Wie man ein empathischer (und weniger defensiver) Partner wird

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Empathie ist definiert als die psychologische Identifikation mit oder das stellvertretende Erleben von Gefühlen, Gedanken oder Einstellungen eines anderen. Empathie resultiert aus tiefem Verständnis einer anderen Person. Wenn wir die Welt aus der Sicht unseres Partners betrachten, beginnen wir, die Lücke des Verständnisses zwischen uns zu schließen. Aber wenn wir emotional durch Anspannung, Angst und Wut aktiviert werden, ist es extrem schwierig, die Perspektive der anderen Person zu verstehen und zu verstehen – wir sind zu sehr in unsere eigenen Gedanken eingewickelt, um klar zu denken.

Wenn wir uns Zeit nehmen, uns zu beruhigen, wird Raum verfügbar, um eine andere Perspektive zu sehen. Wir beginnen zu bemerken, dass wir etwas mit der Zwangslage zu tun haben, in der wir uns befinden. In dem Moment, in dem wir die Rolle sehen, die wir in der Situation spielen, können wir unseren Mangel an Empathie und Verständnis erkennen und unsere Wut nimmt ab. Und wenn wir uns nicht darauf konzentrieren, Recht zu haben und die andere Person dazu zu bringen, so völlig falsch zu liegen, gibt es Raum, ein Problem aus ihrer Sicht zu sehen. Wenn wir uns von der Fersenposition entfernen, kann auch die andere Person flexibler werden. Indem wir die Verantwortung für unsere Rolle im Konflikt übernehmen, setzen wir eine Dynamik in Gang, in der unser Partner eher Verantwortung für sein Handeln übernimmt.

Es ist schwer, nicht defensiv zu sein – die Abwehr zu verlieren ist eine der schwierigsten Aufgaben. Wir werden defensiv, wenn wir Angst haben und versuchen, uns vor dieser Angst zu schützen. Wenn unser Partner versucht, sich selbst zu schützen, indem er streitlustig, aggressiv, ausweichend ist, sich zurückzieht oder versucht, emotional verletzbar zu bleiben, anstatt zu versuchen, sie dazu zu bringen, aufzuhören, versuchen Sie sich und sie diese Fragen zu stellen:

• Gibt es etwas, was ich gerade mache, dass du dich im Moment ängstlich oder verängstigt fühlst?
• Gebe ich Ihnen einen Grund, mir nicht zu vertrauen?
• Spreche oder rede ich auf eine Art und Weise, die dir das Gefühl gibt, dass ich nicht respektiere, was du sagst oder fühlst?
• Was willst du, dass ich es verstehe?

Das sind starke Fragen, und es ist wahrscheinlich besser, sie nicht zu fragen, wenn Sie nicht bereit sind, die Antworten Ihres Partners zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder in Frage zu stellen. Dies gibt ihm nur mehr Gründe, sich unsicher und missverstanden zu fühlen. Zuhören ohne Schuldzuweisung oder Urteilsvermögen fördert Empathie, die das Gegenmittel zur Abwehr ist. Spannungen können sich sehr schnell auflösen, wenn wir aufrichtig bereit sind, uns in die Gefühle und Wahrnehmungen unseres Partners einzufühlen.

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Wenn eine bewusste Entscheidung getroffen wird, sich die Zeit und Mühe zu nehmen, bei einem gegebenen Zusammenbruch in einer Beziehung nach unserem eigenen Teil zu suchen und uns genügend beiseite zu stellen, um das Thema vom Standpunkt der anderen Person aus zu betrachten, dehnt sich die Möglichkeit des Verstehens aus. Mit etwas Übung werden wir im Laufe der Zeit zu empathischen Partnern. Wenn wir uns dazu verpflichten, empathischer zu werden, suchen wir nach unserer Mittäterschaft; wir achten genauer. Diese höhere Verantwortungsebene führt zu weniger Streit, mehr Harmonie und mehr Nähe. Sobald wir erkennen, wie viel auf dem Spiel steht – das Wohlergehen unserer Beziehung – intensiviert sich die Motivation, Empathie zu kultivieren, und wir sind nicht länger bereit, uns mit weniger zufrieden zu geben.

Bleiben Sie dran für den zweiten Teil dieser Serie, "14 Wege Empathie zu kultivieren."

Quelle: Bloomwork

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