Zu viel künstliche Belichtung kann dich krank machen

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Gesundheitsexperten sind sich zunehmend darüber im Klaren, dass die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber künstlichem Licht – und dabei die Exposition gegenüber natürlichem Licht zu gewährleisten – innerhalb eines bestimmten 24-Stunden-Zyklus der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit ist. Neue Forschungen zeigen, dass das letzte Jahrhundert der künstlichen Lichtverschmutzung eine Gefahr für die Umwelt darstellt, die dazu führt, dass unsere zirkadianen Rhythmen – die sich seit Anbeginn der Zeit entwickelt haben – verrückt spielen.

Es ist kein Wunder, dass unsere chronobiologischen Uhren miteinander verwoben sind. Nachdem wir uns seit Jahrtausenden auf die Sonne, den Mond und die Sterne verlassen, um unsere Wach- und Schlafstunden zu leiten, sind seit weniger als 100 Jahren Menschen in Massen künstlichem Licht ausgesetzt, das im frühen 21. Jahrhundert allgegenwärtig geworden ist.

Aus historischer Perspektive ist es schwer vorstellbar, dass Thomas Edison die Glühlampe erst 1878 erfand. Zu dieser Zeit erklärte er: "Wir werden Strom so billig machen, dass nur die Reichen Kerzen brennen." 1882 eröffnete Edison sein Pearl Street Power Station, das zum ersten Mal in der Geschichte einer Handvoll Kunden in Lower Manhattan Strom lieferte. Elektrizität und künstliche Beleuchtung wurden in den Vereinigten Staaten erst in den 1930er Jahren weit verbreitet.

Das Aufstehen und Untergehen der Sonne beeinflusst jede Zelle in unserem Körper und ist buchstäblich in deine Neurobiologie eingebunden. Fast jeder Organismus auf der Erde – von der Einzelzelle bis zum Menschen – hat eine innere zirkadiane Uhr, die den saisonalen 24-Stunden-Zyklen von Dunkelheit und Licht sehr nahe kommt.

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Menschliche Schlafmuster werden weitgehend von unserer inneren zirkadianen Uhr bestimmt. Bei Menschen und Tieren folgen zirkadiane Muster einem 24-Stunden-Zyklus, der vom circadianen Kontrollzentrum des Gehirns, dem so genannten suprachiasmatischen Kern (SCN), im Hypothalamus gesteuert wird.

Im Jahr 2013 berichteten Forscher am MIT, dass wenn der zirkadiane Rhythmus ausgelöst wird, Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen wie Diabetes auftreten können. Menschen, die Nachtschichten arbeiten, haben eine erhöhte Anfälligkeit für Fettleibigkeit und Diabetes. Die Forscher am MIT entdeckten auch eine Verbindung zwischen einer Störung zirkadianer Zyklen und dem Altern. In einer Erklärung sagte Leonard Guarente Senior Autor der Zeitung,

"Praktisch alles, was physiologisch abläuft, wird entlang des circadianen Zyklus wirklich inszeniert. Was jetzt auftaucht, ist die Idee, dass die Aufrechterhaltung des circadianen Zyklus für die Erhaltung der Gesundheit sehr wichtig ist, und wenn sie gebrochen wird, müssen wir eine Strafe für die Gesundheit und vielleicht auch für das Altern zahlen. "

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Eine neue Tierstudie aus den Niederlanden berichtet heute, dass die ständige Exposition gegenüber Licht eine entzündungsfördernde Aktivierung des Immunsystems, Muskelschwund und frühe Anzeichen von Osteoporose ausgelöst hat.

Die im Juli 2016 durchgeführte Studie "Environmental 24-Hour Cycles Are Essential For Health" wurde in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht. In einer Stellungnahme sagte die Hauptautorin, Johanna Meijer,

"Unsere Studie zeigt, dass der Umwelt-Hell-Dunkel-Zyklus für die Gesundheit wichtig ist. Wir haben gezeigt, dass das Fehlen von Umweltrhythmen zu einer schwerwiegenden Störung einer Vielzahl von Gesundheitsparametern führt. Die gute Nachricht ist, dass wir anschließend gezeigt haben, dass diese negativen Auswirkungen auf die Gesundheit nach der Wiederherstellung des Licht-Dunkel-Zyklus wieder rückgängig gemacht werden können. "

Die neuesten Forschungen haben auch physiologische Veränderungen aufgrund künstlicher Lichteinwirkung beobachtet, die alle auf "Gebrechlichkeit" hinweisen, wie sie typischerweise bei Menschen oder Tieren im Alter beobachtet wird.

Lichtverschmutzung macht die Milchstraße für 80% der Amerikaner unsichtbar

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Im Juni 2016 wurde der neueste Bericht des Weltatlas über künstliche Nachthimmelhelligkeit veröffentlicht, der besagt, dass ein Drittel der Erdbevölkerung die Milchstraße nicht sehen kann. Für diejenigen von uns, die in Nordamerika leben, können erstaunliche 80% der US-Bevölkerung die Nachtkonstellationen nicht klar sehen. Die übermäßige Menge an Lichtverschmutzung in unseren Häusern, Städten und Städten beeinflusst unsere Gesundheit auf globaler Ebene.

Um die Beziehung zwischen einem Verlust des Hell-Dunkel-Zyklus und der Krankheit zu untersuchen, setzten Meijer und Kollegen, einschließlich Eliane Lucassen, Labormäuse konstantem Umgebungslicht aus, während sie mehrere wichtige Gesundheitsparameter maßen. Die Analyse der Gehirnaktivität der Tiere zeigte, dass eine konstante Lichteinwirkung die normalen rhythmischen Muster im zentralen zirkadianen Schrittmacher des Gehirns – den suprachiasmatischen Kernen (SCN) – um 70 Prozent reduzierte.

Interessanterweise löste die Störung der organischen, täglichen Hell-Dunkel-Muster auch eine Verringerung der Skelettmuskelfunktion der Tiere aus, was die Mäuse physisch schwächer machte, wie in Standardtests der Stärke gemessen wurde. Ihre Knochen zeigten ebenfalls Anzeichen von Verschlechterung. Nach einer konstanten Belichtung mit künstlichem Licht traten die Tiere auch in einen proinflammatorischen Zustand ein, der normalerweise nur in Gegenwart von Pathogenen oder anderen schädlichen Stimuli beobachtet wurde.

Die gute Nachricht ist, dass innerhalb von zwei Wochen nach Rückkehr zu einem Standard-Hell-Dunkel-Zyklus die SCN-Neuronen rasch ihren normalen Rhythmus wiedererlangten und die Gesundheitsprobleme der Tiere umgekehrt wurden.

"Früher haben wir Licht und Dunkelheit als harmlose oder neutrale Stimuli in Bezug auf Gesundheit betrachtet", schloss Meijer. "Wir sind uns bewusst, dass dies nicht auf einer Ansammlung von Studien aus Labors auf der ganzen Welt beruht, die alle in die gleiche Richtung weisen. Möglicherweise ist dies nicht überraschend, da sich das Leben unter dem konstanten Druck des Hell-Dunkel-Zyklus entwickelte. Wir scheinen optimiert zu sein, um in diesen Zyklen zu leben, und die andere Seite der Medaille ist, dass wir jetzt von einem Mangel an solchen Zyklen betroffen sind. "

Schlussfolgerung: Arten der täglichen Lichtexposition. . . "Dim alle Lichter!"

Für eine optimale Gesundheit legen die neuesten Forschungsergebnisse nahe, dass ein zweigleisiger Ansatz, um unsere zirkadianen Rhythmen synchron zu halten, oberste Priorität haben sollte. Zunächst sollten Sie sich bemühen, sich jeden Tag einer Art von natürlichem Sonnenlicht auszusetzen. Zweitens sollten Sie versuchen, während des Tages übermäßiges künstliches Licht zu vermeiden, indem Sie fensterlose Räume (wann immer möglich) meiden, die Hausbeleuchtung nachts dimmen und die elektronische Nutzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einschränken.

Idealerweise sollte Ihr täglicher Wach- und Schlafplan mit saisonalen Fluktuationen ablaufen, abhängig davon, wann die Sonne in Ihrer Region der Welt oder Postleitzahl aufgeht und untergeht. Natürlich ist es für die meisten von uns, die in einer modernen Gesellschaft leben, unmöglich, ihr Leben auf der Grundlage des Sonnenaufgangs und Sonnenstands zu planen, was den Tagesrhythmus nicht zur obersten Priorität macht. Vielleicht wird eines Tages ein verstärktes Bewusstsein über die Nachteile einer zu großen künstlichen Lichteinwirkung zu politischen Veränderungen führen, die es ermöglichen, dass Arbeitspläne mit den Jahreszeiten abflachen und fließen.

Zum Glück gibt es eine Vielzahl von einfachen Dingen innerhalb des Ortes Ihrer Kontrolle, die Sie hier und jetzt tun können, um die Lichtverschmutzung in und um Ihr Haus nach Einbruch der Dunkelheit zu begrenzen. Es ist ein guter Anfang, einfache Gewohnheiten wie das Ausschalten oder Dimmen von Lichtern in nicht bewohnten Räumen zu schaffen. Wenn Sie helles Licht mögen, erzeugt die Laserfokussierung oder die Abschirmung von Glühbirnen mit hoher Wattzahl mit "Scheunentüren" einen Spotlight-Effekt, der ein breiteres Gebiet als nötig nicht beleuchtet oder "verschmutzt". All diese Dinge können die Lichtverschmutzung und die Exposition gegenüber künstlichem Licht, besonders nach Sonnenuntergang, reduzieren.

Schließlich fand eine Studie im Mai 2016 heraus, dass Smartphone-Nutzung in Verbindung mit Social Networking spät in der Nacht die natürlichen zirkadianen Rhythmen und Schlafmuster für Menschen aller Altersgruppen und Nationalitäten auf der ganzen Welt stören. Die Verwendung von Smartphones während des Tages führt offensichtlich zu einer übermäßigen Bildschirmzeit, aber die Verwendung digitaler Technologien im Schlafbereich setzt Sie künstlichem Licht aus, wirft Ihr SCN ab und verschlimmert Schlafstörungen. In einer Stellungnahme sagte der Hauptautor der Studie, Daniel Forger,

"Auf der ganzen Linie scheint es, dass die Gesellschaft die Schlafenszeit regelt und die innere Uhr die Wachzeit bestimmt, und eine spätere Schlafenszeit ist mit einem Schlafverlust verbunden. Gleichzeitig haben wir einen starken Weckeffekt aus den biologischen Uhren der Benutzer gefunden – nicht nur ihre Wecker. Diese Ergebnisse helfen, das Tauziehen zwischen solarer und sozialer Zeitmessung zu quantifizieren. "

Neben anderen Nebenwirkungen reduziert schlechte Schlafhygiene die kognitive Funktion und erhöht das Risiko von Depressionen. Schlafhygiene wird definiert als "Gewohnheiten und Praktiken, die dazu beitragen, dass man regelmäßig gut schläft und tagsüber wach ist".

Hoffentlich wird die neueste Forschung über die schädlichen Aspekte von zu viel künstlichem Licht Sie dazu inspirieren, einfache Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Zusammenfassend legen diese Ergebnisse nahe, dass jeder, der in einem modernen, digitalen Zeitalter lebt, auf die Menge der natürlichen und künstlichen Lichteinwirkung achten muss, die er täglich erhält. Dies gilt insbesondere für Kinder und ältere Erwachsene.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Wie hält Ihre circadiane Uhr die Jahreszeiten im Auge?"
• "Smartphones enthüllen, wie die Welt schläft (nicht)"
• "Kinder und Klassenzimmer: Warum Umwelt wichtig ist"
• "Zirkadiane Rhythmen verbunden mit Altern und Wohlbefinden"
• "Lichttherapie kann helfen, Depression ganzjährig zu behandeln"
• "Warum ist ein Camping-Trip die ultimative Schlaflosigkeit Heilung"

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