt keine Zeitlinie für Kummer, also sei sanft mit dir selbst und habe keine Angst, etwas anderes zu tun.

Wenn Sie sich außerhalb der USA aufhalten, besuchen Sie bitte die Internationale Vereinigung für Suizidprävention für eine Datenbank mit internationalen Ressourcen.

Quelle: Titelbild: Sourcebooks; mit Erlaubnis verwendet

Kristin Meekhof ist eine lizenzierte Master-Level-Sozialarbeiterin, Sprecherin und Autorin des Buches "Ein Leitfaden der Witwe zur Heilung: Sanfte Unterstützung und Beratung für die ersten 5 Jahre". Sie ist geehrt, Cover-Blökke von Maria Shriver und Deepak Chopra, MD zu haben , FACP. Frau Meekhof, wenn sie einen Abschluss am Kalamazoo College und der University of Michigan hat. Sie kann über ihre Website erreicht werden. Sie ist auch ein Beitrag für die Huffington Post und EmpowHER.