Warum können wir nicht einfach glücklich sein?
"Die Welt ist so voller Dinge / ich bin sicher, wir sollten alle so glücklich sein wie Könige", schrieb Robert Louis Stevenson.
Aber wir sind nicht. Wie der Komiker Louis CK bemerkte: "Alles ist fantastisch und niemand ist glücklich." (Siehe Ende des Blogs für seine entzückende Tirade.)
Warum können wir kein dauerhaftes Glück finden? Unter normalen Bedingungen ist das tägliche Leben voller Wunder wie wundervolle Menschen, leckeres Essen, Klimaanlagen, Düsenflugzeuge und Computer, aber wir neigen dazu, sie nach einer Weile für selbstverständlich zu halten. Gibt es eine Möglichkeit, die guten Dinge des Lebens besser zu schätzen und zu genießen?
Das Haupthindernis für dein Glück
Ich habe über dieses Thema nachgedacht , als ich Hardwiring Happiness las, das aufschlussreiche Buch über Glück durch den Psychologen und PT-Blogger Rick Hanson. Während ich las, hatte ich tatsächlich eine "Aha" -Erfahrung darüber, warum es so schwierig ist, Denkgewohnheiten zu kultivieren, die Glück fördern – und warum es so wichtig ist, diese Schwierigkeiten zu überwinden. Zum ersten Mal konnte ich dank Hanson die Punkte verbinden.
Der Grund, warum wir uns bewusst und bewusst dafür entscheiden müssen, die positive Seite des Lebens zu erfahren und zu schätzen, ist:
Um der Negativitätsverzerrung entgegenzuwirken, die fest in unserem Gehirn verankert ist.
"Negativitätsverzerrung" ist die Tendenz unseres Gehirns, negative Dinge zu bemerken, zu absorbieren und darauf zu reagieren – Bedrohungen, Gefahren, Sorgen, Ärger, Fehler – stärker und beharrlicher als zu guten Dingen – Freude, Freude, Schönheit und unterstützende Beziehungen , unter anderen.
Warum sollte Mutter Natur uns das antun? Der Negativitätsbias entwickelte sich, um uns beim Überleben zu helfen. In der afrikanischen Savanne um 50.000 v. Chr. Wurden die fröhlichen Menschen, die "den Moment genossen", zum Mittagessen für die Säbelzahntiger. Die ängstlichen Menschen, die ständig nach Gefahren suchten, die lauern könnten, überlebten und übertrugen ihre Gehirnstruktur von Generation zu Generation.
Wie sich die Negativitätsverzerrung auf Ihr tägliches Leben auswirkt
Das Ergebnis ist, dass "(o) ur Gehirne sind Klett für schlechte Erfahrungen und Teflon für die guten", wie Hanson einprägsam formuliert.
Dank der Tendenz zur Negativität, wenn du heute drei positive und eine schwierige Zeit hast, wird dein Geist auf dem schwierigen bleiben. Diese Voreingenommenheit ist der Grund, warum es fünf gute Interaktionen braucht, um nur eine saure Episode mit Ihrem Partner auszugleichen. Das ist der Grund, warum Menschen Verluste nicht mehr mögen, als sie gerne gewinnen. Deshalb kann es manchmal schwer sein, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. Gib deinem Gehirn die Schuld!
Obwohl die Negativitätsverzerrung uns geholfen hat zu überleben, tragen Angst und Angst nicht viel dazu bei, anhaltendes Glück und geistige Gesundheit zu fördern. Eine negative Denkweise kann uns davon abhalten, Herausforderungen anzunehmen, schlechte Erfahrungen in Perspektive zu halten und so glücklich zu sein, wie wir sein könnten. Ich habe mich immer gefragt, warum das häufigste Problem der psychischen Gesundheit Angststörungen sind. Nachdem ich Hansons Buch gelesen habe, denke ich, dass ich eine Ahnung habe, warum das so sein könnte.
Kompensieren der Negativitätsverzerrung
Sind wir alle dazu bestimmt, unser Leben unter einer Wolke von Negativität und Angst zu führen? Ganz und gar nicht. Obwohl Glück teilweise ein Ergebnis unserer Genetik und unserer vergangenen Erfahrungen ist, ist Glück auch eine Wahl.
"Der beste Weg, die" Negativitätsverzerrung "zu kompensieren, besteht darin, regelmäßig das Gute aufzunehmen", erklärt Hanson. "Das Gute aufnehmen" bezieht sich darauf, positive Erfahrungen zu suchen und zu absorbieren, Ihre inneren Stärken aufzubauen und Leid und Schaden für Sie und andere zu minimieren.
Hanson betont, dass das Einnehmen des Guten nicht bedeutet, emotionalen Schmerz zu leugnen oder die Schwierigkeiten und Traumata des Lebens zu ignorieren. Es bedeutet nur, dass Sie sich selbst trainieren können, um die positiven Erfahrungen, die Sie haben, sowie die negativen zu bemerken. Du wirst kein Pollyanna werden; in der Tat, Sie werden immer noch die dunkle Seite des Lebens bemerken, weil … Sie es erraten haben! … die Negativitätsverzerrung.
Zwei kleine Schritte, um dauerhaftes Glück aufzubauen
Sie können die Negativitätsverzerrung mit ein wenig Arbeitspaß, angenehmer Arbeit ausbalancieren! Sobald Sie sich dazu entschließen, es zu tun, ist es überraschend einfach, positive Erfahrungen aufzunehmen und sie in Ihrem Gehirn zu installieren – um Glück zu "verdrahten". In Hansons Worten: "Diese Praxis (das Nehmen des Guten), angewandt auf eine positive Erfahrung, läuft auf nur vier Wörter hinaus: habe es, genieße es . "(Hanson verwendet auch eine komplexere vierstufige Übung für kompliziertere Situationen.)
Schritt 1: Habe es. Eine positive Erfahrung, auch eine kleine wie ein leckeres Mittagessen, aktiviert positive Emotionen wie Glück in Ihrem Gehirn. Für beste Ergebnisse, erkennen Sie, wenn Sie in einer sicheren Situation sind; Konzentriere dich dann absichtlich auf das Gute, das dich umgibt oder in dir, anstatt nach möglichen Problemen zu suchen.
Schritt 2: Genießen Sie es . Verbringen Sie Zeit mit der positiven Erfahrung. Zum Beispiel, wenn Sie ein Kompliment bekommen, bemerken Sie es, lächeln Sie und genießen Sie es. Wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben, treten Sie zurück und bewundern Sie Ihre Arbeit für eine Weile. Wenn Sie die Erfahrung aufnehmen, installieren Sie es in Ihrem Gehirn. Wenn Sie sich ungefähr fünf Sekunden lang auf die gute Erfahrung konzentrieren, werden Sie sie im Langzeitspeicher installieren. Dieser Schritt wird die positive Erfahrung ermöglichen, Ihr Gehirn zu formen. Schließlich wird die Gewohnheit des positiven Erlebens (im Gegensatz zu positivem Denken) neurale Strukturen in Ihrem Gehirn aufbauen. Du wirst feststellen, dass du zunehmend in der Lage bist, die guten Dinge in deinem Leben zu bemerken, sie ins Bewusstsein zu bringen und sie zu genießen. Ich werde es wagen, diese neue neurale Struktur, die Glücksbias, zu benennen.
Jetzt bauen Sie ein glücklicheres Gehirn. Und je mehr Sie den "have it / enjoy it" -Prozess üben, desto größer ist der Einfluss auf Ihr Gehirn. Du wirst besser in der festen Freude.
Mehr Gewohnheiten des Glücklichseins
Hanson streut zahlreiche Vorschläge zum Aufbau von Glück in Hardwiring Happiness. Hier sind ein paar meiner Favoriten:
1. Wenn du eine positive Erfahrung gemacht hast, wiederhole sie mental erneut.
2. Entscheide, welche inneren Stärken du am liebsten kultivieren möchtest. Dann merke und erinnere dich an die Zeiten während des Tages, an denen du diese Stärke geübt hast. Angenommen, Sie möchten "Freundlichkeit" kultivieren. Denken Sie zurück und erinnern Sie sich an die Zeit, in der Sie freundlich oder zumindest höflich zu diesem Kundendienstvertreter waren, anstatt übermäßige Ungeduld oder mürrische Empörung auszudrücken. Genießen Sie die Erfahrung, in einer gesunden Richtung zu wachsen.
3. Sei auf deiner eigenen Seite. Hanson stellt fest, dass "(b) für dich selbst, nicht gegen andere, aber auf deiner eigenen Seite, die Grundlage aller Praktiken oder Gesundheit, Wohlbefinden und Effektivität ist." Achten Sie auf Zeiten, in denen Sie in Ihrem eigenen Interesse handeln. Befriedigen Sie diese Aktionen! Wiederhole sie in deinem Kopf!
4. Stellen Sie sicher, dass jeder Tag einige gesunde Freuden enthält. Zu den offensichtlichen Tugenden gehört, dass Freude Stress reduziert, Glück erhöht und positive Erfahrungen liefert. Hansons Worte: "Freude ist eine unterschätzte Ressource für körperliche und geistige Gesundheit."
5. Nehmen Sie das Gute mit anderen Menschen auf, indem Sie über positive Erfahrungen miteinander sprechen.
Ich empfehle dringend, Hardwiring Happiness zu lesen. Hanson bietet in diesem Buch so viele nützliche und erstaunliche Ideen, dass Sie mit jeder Seite "das Gute aufnehmen" können! Wenn Sie den Prozess des Habens / Genießens praktizieren, können Sie die Wahrheit dieses schönen Satzes entdecken, der für mich wie in Neonlichtern auftrat: "Jeder Moment der Erfahrung ist mit einer fast überwältigenden Fülle gesättigt."
© Meg Selig, 2016
Quelle : Hanson, Rick (2013). Hardwiring Happiness: Die neue Hirnwissenschaft der Zufriedenheit, der Ruhe und des Vertrauens. New York: Harmonische Bücher.
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Bio: Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Um mehr über Gesundheit, Glück und Gewohnheiten zu erfahren, scrollen Sie zu meinem Foto und folgen Sie mir auf Facebook, Twitter oder LinkedIn.
Video: "Alles ist großartig und niemand ist glücklich." Https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4
