5 Life Hacks für Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Fast jeder Blogger im Selbstverbesserungsraum hat kürzlich über Achtsamkeit geschrieben – wir sind dabei. Du hast es wahrscheinlich versucht. Einige von euch sind dabei geblieben. Aber auch du erlebst vielleicht, was wir ein oder zwei Jahre nach Beginn der Meditation und Achtsamkeit getan haben: Das Leben war besser, aber groß, Harry, zentrale Lebensmomente konnten uns wie wirbelnde Derwische drehen. Für die meisten Menschen passiert dieser Wirbel bei der Arbeit, wo ein solcher Modus oft verherrlicht wird.

Quelle: Pixabay – Geralt

Zum Glück haben wir mit dem Programm weitergemacht und fünf greifbare Erweiterungen der Achtsamkeit entdeckt, um den Dreh zu stoppen, Stress abzubauen und die Produktivität und Effektivität erheblich zu steigern. Letzteres gibt Ihnen übrigens mehr Freizeit für Feierabendaktivitäten und das Leben zu Ihren eigenen Bedingungen. Und wenn Sie nicht glauben, dass Achtsamkeit Ihnen selbst in den höchsten Stresssituationen helfen kann, empfehlen wir Ihnen, die neuesten Forschungsergebnisse zu sehen, die zeigen, dass Achtsamkeit die Gehirne unserer Veteranen verändert und die Symptome von PTBS verringert.

Nun, wenn es das kann …

Deshalb stellen wir diese fünf praktischen Erweiterungen der Achtsamkeit in einem Arbeitskontext vor, da es sich um eine extrem häufige Situation handelt, aber Sie werden feststellen, dass sie fast jeden Lebensumstand verbessern können.

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• Wünsche anderen gut – Was sind deine Gedanken beim Betreten eines Meetings? Sind sie "Mr. X wird einfach wieder meine Zeit verschwenden? "Viele von uns beginnen mit einer ähnlichen Einstellung. Was würde passieren, wenn Sie etwas sagen würden wie: "Ich wünsche Herrn X ein produktives und erfüllendes Treffen?" Denken Sie an Ihr nächstes Treffen und versuchen Sie, jede Aussage, die zuvor in Ihrem Kopf zitiert wurde, genau jetzt anzuwenden. Recht? Es klappt! Sie fühlen sich glücklicher, jemandem gut zu wünschen. Außerdem ist dein Geist jetzt in den Erfolg des Treffens investiert – was bedeutet, dass du zum Beispiel mehr zuhören, einige hilfreiche Fragen stellen und Herrn X deine aufgeladene Energie in dem Raum geben kannst, aus dem er ernähren soll.
• Sieh sie dir im Auge an – Wie oft findest du dich am Ende einer Unterhaltung, wo die Augen des anderen wandern? Wie hat dich das gemacht?
  

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  fühlen, und warum tun so viele von uns das? Neurolinguistisches Programmieren sagt uns, dass Menschen dies tun, wenn sie das Gesagte visualisieren, was konstruktiv und nützlich sein kann. Aber was Sie sehen, wenn Sie wegschauen, kann Sie ablenken, ganz zu schweigen davon, dass der Zuhörer sich zumindest unterbewusst bewusst ist, dass Sie nicht in die Konversation investiert werden. Zum Glück haben Sie mit Achtsamkeit gelernt, immer wieder zu einem konstanten Fokus zurückzukehren. Machen Sie diesen Punkt den Augen der anderen Person. Indem Sie die Augen einfangen, werden Sie auch besser in der Lage sein, die Ergebnisse und das Wesen Ihrer Gespräche zu beeinflussen. Wenn jemand, mit dem du sprichst, unberechenbar und gestresst agiert – also zum Beispiel, dich zu stressen – beruhigt dich das, wenn du ihm in die Augen siehst, wird es auch beruhigen. Sie werden auch mehr von dem aufnehmen, was sie sagen.

• Verwende eine Minute Meditation – Gewöhne dich daran, 10 tiefe Atemzüge zu machen, bevor jeder größere Eintrag in deinem Kalender beginnt. Sie haben jetzt hoffentlich die tiefe Kraft der Konzentration auf den Atem gespürt, um Gedanken neu zu fokussieren. Etwas Zeit zu verbringen, um einfach tiefe, tiefe Atemzüge zu machen, ist wie Schütteln eines Etch A Sketch. Sie stellen den Rhythmus Ihres Körpers und damit Ihren Geist zurück. Sie werden auf Ihre rhythmische Essenz zurückgesetzt, bereit, die nächste Aufgabe erfrischt und produktiv zu machen.
• Lächeln – Jetzt, wo du die Achtsamkeit hast, dich im täglichen Leben mehr auf deinen Geist und deinen Körper zu konzentrieren, konzentriere dich auf das Lächeln. Es wird zur Gewohnheit. Warum lächeln? Wir
  

  Quelle: Flickr – Mark Vegas

  Ich könnte ehrlich einen ganzen Beitrag darüber schreiben. Zum Glück hat der Blogger der Huffington Post, Alex Korb, das bereits getan. Kurz gesagt, es braucht genauso viel Energie – und sogar weniger -, um eine Minute durchzulächeln, als das Gesicht gestresst oder traurig zu malen. Und Sie haben den Ausdruck "Sie leuchtet ein Zimmer" oder "Lächeln, und die ganze Welt lächelt mit Ihnen" gehört. Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Arbeitsplatz, den Sie immer wollten, zu schaffen. Und Lächeln "kann das Niveau von stressfördernden Hormonen wie Cortisol und Adrenalin senken und gleichzeitig stimmungsfördernde Hormone wie Endorphine erhöhen." Diese Kraft steht Ihnen zur Verfügung!

• Bestätige Urteile, und setze sie auf das Neben-Bild deines letzten Treffens mit, sagen wir, fünf oder mehr Personen. Wie viel Energie haben Sie investiert, um zu bewerten, wie die Teilnehmer angezogen waren, wie sie gesprochen haben, ob das, was sie sagten, richtig oder falsch war und ob Sie besser waren als sie? Es ist nicht deine Schuld. Unternehmen haben einen Anreiz für den Wettbewerb, aber es hat sich unzählige Male bewährt, dass Menschen schreckliche Multitasking-Programme sind und Sie Multitasking betreiben. Sie vermissen auch so viele nützliche Informationen, die Sie verwenden könnten, um bessere Entscheidungen zu treffen und so viele Probleme effektiver zu lösen. Wenn Sie auf dem Kissen sitzen, um zu meditieren, lernen Sie, dass die Beurteilung selbst anstrengend und kontraproduktiv ist. In der Meditation geht es darum, nur den Geist als Zuschauer zu beobachten. Machen Sie dasselbe bei der Arbeit und Sie müssen nicht konkurrieren. Vielmehr wirst du die Ränge schneller hinauffliegen, ohne an Leistung oder Wettbewerb zu denken.

Sie wissen, dass Achtsamkeit Ihr Selbstwertgefühl erhöht, Ihnen hilft, mehr von dem zu geben, was Sie anzubieten haben, Sie optimistischer macht und Glück fördert. Bringen Sie das jetzt an den Arbeitsplatz und werden Sie Ihr Lieblings-Kollege.

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Laura Berger, PCC und Glen Tibaldeo, PMP, CPA sind Autoren und populäre Redner auf nationalen Konferenzen und für Fortune-Unternehmen. Glen ist Projektstratege / Change Management Consultant und Drehbuchautorin für Radical Sabbatical und Laura ist Executive Coach, beide für die Berdeo Group LLC. Ihr Bestseller Radical Sabbatical wird von Dave Barry als "das lustigste Buch, das ich jemals in meinen Händen gehalten habe" beschrieben und ist auf Amazon, Kobo, Barnes and Noble und anderen großen Buchhandlungen erhältlich.