Ein Grund, ein Perfektionist zu sein, ist nicht alles schlecht

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Betrachten Sie sich als Perfektionist? In der Regel streben Perfektionisten danach, Perfektion zu erreichen, indem sie außergewöhnlich hohe Ansprüche an Leistung und Leistung stellen. Wie jeder multidimensionale Persönlichkeitszug ist auch der Perfektionismus ein Spektrum mit vielen Variationen und Extremen.

Perfektionismus hat Vor- und Nachteile. Auf der dunklen Seite manifestiert sich der maladaptive Perfektionismus als ein zwanghafter und neurotischer Drang, unrealistische und unerreichbare Perfektionsebenen auf der Basis " perfektionistischer Bedenken " zu erreichen. Viele Studien haben gezeigt, dass der durch perfektionistische Bedenken erzeugte Stress zu Gesundheitsproblemen wie Angst, Depression, Essstörungen, Schlaflosigkeit und frühe Sterblichkeit.

Auf der hellen Seite manifestiert sich der adaptive Perfektionismus als Wunsch, persönliche Bestzeiten zu erreichen, ohne sich selbst zu verprügeln, wenn man zu kurz kommt. Diese Art von Perfektionismus wird als " perfektionistische Strebungen " kategorisiert und ist in vielen Fällen eine positive Eigenschaft.

Als Extremsportler habe ich gelernt, zwischen "perfektionistischen Belangen" und "perfektionistischen Bestrebungen" einen Drahtseilakt zu machen. Zum Beispiel, als ich einen Weltrekord brechen wollte, indem ich in 24 Stunden auf einem Laufband weiterlief als irgendein Mensch Ich wusste schon vorher, dass ich mindestens 150 Meilen nonstop laufen musste. Ich wusste auch, dass wenn ich zu viele Bedenken wegen des Ergebnisses hatte, würde ich ersticken. Ich konnte "Perfektion" anstreben, ohne mich gestresst zu fühlen, und fuhr fort, den Rekord zu brechen.

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Als Athlet hatte ich am Renntag immer eine Laissez-faire- Einstellung. Ich bringe dies auch zu meinem Schreiben. Ich versuche mein Bestes als Autor, aber verprügeln Sie mich nicht, wenn mein Schreiben nicht perfekt ist. Ich betrachte mich als mittelmäßigen Autor in einer befreienden Weise. Ich habe sehr hohe Standards, aber auch sehr niedrige Erwartungen, wenn das sinnvoll ist. Alice Walker sagte: "Erwarte nichts. "Ich erwarte definitiv keine Pulitzer-Preise, also wenn ich dem Leser eine Idee effektiv kommuniziere, ist das ein Sieg für mich als Schriftsteller."

Perfektionistische Interessen vs. Perfektionistische Bestrebungen

In einer fehlangepassten Art und Weise hätte ich mich selbst zum Scheitern bringen können, indem ich mich während des Trainings mit Hochdruck auf athletische Ereignisse gelegt hätte. Über Jahrzehnte im Sport und im Wettkampf habe ich gelernt, wie ich einen Sweet Spot von coexistierenden Gegensätzen finde, in dem ich gleichzeitig mehr als alles andere auf der Welt gewinnen wollte, aber es war mir auch egal, ob ich gewonnen oder verloren habe. Ich weiß, es klingt paradox, weil es so ist.

Je älter ich werde, desto mehr erkenne ich, dass das Erfolgsgeheimnis oft darin liegt, Paradoxien zu meistern. Perfektionistische Bestrebungen fallen in diese Kategorie, denn idealerweise streben Sie danach, perfekt zu sein, aber Sie können Ihre Unzulänglichkeiten annehmen und Misserfolge von Ihrem Rücken rollen lassen. Durch Übung können perfektionistische Bestrebungen zu einem positiven Kreislauf führen, der eine gesunde Aufwärtsspirale der Selbstverbesserung schafft.

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Jedes Mal, wenn ich im Sport nicht "gewonnen" habe, würde ich es in Millisekunden nach der Veranstaltung loslassen, indem ich sagte: "Na ja, c'est la vie . Ich habe mein Bestes gegeben. "Ich habe mich nie auf eine demoralisierende Weise über meine Mängel Gedanken gemacht. In der Tat motivierte mich mein Versagen, härter in Richtung Verbesserung zu arbeiten. Ich habe meine Mißerfolge als Lernerfahrungen und Wachstumschancen eingeordnet. Zum Glück, von Jahren des Gefühls weniger als als Teenager, entwickelte ich eine dicke Haut und die Widerstandsfähigkeit, um nach der Niederlage zurück zu springen und am nächsten Tag härter zu versuchen.

Hier gibt es eine Einschränkung, perfektionistische Bestrebungen können einen Teufelskreis bilden, in dem man sich immer fühlt "einen Tag weg von dem, wo man sein möchte". Perfektionistische Bestrebungen haben auch einen dunklen Unterleib … können aber letztendlich zur Erfüllung führen und die humanistischen Aspekte der Optimierung fördern Ihr volles Potenzial. Weitere Informationen hierzu finden Sie in meinem Blog "High Experiences, Desillusionment und die Freude an Einfachheit".

Sind unsere Kinder in ein Rennen nach Nirgendwo?

Gestern Abend habe ich auf Netflix "Race to Nowhere: Bildung von Grund auf verändern" angeschaut. Dieser Dokumentarfilm ist ein Aufruf an Eltern, Pädagogen und politische Entscheidungsträger, unser aktuelles Denken darüber, wie wir unsere Kinder auf den Erfolg vorbereiten, weiterzuentwickeln. Ich liebe diesen Film!

Als Vater eines 7-Jährigen mache ich mir Sorgen um den Druck und die "perfektionistischen Sorgen", die auf unsere Kinder projiziert werden. Die Ideen und die Botschaft dieses Films trafen einen Nerv in mir. Wie meine Tochter wuchs ich in Postleitzahlen voller "erfolgreicher Menschen" auf, die auf dem mittleren Familieneinkommen basierten. Die Luft, die wir atmeten und das Wasser, in dem wir schwammen, war bewusst und unterschwellig gesättigt mit der Erwartung einer Übererfüllung.

Als Schülerin in Choate, einem Internat in Connecticut, bin ich fast zusammengebrochen, weil die Testergebnisse unterdurchschnittlich waren, niedrige Noten hatten und ich mich wie ein schwarzes Schaf fühlte. Ich war ein rebellischer schwuler Teenager, der Anfang der 1980er Jahre herauskam. Ich passte nicht zum Preppy Handbook Cookie-Cutter und fühlte mich immer wie ein Außenseiter in der stickigen Brooks Brothers Internatsschule von Wallingford.

Glücklicherweise umarmte meine Mutter alle Arten, dass ich als Teenager anders war und hatte die Voraussicht, mich in Richtung eines Colleges zu lenken, das zu meiner Gestalt passte und meine Stärken ausfüllte. Hampshire College in Amherst, Massachusetts ist meine Alma Mater. Hampshire hat keine Tests oder Noten und umfasst Menschen, die nicht in eine Form passen.

Das Motto des Hamphsire College ist " Non Satiscire ", was bedeutet "zu wissen, ist nicht genug." Was ich an der Pädagogik von Hampshire mag, ist, dass es "perfektionistische Bestrebungen" fördert – in Form einer Leidenschaft, intellektuell und intellektuell auszubrechen Lebenslange Neugierde, um zu lernen – ohne die perfektionistischen Sorgen, die dadurch entstehen, dass man einen Test machen muss und eine Note bekommt.

Ich schätze die Hampshire-Philosophie, indem ich mir die Werkzeuge an die Hand gebe, um im Sport zu glänzen und neue Ideen auf nützliche Weise durch mein Schreiben zu verbinden. Als Athlet und Schriftsteller tendiere ich zu perfektionistischen Bestrebungen, fühle aber niemals Perfektionismus. Auf lange Sicht zeigt die Forschung, dass perfektionistische Bedenken Ihre Chancen auf Erfolg bei der Arbeit, in der Schule und auf dem Spielfeld sabotieren können.

Eine Studie vom Juli 2015, "Multidimensional Perfectionism und Burnout: Eine Meta-Analyse", bestätigte, dass perfektionistische Bedenken zu Stress, Burnout und potenziellen Gesundheitsproblemen führen können. Die Ergebnisse wurden online in der Zeitschrift Personality and Social Psychology Review veröffentlicht .

Diese Studie war die erste Meta-Analyse der Beziehung zwischen Perfektionismus und Burnout. Die Forscher analysierten die Ergebnisse von 43 früheren Studien, die in den letzten 20 Jahren durchgeführt wurden. Die Forschung wurde von Andrew Hill, einem Associate Professor für Sportpsychologie an der York St. John University in England, geleitet. In einer Pressemitteilung beschreibt Hill die Ergebnisse mit den Worten:

Perfektionistische Bedenken greifen Ängste und Zweifel über die persönliche Leistung auf, was zu Stress führt, der zu Burnout führen kann, wenn Menschen zynisch werden und aufhören, sich zu sorgen. Es kann auch in Beziehungen eingreifen und die Bewältigung von Rückschlägen erschweren, da jeder Fehler als Katastrophe betrachtet wird.

Die Menschen müssen lernen, die irrationalen Überzeugungen, die perfektionistischen Anliegen zugrunde liegen, zu hinterfragen, indem sie realistische Ziele setzen, das Scheitern als Lerngelegenheit anerkennen und sich selbst vergeben, wenn sie versagen. Es wäre hilfreich, Umgebungen zu schaffen, in denen Kreativität, Anstrengung und Ausdauer geschätzt werden.

Hill fand heraus, dass diese perfektionistischen Bedenken die stärksten negativen Auswirkungen auf Burnout am Arbeitsplatz hatten, möglicherweise weil die Menschen mehr soziale Unterstützung und klar definierte Ziele in Bildung und Sport haben.

Fazit: Perfektionistische Strebungen können Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu optimieren

Perfektionismus ist ein zweischneidiges Schwert. Perfektionistische Bestrebungen können helfen, sein volles Potenzial zu optimieren. Auf der anderen Seite sind perfektionistische Belange fast immer nach hinten los und können zu Burnout und Selbsttötung führen.

Es ist klar, dass es eine dünne Linie zwischen Streben und Nicht-Sorge um Ergebnisse ist, wenn Sie zu irgendeiner Art von Perfektionismus getrieben werden. Es ist eine nuancierte Gratwanderung voller potentieller Paradoxa. Wie zum Beispiel: "Versuch dein Bestes und gib alles, was du hast … Aber es spielt keine Rolle, ob du gewinnst oder verlierst." Das kann ein schwieriges Konzept sein, um den Kopf zu wickeln – besonders wenn du bei meiner Tochter bist Alter.

Leider glaube ich, dass die Common Core-Standards und No Child Left Behind (NCLB) tatsächlich zu viele Kinder hinter sich lassen, indem sie sie frühzeitig als Schulversagen bezeichnen und zu viel Wert auf perfektionistische Anliegen legen.

Als Eltern, Lehrer und politische Entscheidungsträger müssen wir jedes Kind fördern und dazu ermutigen, sein oder ihr einzigartiges menschliches Potenzial zu optimieren, während es niemals dazu führt, dass sich jemand weniger fühlt, als wenn es kein Überflieger wäre. Ich war ein schrecklicher Schüler bis zum College, aber es stellte sich als OK heraus. Ich glaube, dass dieses Ergebnis für jeden möglich ist, wenn sie nicht in einem jungen Alter durch perfektionistische Bedenken entgleist sind.

Vicki Abeles und das Team, das Race to Nowhere ins Leben gerufen hat, haben ein neues Buch, Beyond Measure. Das Buch bietet Lichtblicke in der Bildung: Geschichten von Schülern, Eltern, Pädagogen und Institutionen, die den Status quo durch kleine und große Veränderungen in ihren Häusern und in der Schule zurückdrängen.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

• "Warum haben reiche Kinder höhere standardisierte Testwerte?"
• "Zu viel kristallisiertes Denken senkt die flüssige Intelligenz"
• "Sozioökonomische Faktoren beeinflussen die Gehirnstruktur eines Kindes"
• "Ist der intensive Druck, unsere Kinder zu sabotieren?"
• "Den" Wortschatz "zwischen reichen und armen Kindern angehen"
• "Kindheit Kreativität führt zu Innovation im Erwachsenenalter"
• "Warum übersättigt man den kreativen Prozess?"
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