Warum Neujahrsvorsätze scheitern

Der Beginn des neuen Jahres ist oft die perfekte Zeit, um eine neue Seite in Ihrem Leben zu drehen, weshalb so viele Leute Neujahrsvorsätze schmieden. Aber warum scheitern so viele Beschlüsse?

Die Forscher haben sich die Erfolgsquoten der Volksentscheide angesehen: Die ersten zwei Wochen verlaufen normalerweise sehr schön, aber im Februar sind die Menschen rückfällig. Und im folgenden Dezember sind die meisten Menschen wieder da, wo sie angefangen haben – oft sogar noch weiter hinten. Warum halten so viele Leute ihre Vorsätze nicht? Sind die Leute nur schwach oder faul?

Laut dem Forscher John Norcross und seinen Kollegen, die ihre Ergebnisse im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht haben , fassen etwa 50 Prozent der Bevölkerung jedes neue Jahr ihre Beschlüsse. Zu den Top-Lösungen gehören Gewichtsverlust, Bewegung, Raucherentwöhnung, besseres Geldmanagement und Schuldenabbau.

Timothy Pychyl, Professor für Psychologie an der Carleton University in Kanada und ein PT-Blogger, sagt, dass Resolutionen eine Form von "kulturellem Aufschieben" seien, eine Anstrengung, sich neu zu erfinden. Menschen machen Vorsätze, um sich zu motivieren, sagt er. Pychyl argumentiert, dass die Menschen nicht bereit sind, ihre Gewohnheiten zu ändern, besonders schlechte Gewohnheiten, und das erklärt die hohe Misserfolgsquote. Ein weiterer Grund, sagt Dr. Avya Sharma vom Canadian Obesity Network, ist, dass die Menschen in ihren Resolutionen unrealistische Ziele und Erwartungen setzen.

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Der Psychologieprofessor Peter Herman und seine Kollegen haben identifiziert, was sie das "falsche Hoffnungssyndrom" nennen, was bedeutet, dass ihre Lösung wesentlich unrealistisch ist und nicht mit ihrer inneren Sichtweise übereinstimmt. Dieser Grundsatz spiegelt das wider, positive Affirmationen zu machen. Wenn Sie positive Affirmationen über sich selbst machen, die Sie nicht wirklich glauben, dann funktionieren die positiven Affirmationen nicht nur nicht, sondern können Ihrem Selbstwertgefühl schaden.

Der andere Aspekt fehlgeschlagener Beschlüsse liegt in der Ursache-Wirkungs-Beziehung. Du denkst vielleicht, dass sich dein gesamtes Leben verändern wird, wenn du Gewicht verlierst oder deine Schulden reduzierst oder mehr trainierst, und wenn dies nicht der Fall ist, kannst du entmutigt werden und dann zu alten Verhaltensweisen zurückkehren.

Um eine Lösung zu finden, müssen Sie Verhaltensweisen ändern – und um ein Verhalten zu ändern, müssen Sie Ihr Denken ändern (oder Ihr Gehirn "neu verkabeln"). Hirnforscher wie Antonio Damasio, Joseph LeDoux und Psychotherapeut Stephen Hayes haben durch die Verwendung von MRTs entdeckt, dass gewohnheitsmäßiges Verhalten durch Denkmuster erzeugt wird, die neuronale Wege und Erinnerungen erzeugen, die zur Standardbasis für Ihr Verhalten werden, wenn Sie es sind vor einer Wahl oder Entscheidung stehen. Der Versuch, dieses Standarddenken zu ändern, indem man es "nicht versucht", stärkt es tatsächlich. Veränderung erfordert neue neurale Wege aus neuem Denken.

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Peter Bregman schreibt im Harvard Business Review Blog Network : "Wenn wir uns Ziele setzen, lernen wir, sie spezifisch, messbar und zeitgebunden zu machen. Aber es stellt sich heraus, dass diese Eigenschaften genau die Gründe sind, warum Ziele fehlschlagen können. Ein spezifisches, messbares, zeitgebundenes Ziel führt zu einem eng fokussierten Verhalten, das oft zu Betrug oder Kurzsichtigkeit führt. Ja, wir erreichen oft das Ziel, aber zu welchen Kosten? "Bregman befürwortet die Schaffung eines Fokusbereichs statt der Ziele und fährt fort zu sagen:" Ein Schwerpunkt konzentriert sich auf Ihre intrinsische Motivation, bietet keinen Anreiz oder Anreiz zu betrügen oder nehmen unnötige Risiken auf, lassen jede positive Möglichkeit und Gelegenheit offen und fördern die Zusammenarbeit bei gleichzeitiger Verringerung des ätzenden Wettbewerbs. Alles voran auf die Dinge, die Sie und Ihre Organisation am meisten schätzen. "

Wenn Sie sich jedoch gedrängt fühlen, die Vorsätze für das neue Jahr zu formulieren, sollten Sie hier einige Tipps finden, die Ihnen dabei helfen, sie zum Erfolg zu führen:

1. Konzentrieren Sie sich auf eine, eher mehrere, und legen Sie realistische, spezifische Ziele fest. Abnehmen ist kein spezifisches Ziel. Verlieren 10 Pfund in 90 Tagen wäre;
2. Warte nicht bis Silvester um deine Vorsätze zu fassen. Mach es ein Jahr lang Prozess, jeden Tag;
3. Machen Sie kleine Schritte. Viele Leute kündigen, weil das Ziel zu groß ist und zu viel Anstrengung und Aktion auf einmal erfordert;
4. Haben Sie einen Accountability-Kumpel, jemand in Ihrer Nähe, an den Sie sich melden müssen;
5. Feiern Sie Ihren Erfolg zwischen Meilensteinen. Warten Sie nicht, bis das Ziel endlich erreicht ist.
6. Konzentriere dein Denken auf neue Verhaltensweisen und Denkmuster. Sie müssen neue neurale Wege in Ihrem Gehirn schaffen, um Gewohnheiten zu ändern;
7. Konzentriere dich auf die Gegenwart. Was ist das Einzige, was Sie heute tun können, in Richtung Ihres Ziels?
8. Aufmerksam sein. Werde körperlich, emotional und mental deines inneren Zustandes bewusst, wenn jedes externe Ereignis von Moment zu Moment stattfindet, anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben.

Und schließlich, nimm dich nicht so ernst. Haben Sie Spaß und lachen Sie über sich selbst, wenn Sie rutschen, aber lassen Sie sich nicht von der Arbeit abhalten.

Web: http://raywilliams.ca

Twitter: @raybwilliams