3 leistungsstarke Möglichkeiten, um mit Any-Yes, Any! -Stubborn Problem zu bewältigen

Ein weiser Therapeut hat mir einmal gesagt, dass es für jedes wiederkehrende Problem drei universelle Lösungen gibt. Um seinen Kunden zu helfen, begann er mit der Beschreibung dieser drei Lösungen. Dann fragte er: "Welche von diesen würdest du gerne auf deine momentane Situation anwenden?"

Lass es uns gleich ausprobieren! Denken Sie an ein wiederkehrendes Problem, das Sie haben – mit einer anderen Person, mit sich selbst oder mit einer Situation, einem Ding, einem Ort, einem Gefühl. Einige Beispiele für anhaltende Probleme könnten sein:

• Du verlierst oft deine Schlüssel und dann Panik darüber, wo sie sein könnten.
• Wenn Sie an Ihre Zukunft denken, neigen Sie dazu, sich das Schlimmste vorzustellen. Dein Geist wird so voll von negativen Szenarien, dass du mental leidest – auch wenn noch nichts Schlimmes passiert ist.
• Ihr Freund ist oft zu spät für Ihre Termine. Obwohl sie in der Regel gute Gründe hat, fühlt man sich selbstverständlich. Manchmal grübelst du stundenlang über diese Situation.

Was ist die wiederkehrende Problemsituation in Ihrem Leben? Ich habs?

OK, jetzt beschreibe ich die drei allgemeinen Methoden, mit denen du besser zurechtkommen kannst. Die ersten beiden mögen bekannt vorkommen, aber sie sind nicht immer so, wie sie scheinen. Der dritte ist definitiv ungewöhnlich. Während Sie lesen, fragen Sie sich: "Welche dieser Lösungen würde ich gerne auf meine Situation anwenden?"

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Die drei Lösungen sind:

1. Akzeptieren Sie die Situation wie sie ist.

Die Acceptance Solution arbeitet mit Dingen und Menschen, die Sie nicht kontrollieren können, wie die meisten anderen Erwachsenen in Ihrem Leben. Wird dein Bruder es jemals zugeben, wenn er falsch liegt? Wahrscheinlich nicht. Wird dein Freund ihr zerstörerisches Trinken stoppen? Du hast sie mehrmals konfrontiert und die Abfuhr bekommen.

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Vielleicht neigen Sie dazu, sich das Schlimmste vorzustellen, wie im obigen Beispiel. Du könntest "dein Gehirn beschuldigen" und akzeptieren, dass Sorgen nur ein Teil deiner genetischen Programmierung ist. Mit deinem verspäteten Freund könntest du dir selbst sagen: "So ist sie eben." Mit diesen fehlplatzierten Schlüsseln könnte man nur mit den Schultern zucken und weiter suchen.

Akzeptanz ist nicht notwendigerweise ein passiver Prozess und es bedeutet nicht einfach "aufzugeben". Es erfordert, dass man sich selbst die Wahrheit über eine unangenehme innere Realität sagt – als wäre man eifersüchtig auf jemanden – oder über eine unangenehme äußere Realität – so kostet eine Reise mehr als du dir leisten kannst. Es erfordert Bewusstsein, wie Sie sich fühlen und die Fähigkeit, diese Gefühle zu erkennen. Das kann hart sein.

Auf der positiven Seite bedeutet Akzeptanz, dass Sie aufhören, Ihren Kopf gegen die Wand zu schlagen. Du kannst mit deiner gegenwärtigen Realität arbeiten, so sehr du diese Realität auch magst. Es kann eine Erleichterung sein, aufzuhören, "den Fluss zu drücken". Sie können es sich selbst überlassen und Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken. Wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, etwas in Ruhe zu lassen, können Sie sogar andere Dinge verändern, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel, selbst wenn Sie erkennen, dass Sie die Trinkgewohnheiten Ihres Freundes nicht ändern können, können Sie sich schützen, indem Sie darauf bestehen, dass Sie derjenige sein werden, der nach einer Party nach Hause fährt.

Und das bringt uns zur zweiten universellen Lösung:

2. Ändere etwas.

Die Change Solution ist eine großartige Option, wenn das "Etwas", das Sie ändern möchten, Sie selbst ist. Sie können diese Lösung auch verwenden, um die Welt um Sie herum zu verbessern, von der Aufräumung Ihres Hauses bis hin zur Veränderung der Welt insgesamt.

Im Falle Ihres immer-späten Freundes könnten Sie sich für eine Einstellungsänderung entscheiden und die typische 15-minütige Wartezeit für sie als "Freizeit" neu interpretieren. Sie könnten ein Buch mitbringen und sich zurücklehnen und lesen, während Sie warten. Oder du könntest ihre Verspätung als ihren einzigartigen Charakterfehler betrachten, nicht als etwas, das du persönlich nehmen musst. Alternativ könntest du entscheiden, dass das Aufrechterhalten dieser Freundschaft es einfach nicht wert ist und hör auf zu telefonieren, um Daten zu machen.

Wenn du dich wieder in ein katastrophales Szenario träumst, kannst du dich ablenken, sobald du merkst, dass du bewusst in die Welt der Sorgen reist. Oder Sie könnten realistischere Gedanken für die Verstimmenden einsetzen: "Das ist so unwahrscheinlich." "Was auch immer passiert, ich kann damit klar kommen."

Veränderung kann klein sein und trotzdem befriedigend sein. Anstatt "das Aufbrausen verlorener Türschlüssel" anzunehmen, könntest du einen Schlüsselhaken aufstellen und dich ausbilden, deine Schlüssel aufzuhängen, sobald du ins Haus kommst. Wie es der Berater Bill O'Hanlon in seinem Buch mit dem gleichen Namen formuliert, "tu nur etwas anderes".

Die Change Solution übernimmt aktive Arbeit. Sie müssen herausfinden, was Sie ändern möchten, warum Sie sich ändern wollen und wie Sie sich verändern werden. Irgendwann kann es zu Rückschlägen und sogar Fehlschlägen kommen. Aber wenn Sie bestehen bleiben, werden Sie feststellen, dass das Experimentieren mit besseren Wegen, Ihr Leben zu leben, Selbstvertrauen aufbauen wird. Und wenn Sie immer wieder scheitern … warum ist das ein wiederkehrendes Problem, für das Sie eine der 3 universellen Lösungen anwenden können!

Endlich gibt es die kreative dritte Lösung, die …

3. Die Beschleunigung Lösung: Erkennen Sie, dass Sie das gleiche Problem erneut haben und herausfinden, wie Sie schneller durchkommen.

Lösung # 3 funktioniert wunderbar mit Problemen, die Sie immer wieder selbst verursachen. Ich denke an Lösung Nr. 3 als "Die Kurzwahllösung", weil Sie immer noch die gleiche Nummer anrufen, aber Sie machen es schneller.

Wenn du deinen immerfort verstorbenen Freund nimmst, würdest du normalerweise so grübeln: "Warum ist sie immer zu spät? Respektiert sie meine Zeit nicht? Schätzt sie mich nicht als Person? Schätzt sie unsere Freundschaft nicht? Soll ich etwas sagen? Nein, das hat nicht funktioniert … "Sobald Sie feststellen, dass Sie wie eine kaputte Schallplatte klingen, können Sie sich sagen:" Ich bin es, der das alte Lied wieder spielt. OK, ich werde es schneller spielen. Groll. Angst. Sich abgewertet fühlen. OK, fertig damit! "Du hast deine Brutzeit von einer Stunde auf eine Minute reduziert!

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem typischen katastrophalen Szenario verloren sind, lernen Sie so schnell wie möglich davonzukommen. Selbst wenn Sie niemals in der Lage sind, katastrophische Gedanken vollständig zu stoppen, werden Sie den Stress von ihnen und die Zeit, die sie absorbieren, minimieren. Schließlich wirst du sie weniger ernst nehmen und dir selbst sagen können: "Nur Gedanken."

Sie können einem wiederkehrenden Gedankenmuster oder Verhaltensmuster auch ein Label geben. Nehmen wir an, Sie und Ihr Partner haben hitzige Diskussionen darüber, welches Essen verwendet und was hinausgeworfen werden sollte. Manchmal stellt dieser Streit alles dar, was Sie an Ihrem Partner ärgern. Aber anstatt eine Stunde lang Groll zu empfinden, sag einfach zu dir selbst: "Das Kühlschrankargument", und sei damit fertig. Das Etikett kann Ihnen helfen, das Problem an seine Stelle zu bringen.

Die Beschleunigungsmethode verwendet sowohl Akzeptanz als auch Änderung. Du akzeptierst, dass deine Gefühle, Gedanken und Handlungen einem bestimmten Muster folgen, aber du beschließt, deine übliche Art, das Problem zu lösen, zu beschleunigen, so dass du weniger Zeit damit verbringst, dich darüber zu quälen. Die Erkennung Ihrer gewohnten Bewältigungsstrategie könnte auch zu einem besseren Bewusstsein für Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen führen und den Weg ebnen, um die Veränderungslösung in Zukunft zu nutzen.

Die Kraft einer bewussten Entscheidung

Denken Sie jetzt an das Problem, das Sie lösen möchten. Was darf's sein? 1. Annahme; 2. Veränderung; 3. Die Beschleunigungslösung: Gehen Sie das Problem auf Ihre übliche Weise, aber schneller durch.

Wenn Ihr Problem ein kniffliges Problem ist, müssen Sie es möglicherweise in eine Reihe von Schritten aufteilen. Sie können feststellen, dass Sie für jeden Schritt eine andere Lösung anwenden können. Und wenn Ihre gewählte Lösung nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Welche Lösung Sie auch wählen, Sie werden von einer bewussten Entscheidung profitieren, wie Sie mit Ihrem Problem umgehen.

Können Sie sich ein wiederkehrendes Problem vorstellen, das nicht auf eine dieser drei Arten gelöst werden kann?

© Meg Selig, 2015

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"Das Rauschen verlorener Türschlüssel" aus dem Gedicht "Eine Kunst" von Elizabeth Bishop.

Für weitere Informationen über Gewohnheiten, bessere geistige Gewohnheiten, Willenskraft und Gesundheit, folge mir auf Facebook oder Twitter. Um mein Buch zu erkunden, Changepower! 37 Geheimnisse zur Veränderung der Gewohnheiten (Routledge, 2009), klicken Sie hier. Um durch meine vergangenen Blogs zu blättern, klicken Sie hier.