10 Tipps, die Ihnen helfen können, an der Einsamkeit vorbeizukommen

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Einsamkeit ist ein Mörder. Es schmerzt nicht nur emotional, sondern löst auch die Sekretion von Stresshormonen aus, die im Laufe der Zeit unsere Organe schädigen. ¹ In der Tat wird anhaltende Einsamkeit als ein hoher Risikofaktor für die Sterblichkeit als Rauchen eingestuft. Während die meisten Menschen das ursprüngliche Bedürfnis nach Liebe und Unterstützung in den jungen Menschen anerkennen, gibt es viel Zurückhaltung, die Notwendigkeit bei reifen Erwachsenen anzuerkennen. Wir erhalten Wege, den "Mangel an Intimität" zu überwinden – wie die Psychoanalytikerin Frieda Fromm-Reichmann die Einsamkeit definiert hat – ohne Erfolg. Aber das Bedürfnis nach anderen ist wie das Bedürfnis nach Nahrung. Leugne es und du wirst leiden. Die Natur hat uns dazu verleitet, nach Verbundenheit zu streben und diejenigen, die es haben, mit Glück und Langlebigkeit zu belohnen, während sie die Psyche und das Immunsystem derjenigen unterdrücken, die das nicht tun.

Leider isolieren wir zunehmend: 35% einer repräsentativen Stichprobe von 3.012 Personen im Alter von 45 Jahren oder älter berichteten in einer Umfrage, die die AARP 2010 in Auftrag gegeben hatte, von Einsamkeit. ² Und das Problem ist wahrscheinlich viel größer, als Zahlen vermuten lassen. Weil die amerikanische Kultur Unabhängigkeit propagiert, gibt es Scham verbunden mit der Offenlegung des primitiven Bedürfnisses, gesehen und verstanden zu werden. Manche geben vor, gut vernetzt zu sein: "Ich bin ausgebucht", sagt der Jugendliche, der Selfies unaufhörlich postet. Viele Erwachsene tun so, als hätten sie diese primitive Stufe überschritten, was dazu führt, dass sich der Rest von uns als fehlerhaft oder unübertroffen empfindet.

Es gibt andere Wege, der schmerzhaften, beschämenden Wahrheit der Einsamkeit zu entgehen – sie entweder mit verschreibungspflichtigen und illegalen Drogen oder mit verschiedenen Formen von Ablenkungen, wie hirnloser Konsum, Pornographie, unaufhörlicher Arbeit oder endloser Unterhaltung, zu beseitigen. Nehmen wir letzteres: Viele behaupten, über den jüngsten politischen Erfolg von Donald Trump verblüfft zu sein. Tausende von Wählern, so scheint es, übersehen nicht nur die Beleidigungen der Kampagne und das scheinbare impulsive Verhalten, sie lieben es. Das gesamte politische Spektrum ist unterhaltsamer geworden, natürlich mit Hilfe der Medien. Die Politik ist zu einer amüsanten, non-stop Reality-Show geworden, in der wir eine Schlüsselrolle spielen.

Neulich hörte ich eine Radiosendung darüber, wie Videospiele zu einer allumfassenden 360-Grad-Erfahrung werden. Mit einer sehr traurigen Stimme schloss der Radiomoderator: "Wer braucht die Realität?"

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"Das tun wir", wage ich zu sagen. Während es schmerzhaft ist zu erkennen, wann wir getrennt oder nicht tief genug verbunden sind, ist es schlimmer, sich selbst zu behan- deln, vorzugeben und Obsessionen nachzugeben. Die fliehende Realität ist keine Lösung, sondern ein vorübergehendes Pflaster für eine Wunde, die nur tiefer wird, wenn sie unbeaufsichtigt bleibt. Wir fühlen uns vielleicht nicht einsam, unter Drogen oder abgelenkt, aber wir sind es immer noch. Unsere Leere wird tiefer, wenn wir den Willen zum Kampf verlieren und Empathie fühlen können.

Neulich sah ich eine Mutter in einem Café, die darum kämpfte, die Aufmerksamkeit ihres jungen Sohnes zu bekommen. Er spielte ein Computerspiel, bei dem er regelmäßig bestimmte Sätze aussprechen musste, die alle anderen um ihn herum störten. Jedes Mal, wenn die Mutter etwas sagte, sah er genervt aus, aber er sah nicht auf. Irgendwann hat sie ihn seinem Gerät überlassen. Unsere Kinder verbringen unzählige Stunden vor den Bildschirmen, scheinbar ohne jemanden, der sie aufhalten könnte. In der Tat, viele Eltern begrüßen den billigen Babysitter. Und anstatt vor zu viel Bildschirmzeit zu warnen, verlangen viele Lehrer von ihren Schülern, dass sie ihren Unterricht online bekommen. Die Wahrheit ist, dass viele Kinder nur minimale Zeit haben, um die notwendigen Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen, um sich in sinnvolle Verbindungen zu begeben, beginnend mit grundlegenden Manieren und dem Bewusstsein für andere.

Ironischerweise sorgen die Mittel, die wir erfunden haben, um uns von unserer Einsamkeit abzulenken, dafür, dass wir uns einsamer fühlen als je zuvor.

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Was gibt es zu tun? Während diese Liste die Welt nicht erreicht – es sei denn, die Post wird viral! – gibt es Dinge, die Sie persönlich tun können, um Einsamkeit zu reduzieren, aber nicht zu fliehen:

1. Verliere deine Angst vor anderen, wenn nötig mit Hilfe von Psychotherapie.
2. Erfahren Sie, wie Sie sich verbinden können, indem Sie sich unbeholfen fühlen, wenn Sie direkt mit anderen über authentische Erfahrungen sprechen. Seien Sie wählerisch, mit wem Sie offen sein wollen , aber seien Sie ehrlich zu jedem.
3. Informieren Sie sich über die Funktionsweise von Verbindungen. Verbundenheit ist die wichtigste Zutat für Glück. Sie könnten davon profitieren, Kapitel Sechs der Einheitlichen Theorie des Glücklichseins zu lesen . Es unterbricht Verbindungen in 10 Bausteine ​​und hilft uns, unsere blinden Flecken zu sehen.
4. Treten Sie einer Gruppe wie einer Kirche oder einem Meditations- oder Sportunterricht bei.
5. Sprich mit Gott, wenn du ein Theist bist. Laut den Neurowissenschaften unterscheidet das Gehirn nicht zwischen dem Gespräch mit einer Person oder mit Gott. Wenn du ein Atheist oder Agnostiker bist, schenke dein Herz dem Ozean oder der Existenz im Allgemeinen.
6. Holen Sie sich ein Haustier. Ein Haustier zu kennen und zu pflegen, während es seine Liebe empfängt, reduziert deinen "Mangel an Intimität".
7. Akzeptiere, dass du Leute brauchst. Menschen brauchen Menschen, und an diesem Bedürfnis gibt es nichts Neurotisches oder Unreifes.
8. Akzeptiere, dass du dich manchmal einsam fühlen musst. Jeder tut. Schäm dich nicht dafür.
9. Hören Sie auf, mit Online-Aktivitäten, Arbeit, Konsum oder allgemeinem Geschäft von der Einsamkeit abzulenken. All diese Dinge sind in Ordnung. Aber wenn sie dich davon abhalten, einen Partner oder andere bedeutungsvolle Beziehungen zu suchen und in Beziehung zu setzen, setze deinen Fuß auf den Boden. Sich einsam zu fühlen ist schwer, aber es motiviert dich, mit dem Problem zu kämpfen.
10. Übe Mitgefühl. Wenn du dich einsam fühlst, umarme und kümmere dich um dich selbst. Wenn sich eine andere Person einsam fühlt, umarme sie oder ihn und finde heraus, ob du helfen kannst. Denken Sie daran, wir sitzen alle im selben Boot.

Mahatma Gandhi sagte: "Der Feind ist Angst. Wir denken, dass es Hass ist; aber es ist Angst. " Schau auf deine Einsamkeit; starr es ins Gesicht. Es ist schwer, es zu tolerieren und frontal zu konfrontieren, weil wir fürchten, in permanenter Isolation stecken zu bleiben. Es ist nicht der Schmerz der Einsamkeit, der uns in einer endlosen Schleife von Betäubung und Ablenkung hält, sondern die Angst davor, dass wir nicht herauskommen können. Mit oder ohne zusätzliche psychologische Unterstützung bringt das Verlieren dieser Angst das Bewusstsein und damit ein erfüllenderes und glücklicheres Leben.

Quelle: Klingt wahr

Quellen

1. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
2. http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html

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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Alle Rechte vorbehalten.

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