In den letzten Monaten habe ich den Begriff "Resilienz" für Immobilien, Wirtschaft, Sport, aktuelle Ereignisse, Geschäfte und mehr verwendet. Während das Resilienz-Label auf irgendeine Geschichte über Herausforderungen oder Schwierigkeiten angewendet wird, was ist wirklich Resilienz? Die meisten Menschen sind in der Lage, es als die Fähigkeit zu definieren, von Widrigkeiten zurückzukommen, aber nur wenige erkennen, dass Resilienz aus einer Reihe verschiedener Fähigkeiten und Fertigkeiten besteht. Selbstbewusstsein, die Schaffung von Bedeutung aus dem Leben Lehren, Selbstwirksamkeit, Optimismus und den Aufbau starker Beziehungen sind einige grundlegende Bestandteile in der Widerstandsfähigkeit Eintopf.
Noch besser, es gibt einfache Möglichkeiten, wie Menschen mehr persönliche Belastbarkeit aufbauen können – hier sind sieben von ihnen:
1. Finden Sie Zufriedenheit mit Ihrer Arbeit. Menschen verbringen mehr als ein Drittel ihres Wachlebens bei der Arbeit, aber die Zufriedenheit mit der Arbeit ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Amy Wrzesniewskis Forschungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Arbeit für eine Arbeit halten, im Allgemeinen nur an den materiellen Vorteilen ihrer Arbeit interessiert sind und keine andere Art von Belohnung dafür suchen oder erhalten; diejenigen, die ihre Arbeit für eine Karriere halten, haben eine tiefere persönliche Investition in ihre Arbeit und versuchen generell, nicht nur monetär, sondern auch innerhalb der beruflichen Struktur voranzukommen; und diejenigen, die ihre Arbeit für eine Berufung halten, finden gewöhnlich, dass ihre Arbeit untrennbar mit ihrem Leben verbunden ist. Diejenigen, die eine Berufung haben, arbeiten nicht für finanziellen Gewinn oder für berufliche Weiterentwicklung, sondern für die Erfüllung, die die Arbeit bringt. Wrzesniewski erklärt, dass diejenigen, die ihre Arbeit für eine Berufung halten, im Allgemeinen eine stärkere und lohnendere Beziehung zu ihrer Arbeit haben. Um festzustellen, ob es sich bei Ihrer Arbeit um eine Arbeit, eine Karriere oder eine Berufung handelt, besuchen Sie www.authentichappiness.org, um Wrzesniewskis Kurzbewertung mit dem Titel "Work-Life Questionnaire" zu lesen.
2. Analysieren Sie, was Ihre Tasten drückt. Ich habe letzte Woche einen Geschäftsvertrag ausgehandelt und kurz vor dem Telefonat hatte ich ein ungutes Gefühl der Angst in der Magengrube. Das hat mich überrascht, seit ich während meiner sieben Jahre als gewerblicher Immobilienanwalt Hunderte von Verträgen ausgehandelt habe. Neugierig, warum ich diese Reaktion hatte, benutzte ich die folgende Technik, die von Dr. Karen Reivich entwickelt wurde und auf der Arbeit von Dr. Albert Ellis und Aaron Beck, um mir zu helfen, zu erkennen, warum mein Denkprozess so unpassend war: Erstens, sachlich beschreiben, was deine Knöpfe drückte (wer, was, wo, wann); Zweitens, schreibe deine Reaktion auf (Wut, Verlegenheit, Traurigkeit usw.); Drittens, schreibe genau auf, was du während der Herausforderung im Moment dachtest; und viertens, fragen Sie sich, ob Ihre Reaktion Ihrer Fähigkeit, eine Lösung zu finden, geholfen oder geschadet hat. Menschen neigen dazu, sich nur auf den Reaktionsteil der Gleichung zu konzentrieren, aber diese Reaktionen werden von Ihrer Denkweise bestimmt. Verwenden Sie diesen vierstufigen Prozess, wenn Sie neugierig auf eine Reaktion sind, die Sie hatten, eine Reaktion, die Sie hatten, nicht mögen oder einfach nur eine neue Sichtweise auf ein Problem suchen möchten.
3. Finde Spaß. Kinder haben reichlich Appetit, aber wenn wir älter werden, sagen uns gesellschaftliche und organisatorische Zwänge leise, dass Spaß und Ernsthaftigkeit nicht zusammen passen. Es ist nicht überraschend, dass die Lebensfreude der beste Prädiktor für Arbeit und Lebenszufriedenheit ist. Darüber hinaus hilft Ihnen Spaß dabei, Kontakte zu knüpfen, bietet eine Plattform für Lernen und Kreativität und hat große gesundheitliche Vorteile. Die Vereinigung für angewandten und therapeutischen Humor (www.aath.org) veröffentlicht zahlreiche Quellen, einschließlich Forschung, über die Vorteile von Spaß.
4. Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie Ihre Stärken identifizieren. Die Forschung von Christopher Peterson und seinem Team zeigt, dass die tägliche Nutzung Ihrer Stärken auf neue Weise für eine Woche das Glück erhöht und Depressionen verringert. Darüber hinaus haben Harter et al. festgestellt, dass diejenigen, die täglich das tun, was sie am besten können, mehr Loyalität, Bindung und Produktivität haben. Aber wozu bist du gut? Für eine gute Messung der Stärke, besuchen Sie www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology und schauen Sie unter der Spalte "Andere Ressourcen".
5. Erstellen Sie "DIE LISTE". Von all den Techniken, Ratschlägen und allgemeinen Informationen, die ich erhielt, als ich versuchte, meine nächste Karriere nach der Ausübung des Rechts herauszufinden, war die Schaffung der "LISTE" die einzige Übung, die mir am meisten geholfen hat. Es half mir, mich wieder mit Aktivitäten und Aktivitäten zu verbinden, die ich schon immer liebte, die aber in der Hektik des Lebens verschwanden. Um die LISTE zu entwickeln, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben gerne getan haben, und beginnen Sie, Ihre LISTE zu erstellen. Sie werden Muster in Ihrem Leben sehen, wenn Sie große Freude daran hatten, eine Tätigkeit auszuüben oder das Leben eines anderen zu beeinflussen, aufgrund der einzigartigen Talente, die Sie an den Tisch bringen. Tun Sie mehr von den Aktivitäten auf der Liste!
6. Selbstwirksamkeit aufbauen. Erinnerst du dich an das Kinderbuch, The Little Engine, das könnte? Die Phrase, die der Motor aussprach, war: "Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann." Das ist Selbstwirksamkeit – Ihre Fähigkeit, Ihnen zu glauben, kann erreichen, was Sie erreichen wollen. Vertrauen ist eines der Top-Themen, die ich mit meinen Coaching-Kunden diskutiere – jung und alt, männlich und weiblich. Die Tendenz, sich nur an die Zeiten zu erinnern und zu verweilen, in denen du versagt oder weniger als dein Bestes getan hast, vereitelt oft deine Fähigkeit, sich daran zu erinnern, was du im Leben erreicht hast. Um deine Selbstwirksamkeit aufzubauen, halte ein Tagebuch über "Gewinne". Schreibe alle Zeiten in deinem Leben auf, wenn du Erwartungen übertroffen, harte Ziele erreicht hast und dein Leben unter Kontrolle hast. Überprüfen Sie diese Liste oft und fügen Sie sie hinzu. Ermutigen Sie Ihre Kinder, jetzt mit dem Aufbau ihrer Liste zu beginnen. Haben Sie auch keine Angst, klein anzufangen. Kleine Siege erzeugen eine Eigendynamik, die eine gute Grundlage ist, um bei komplizierteren Aufgaben Erfolg zu haben.
7. Helfen Sie anderen, gute Nachrichten zu genießen. Shelly Gables Untersuchungen zeigen, dass die Reaktion auf die guten Nachrichten einer Person mehr zum Aufbau einer Beziehung beiträgt als die Reaktion auf schlechte Nachrichten. Dies gilt von persönlichen Beziehungen bis hin zu geschäftlichen Interaktionen. Reagieren in einer aktiven und konstruktiven Weise; Das heißt, dem Träger von guten Nachrichten zu helfen, es zu genießen, ist die einzige Antwort, die gute Beziehungen aufbaut. Wenn Sie die Konversation durch eine knappe Antwort oder die Konversation entführen, indem Sie über Sie sprechen, sind Sie schnell in der Lage, eine Beziehung zu schwächen.
Während es viele zusätzliche Fähigkeiten gibt, die dir helfen werden, Resilienz aufzubauen, wird dir diese Gruppe von sieben helfen, eine solide Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Verweise
Gable, SL, Gonzaga, GC, und Strachman, A. (2006). Wirst du für mich da sein, wenn die Dinge gehen
Recht? Unterstützende Reaktionen auf positive Ereignisangaben. Zeitschrift für Persönlichkeit und
Sozialpsychologie, 91 (5), 904-917.
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Mitarbeiterzufriedenheit, Mitarbeiterengagement und Geschäftsergebnisse: Eine Meta-Analyse,
Zeitschrift für Angewandte Psychologie, 87, 268-279.
Reivich, K. & Shatté, A. (2002). Der Resilienzfaktor: 7 Schlüssel zum Finden Ihrer inneren Stärke
und Überwindung der Hürden des Lebens. New York: Broadway Bücher.
Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt:
empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). Positive Bedeutung in der Arbeit finden. In KS Cameron, JE Dutton, &
RE Quinn (Hrsg.), Positive Organizational Scholarship (S. 296-308). San Francisco,
CA: Berrett-Koehler Verlag, Inc.
