In letzter Zeit wurde viel über Resilienz gesprochen. Von den Menschen, die die jüngsten Hurrikane überstanden haben bis hin zu Erdbeben und Überschwemmungen, haben sich die Nachrichten auf die Widerstandsfähigkeit der Dauerhaften konzentriert. Die Psychologie war auch an Resilienz interessiert und untersuchte, was manche zu Störungen bringt, während andere, die ähnliche Umstände erfahren, dies nicht tun. Unabhängig davon, ob Sie sich um Ihr psychisches Wohlbefinden sorgen oder nicht, kann jeder von der Verbesserung der Belastbarkeit profitieren.
Resilienz und Willenskraft sind verwandt. Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass es externe Faktoren gibt, die mit der Widerstandsfähigkeit zusammenhängen, kann man dasselbe von der Willenskraft sagen. Forschung zeigt, dass sowohl Resilienz als auch Willenskraft begrenzte Ressourcen sind (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et.al, 2013, und Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). Sowohl die Widerstandsfähigkeit als auch die Willenskraft sind mit positiven Ergebnissen verbunden. Ausfallsicherheit, zumindest in einer gemeinverständlichen Art, beruht etwas auf Willenskraft und der Standhaftigkeit, in widrigen Umständen auszuharren. Es liegt daher nahe, dass eine zunehmende Willenskraft auch die Widerstandsfähigkeit erhöhen kann.
Die Forschung zeigt auch, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Widerstandsfähigkeit und Willenskraft zu verbessern. Ein Faktor, der mit der Elastizität korreliert, ist ein interner Kontrollort. Dies bedeutet einfach, dass ein Individuum sich selbst als Kontrolle in einer gegebenen Situation wahrnimmt. In ihrer Forschung stellte Emmy Werner fest, dass ein interner Kontroll-Kontrollpunkt für die Resilienz von entscheidender Bedeutung ist (Konnikova, M., 2016). Sie fand auch, dass diejenigen, die sich als widerstandsfähig erwiesen, ihre Fähigkeiten effektiv nutzten.
In verwandten Forschungen fand George Bonanno, dass die Wahrnehmung eine Schlüsselrolle in der Widerstandsfähigkeit spielt. In der Tat wird er zitiert: "Wir können uns mehr oder weniger verletzlich machen, indem wir über Dinge nachdenken" (Konnikova, M., 2016, Absatz 12). Dies ist eine mächtige Aussage in Bezug auf seine Theorie; es behauptet, dass Ereignisse an und für sich nicht traumatisch sind, aber es ist die Wahrnehmung des Ereignisses, das zählt. Diese Idee wird von anderen Forschungen unterstützt. In einem solchen Experiment kamen die Forscher zu dem Schluss, dass der Glaube an die Anfälligkeit der Willenskraft gegenüber einer Erschöpfung die Leistung beeinträchtigte (Job, V. et al, 2013).
Ein großer Teil meines Schreibens konzentriert sich auf die Kraft der Wahrnehmung (das vierteilige Heilmittel für das Glück, denke ich, also ich, was ?, Die Wahrheit wird dich nicht befreien, du und die Manifestation der Realität und die große Lüge). Die oben zitierten Studien stützen diesen Gedankengang. Der positive Aspekt dabei ist, dass Sie die Wahrnehmung leichter ändern können, als Sie die Umstände ändern können. Auf diese Weise können Sie Widerstandsfähigkeit und Willenskraft aufbauen.
Das bringt mich zu einem anderen Lieblingsthema von mir, Akzeptanz (Loslassen, glücklich sein, unnötiges Leiden überwinden, Akzeptanz: es ist nicht das, was du denkst). Akzeptanz und Willenskraft haben viele Gemeinsamkeiten, obwohl sie einander gegenüberstehen. Wie ich zuvor geschrieben habe (Es ist, was es ist), bedeutet Akzeptanz, dass man die Idee loslässt, dass etwas anders sein sollte, als es ist. Das ist nicht nur Resignation. Das ist keine wahre Akzeptanz. Wahre Akzeptanz bedeutet, das Verlangen zu stoppen, dass die Welt etwas ist, was es nicht ist, und Gedanken darüber zu machen, wie die Dinge "beiseite" sein sollten. Ich denke, es ist offensichtlich, wie nützlich es ist, die Wahrnehmung zu verändern.
Obwohl die Akzeptanz der Willenskraft diametral entgegengesetzt erscheinen mag, kann sie in Wirklichkeit ihre Willenskraft steigern. Die Idee der Willenskraft als begrenzte Ressource hat Gültigkeit. Jeder kann sich darauf beziehen, von stressigen Umständen erschöpft zu sein. Die Denkweise der Akzeptanz erlaubt jedoch, bestimmte Gedanken loszulassen, die die Willenskraft dezimieren könnten. Zum Beispiel, wenn man auf einen unkontrollierbaren Umstand stößt, kann es frustrierend sein und beginnen, die eigene Willenskraft zu zerstören, so dass man aufgeben will. Wenn man andererseits den unvorhergesehenen negativen Umstand akzeptieren und nicht frustrieren und stressen konnte, dann wird die Willenskraft, weiterzumachen, beibehalten oder wiederhergestellt.
Eine andere Technik zur Steigerung der Willenskraft bezieht sich auf die Akzeptanz durch Achtsamkeit: Es ist das Akronym RAIN. RAIN steht für:
Erkennen Sie : Der erste Schritt in einer Veränderung ist das Bewusstsein. R bedeutet, zu erkennen oder bewusst zu werden, dass Sie einen negativen Stressfaktor haben.
Akzeptiere : Erlaube, was du erlebst, anstatt dagegen zu kämpfen. Du fühlst dich gestresst, und du lässt dieses Gefühl existieren, ohne es zu ändern.
Untersuchen : Jetzt erkunden Sie das Gefühl. Sei gespannt was mit dir los ist mit diesem Gefühl. Man muss nicht übermäßig intellektuell oder analytisch sein, sondern einfach herausfinden, was genau man erlebt.
Nicht identifizieren : Dies bedeutet, dass Sie eine objektive Sicht auf das, was Sie gerade erleben, behalten und sich nicht definieren lassen. Du bist keine einzelne Erfahrung oder deine Reaktion auf eine Erfahrung. Als ich schrieb: "Du bist nicht du", hast du mehr Macht bei der Wahl, wie du sein wirst, als du vielleicht glaubst. Sie haben die Fähigkeit, es objektiver zu lösen und zu betrachten.
Es gibt eine Reihe anderer Techniken, um die Willenskraft zu stärken:
Mit den oben genannten Kenntnissen und Techniken und mit Übung können Sie Ihre Willenskraft, Belastbarkeit und Stärke steigern. Nun, wirst du?
Copyright William Berry, 2017
