Zähle bis zehn und beanspruche deine Autonomie von deinem limbischen Gehirn

Eine der wichtigsten Determinanten des Wohlbefindens ist die Autonomie: die Wahrnehmung, dass man sich selbst regieren kann und keine Entscheidungen hat, die von jemand anderem extern diktiert werden. Zu verstehen, was Autonomie ist, könnte schwierig sein. Viele Leute halten es für das Gleiche wie Unabhängigkeit, aber es ist nicht so. Autonom zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht auf andere angewiesen sind, um Aufgaben zu erfüllen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihnen die vielen Vorteile einer Firma zu bieten. Autonomie zu haben, bedeutet nicht, alles alleine zu tun. Es geht darum zu entscheiden, was als nächstes in deinem Leben passiert. Bei der Autonomie geht es um die Entscheidungsbefugnis, nicht um die Unabhängigkeit, die auf ihnen ausgeübt werden kann. Genauer gesagt, es geht darum, die * wahrgenommene * Macht dafür zu haben.

Carol Ryffs bahnbrechende Forschung über die Determinanten des Wohlbefindens stellt Autonomie als den wichtigsten Faktor dar, der unser psychologisches Wohlbefinden beeinflusst. Die moderne Motivationswissenschaft, die Selbstbestimmungstheorie, begründet den Wunsch nach Autonomie als wichtigster Faktor intrinsischer Motivation zur Verfolgung der eigenen Ziele. Meiner Meinung nach ist es der wichtigste Faktor für das Wohlbefinden und den inneren Frieden.

Veränderungen in der Denkweise und der Sichtweise können ihre eigene wahrgenommene Autonomie verändern. Nehmen Sie zum Beispiel diesen Typen im Supermarkt, der direkt vor Ihnen steht. Sie sind schon zu spät zum Abendessen und schwitzen sich aus, während er darauf besteht, bar zu bezahlen, seine Taschen für die genaue Änderung zu wählen und die Linie für lange, wertvolle Momente hochzuhalten. Er entführt Ihre Zeit, entscheidet, was als nächstes für Sie passiert (Ihr Ehepartner wird sicherlich verrückt sein), und verweigert Ihnen Ihren rechtmäßigen Anspruch, der Herr Ihres eigenen Schicksals zu sein. Dieser Typ nimmt deine Autonomie weg. Oder zumindest scheint es so. Wenn Sie Ihre Optionen wirklich aufzählen, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich Alternativen zur Auswahl haben. Sie können den Einkauf aufgeben und einfach nach Hause gehen, Sie können zu einer anderen Kasse wechseln, oder Sie können einfach mit Ihrer Kreditkarte für den Kerl bezahlen und seine Suche nach Veränderung beenden. Wenn Sie sich Ihrer Alternativen bewusst werden, steigt Ihr wahrgenommenes Maß an Autonomie, Ihr Ärger beruhigt sich und Ihr Wohlbefinden bekommt einen schönen Schub.

Zusätzlich zu Menschen und Situationen, die versuchen könnten, Ihnen Ihre Autonomie zu verweigern, gibt es noch einen weiteren potentiellen Autonomiedieb, der darin liegt. Einer, der dich begleitet, wohin du auch gehst. Und im Gegensatz zum Supermarkt ist er viel schneller als du.

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Denken Sie über den Moment im Supermarkt nach, wenn Sie feststellen, dass Sie sich verspäten werden, mehr als Sie dachten. Es dauert nicht lange, bis deine Haut schwitzt und deine Fäuste sich in diesem Moment zusammenbeißen. Sie werden gut abgehakt, bevor Sie die Möglichkeit haben, bewusst über die Möglichkeit nachzudenken, zu spät zu kommen oder eine wirkliche Einschätzung der Situation zu machen. Der Grund dafür ist, dass die Stressreaktion, die in Ihren limbischen Teilen Ihres Gehirns (auch bekannt als das Eidechsengehirn) ausgelöst wird, viel schneller ist als das Denken und Planen, das in den weiter entwickelten Teilen Ihres Gehirns geschieht. Wenn du gestresst oder wütend wirst, fühlt es sich an, als hätte jemand anderes einen Knopf gedrückt und zieht an deinen Fäden, um dich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten. Dieser schnelle Mechanismus * umgeht dich *. Es geht direkt vom limbischen Gehirn zu deinen Schweißdrüsen und zu den Muskeln, die deine Fäuste zusammenpressen. Es kontrolliert, was als nächstes passiert, und verweigert dir deine Autonomie. Und damit fügt er dem kleinen Unglück, zu spät zum Abendessen zu kommen, unnötiges Elend hinzu.

Viele Wörter wurden über die Stressreaktion "Kampf oder Flucht" geschrieben und darüber, wie irrational und inadäquat es für die sichere moderne Umgebung sein könnte, in der die meisten von uns heute leben. Der eine wichtige Faktor, der oft übersehen wird, ist, dass diese Reaktionen schneller sind als alle bewussten Gedanken, über die Sie die Kontrolle haben. Um Ihr Wohlbefinden zu fördern und Ihre Autonomie von Ihrem limbischen Gehirn zurückzugewinnen, müssen Sie mehr Zeit für die langsamere neuronale Verarbeitung bewusster Gedanken einplanen. Und dazu müssen Sie möglicherweise die älteste Intervention in der Toolbox der Wissenschaft nutzen der Psychologie:

Zähl bis zehn.

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