10 Lösungen für Work-at-Home Stress

Arbeiten von zu Hause klingt so entspannt und stressfrei. Dann versuchst du es.

Die meisten Leute, die von zu Hause aus arbeiten, entdecken bald, dass das wirkliche Leben weit von der Fantasie entfernt ist. Viele führen einen Lebensstil, der von Termindruck, unregelmäßigen Arbeitszeiten und konkurrierenden Anforderungen mehrerer Projekte dominiert wird – und dann läuft alles gut.

Aber von zu Hause aus arbeiten funktioniert für manche Menschen. Nimm mich zum Beispiel. Ich arbeite seit fast 30 Jahren glücklich von zu Hause aus, also ist es eindeutig ein Lebensstil, der zu mir passt. Der eingebaute Stress ist sehr real, aber es ist auch überschaubar. Unten sind meine besten Stress-Busting-Tipps für diejenigen, die zu Hause im Büro anrufen.

Grenzen setzen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht von 9 bis 5 arbeiten müssen. Die schlechte Nachricht ist, dass einige Freunde und Familie annehmen, dass Sie überhaupt nicht arbeiten müssen. Setzen Sie feste Grenzen, wenn Sie nicht im Büro gestört werden, auch wenn das Büro nur wenige Schritte entfernt ist. Auf lange Sicht werden Sie eine Menge Frustration und Konflikte reduzieren.

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Fordere dein Gebiet an.
Verwenden Sie Ihre Büroräume und Geräte ausschließlich für die Arbeit. Ein ganzer Raum ist ideal, aber eine gekennzeichnete Ecke wird tun. Wenn Sie Mitbewohner haben, sparen Sie sich viel Stress und Ärger über falsch platzierte Papiere und versehentlich gelöschte Computerdateien. Selbst wenn Sie alleine leben, fühlen Sie sich in einer professionellen Arbeitsumgebung besser und selbstbewusster.

Finde einen Babysitter.
Ein Home-Office ist eine gute Option für Mütter und Väter, die zu Hause Elternschaft und Karriere kombinieren möchten. Aber machen Sie sich nichts vor: Wenn Sie kleine Kinder haben und mehr als ein paar Stunden pro Woche bei Ihrer bezahlten Arbeit arbeiten, brauchen Sie Hilfe bei der Kinderbetreuung. Heimarbeit ist nicht gleich Übermensch.

Termine verwalten
In vielen Work-at-Home-Jobs sind lächerlich kurze Bearbeitungszeiten die Norm. Aber Deadlines müssen nicht automatisch Terminstress verursachen. Zerlegen Sie große Projekte in kleinere, weniger einschüchternde Schritte und legen Sie Meilensteine ​​fest, wann jeder Schritt abgeschlossen werden muss. Dann tauchen Sie sofort ein, um Sorgen und Zaudern abzuwehren.

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Mache To-Do-Listen.
Beginnen Sie jeden Tag mit einer täglichen To-Do-Liste. Einträge in der Rangliste als A, B, C oder D von den meisten bis zu den wenigsten Dringlichkeiten. Dann schätzen Sie ein, wie lange es dauern würde, um die gesamte Liste zu vervollständigen. Wenn es zu lang ist, suchen Sie nach Elementen, die entfernt oder delegiert werden sollen, indem Sie von D nach A gehen. Sobald Sie Ihre Liste auf eine realistische Länge reduziert haben, beginnen Sie an den Elementen zu arbeiten, von A nach D. Wenn etwas passiert und Sie komm nicht zu allen C's und D's, schwitz es nicht. Sie können sie für die Aufgaben von morgen noch einmal besuchen.

Kleid zum Stressabbau.
Einer der größten Vorteile der Arbeit zu Hause ist, dass Sie es in Ihrem Schweiß machen können. Aber auf der Couch gibt es eine feine Grenze zwischen bequem und komatös. Wenn es Mittag ist und Sie immer noch nicht Ihre Haare gekämmt haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich selbst zu helfen. Zieh deine guten Klamotten an und mach etwas Geschäftliches, wie Mittagessen mit einem Arbeitsfreund. Der Selbstwertschub ist ein ausgezeichneter Motivator.

Treffen Sie sich mit Kollegen.
Apropos Arbeitskollegen, stellen Sie sicher, dass Sie welche haben, denn soziale Isolierung ist eine Hauptquelle für Stress für Heimarbeiter. Online-Kontakte sind großartig, aber Sie brauchen auch persönliche Interaktion. Tritt einer Netzwerkgruppe bei. Oder betrachten Sie ein Coworking-Arrangement, bei dem Sie einige Ihrer Arbeitsstunden in einem gemeinsamen Büro verbringen.

Nehmen Sie Pausen in der Hausarbeit.
Wenn Sie eine mentale Blockade treffen, sitzen Sie nicht nur immer mehr da und werden immer ängstlicher. Nimm fünf und nutze diese paar Minuten, um eine langweilige Hausarbeit zu erledigen. Falte die Wäsche, entlade den Geschirrspüler oder wische den Boden. Die Aufgabe sollte nur ein Minimum an Aufmerksamkeit erfordern – genug, um Sie von der Angst abzulenken, aber nicht genug, um Sie von der primären mentalen Aufgabe zu entgleisen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren mentalen Fokus wiederherzustellen. Hinweis: Wenn eine brillante Idee zu dir kommt und du foldest, lass sofort was du tust und kehre zum Schreibtisch zurück. Die Wäsche wird warten.

Du kannst dankbar sein.
Wenn Ihre Nachbarn bei schlechtem Wetter zur Arbeit gehen, gratulieren Sie sich zur Arbeit. Wenn Sie einen langsamen Tag haben, so dass Sie für eine Matinee im Kino ausschlüpfen, erinnern Sie sich, wie schrecklich es ist, Ihre eigenen Stunden zu setzen. Wenn dein Freund sich über ihren schrecklichen Chef beschwert, denke darüber nach, wie glücklich du bist, solch einen intelligenten und verständnisvollen Vorgesetzten zu haben (du).

Geh nachts nach Hause.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es verlockend, das Büro nie wirklich zu verlassen. Es gibt immer noch etwas zu tun, und es ruft deinen Namen aus dem nächsten Raum. Ignoriere es. Lerne, die Tür zu schließen und gehe zu einer vernünftigen Stunde davon. Am nächsten Morgen werden Sie entspannter, frischer und bereit für einen neuen Tag im Home Office.

Linda Wasmer Andrews ist eine freiberufliche Gesundheits- und Psychologie-Autorin, die seit 1982 von zu Hause aus arbeitet. Sie ist Autorin oder Koautorin von 14 Büchern, darunter auch Stress Control for Peace of Mind . Folge ihr auf Twitter. Finde sie auf Facebook. Besuche sie online.