10 Gründe, aufzuhören, Leute zu beurteilen

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Trotz unserer besten Bemühungen beurteilen wir alle andere. Es könnte sich um kleine Dinge handeln, wie ein Kollege, der zu lange Mittagspause brauchte. Oder es könnte sich um größere Probleme handeln, wie zum Beispiel eine Person, die sich selbstsüchtig verhält oder unsere Gefühle verletzt.

Die Psychologin und Meditationslehrerin Tara Brach erzählt häufig diese Geschichte: Stellen Sie sich vor, Sie laufen durch den Wald und Sie sehen einen kleinen Hund. Es sieht süß und freundlich aus. Sie nähern sich und bewegen sich, um den Hund zu streicheln. Plötzlich knurrt es und versucht dich zu beißen. Der Hund scheint nicht mehr süß und Sie fühlen Angst und möglicherweise Wut. Dann, wenn der Wind weht, werden die Blätter auf dem Boden weggetragen und Sie sehen, dass der Hund eines seiner Beine in einer Falle gefangen hat. Jetzt fühlst du Mitgefühl für den Hund. Du weißt, dass es aggressiv wurde, weil es Schmerzen hat und leidet.

Was können wir aus dieser Geschichte lernen? Wie können wir weniger wertend werden?

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1. Mach dir keine Vorwürfe. Wir sind instinktiv für das Überleben fest verdrahtet. Wenn wir einen Hund (oder eine Person) sehen, der uns (buchstäblich oder metaphorisch) beißen könnte, fühlen wir uns natürlich bedroht. Wir gehen in den Kampfflug-Freeze-Modus und sind nicht in der Lage, die unzähligen möglichen Gründe für das Verhalten eines anderen zu sehen. Wir werden eng und defensiv. Dies ist eine normale erste Reaktion. Der Schlüssel ist, zu pausieren, bevor wir diesen Modus verlassen.
2. Aufmerksam sein. Obwohl das Urteil ein natürlicher Instinkt ist, versuchen Sie, sich selbst zu fangen, bevor Sie sprechen, oder schicken Sie diese eklige E-Mail und tun Sie einem möglichen Schaden. Du kannst deine Worte nicht zurückbekommen. Pause. Sehen Sie, ob Sie verstehen können, woher die Person kommt. Versuchen Sie, Ihren kritischen inneren Gedanken in einen positiven oder zumindest einen neutralen Gedanken umzudeuten. Schließlich kennen wir, wie der Hund in der Falle, wirklich nicht die Gründe für das Verhalten eines Menschen.
3. Depersonalisieren. Wenn jemand anderer Meinung ist oder unser Leben irgendwie schwierig macht, denken Sie daran, dass es in der Regel nicht um uns geht. Es könnte sich um ihren Schmerz oder Kampf handeln. Warum nicht anderen den Vorteil des Zweifels geben? "Unterschätze nie den Schmerz einer Person", sagte Will Smith, "denn in aller Ehrlichkeit hat jeder Mühe. Manche Leute verstecken es besser als andere. "
4. Achten Sie auf grundlegende Güte. Dies erfordert Übung, da unser Geist natürlich nach dem Negativen sucht, aber wenn wir es versuchen, können wir fast immer etwas Gutes über eine andere Person finden.
5. Wiederhole das Mantra: "Genau wie ich." Erinnere dich, wir sind ähnlicher als anders. Wenn ich mich jemandem gegenüber kritisch fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die andere Person ihre Familie genauso liebt wie ich und glücklich und frei von Leid sein will, genau wie ich. Am wichtigsten ist, dass diese Person Fehler macht, genau wie ich.
6. Reframe. Wenn jemand etwas tut, was du nicht magst, denke vielleicht darüber nach, da es einfach ein Problem auf eine andere Weise löst als du. Oder vielleicht haben sie einen anderen Zeitplan als Sie. Dies kann Ihnen helfen, offener zu sein und ihr Verhalten zu akzeptieren. Der Dalai Lama sagt: "Menschen nehmen verschiedene Wege, um Erfüllung und Glück zu suchen. Nur weil sie nicht auf deiner Straße sind, heißt das nicht, dass sie verloren gegangen sind. "
7. Schau auf dein eigenes Verhalten. Manchmal beurteilen wir jemanden für etwas, das wir selbst tun oder getan haben. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal jemanden anschreien, während Sie fahren, fragen Sie sich: "Bin ich jemals schlecht gefahren?" Natürlich haben wir alle.
8. Bilde dich. Wenn Menschen Dinge tun, die lästig sind, können sie eine versteckte Behinderung haben. Zum Beispiel können einige Menschen mit schlechten sozialen Fähigkeiten Asperger-Syndrom haben. Wenn also jemand in deinen persönlichen Raum eindringt (als jemand mit Aspergers Macht), erinnere dich noch einmal, es geht nicht um dich . Albert Einstein sagte: "Jeder ist ein Genie. Aber wenn man einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilt, einen Baum zu besteigen, wird er sein ganzes Leben lang davon ausgehen, dass er dumm ist. "
9. Gib der Person den Vorteil des Zweifels. Jemand hat mir einmal gesagt, niemand wacht morgens auf und sagt: "Ich denke, ich werde heute ein Idiot sein." Die meisten von uns tun unser Bestes, um mit den Ressourcen, die wir momentan haben, zu arbeiten.
10. Fühle dich gut bei dir . Brene Brown sagt: "Wenn ich mich in meiner Erziehung gut fühle, habe ich kein Interesse daran, die Entscheidungen anderer zu beurteilen. Wenn ich mich in meinem Körper gut fühle, gehe ich nicht herum und mache mich über das Gewicht oder Aussehen anderer Leute lustig. Wir sind hart aufeinander eingespielt, weil wir uns gegenseitig als Ausgangspunkt für ihre eigenen Schwächen nutzen. "

Und schließlich, denken Sie daran, dass die Beurteilung einer Person nicht definiert, wer sie sind, definiert, wer Sie sind.

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Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Mein Ehemann, Greg, und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.

_{Foto über von macinate über Flickr Creative Commons}