Das ist dein Gehirn bei Stress

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Hey Mann, belästige mich nicht! Wir alle erleben Stress durch Bedrohungen (physisch, sozial und finanziell), Ängste, Unsicherheit und kognitive Dissonanzen (die Kluft zwischen dem, was wir denken und was wir tun – ich mag es nicht, wenn Menschen sich in eine Linie drängen, aber ich tat es, weil ich meine Tochter in der Schule abholen musste – das hat mich gestresst.

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Leider werden viele Stressoren nicht als positive Herausforderungen – guter Stress -, sondern als negative Bedrohungen – schlechter Stress wahrgenommen. Der Versuch, mit wichtigen Ereignissen wie Scheidung, Arbeit, Schule, neues Haus, finanziellen Schwierigkeiten, Konflikten, Gesundheitsproblemen und Tod fertig zu werden, führt oft zu anhaltendem Stress. Die Auswirkungen von chronischem Stress sind bekannt. Es wird geschätzt, dass zwischen 75 – 90% aller Arztbesuche für stressbedingte Beschwerden und Beschwerden sind. Ihr Nervensystem reagiert, indem es weiterhin überschüssige Stresshormone ausschüttet, die die körpereigenen Reserven ausschütten und Ihnen das Gefühl geben, erschöpft zu sein. Ihr Immunsystem ist kompromittiert und Sie sind anfälliger für Infektionen. Ihr Blutdruck ist erhöht; Sie haben Magenverstimmung, Kopfschmerzen, Diabetes, Asthma, Herzkrankheiten und Arthritis.

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Was ist mit deinem Verstand? Wir werden depressiv, erschöpft, ängstlich, in Panik geraten und ausgebrannt. Die meisten Organe sind durch chronischen Stress beeinträchtigt. Dein Gehirn ist keine Ausnahme. Dr. Cheryl Conrad, Professorin für Psychologie an der Arizona State University , untersucht die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn. Insbesondere interessiert sie, wie Stress die Plastizität des Gehirns beeinflusst – die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern. Dr. Conrad glaubt, dass "die Stressreaktion der Schlüssel zum Überleben des Organismus ist", während die chronische Aktivierung erhebliche negative Auswirkungen auf die Plastizität und Widerstandsfähigkeit des Gehirns hat. Reduzierte Plastizität des Gehirns kann ein Faktor bei Depressionen, Angstzuständen, PTBS und sogar Alzheimer sein. Durch das Studium von Stress und Neuroplastizität hofft Dr. Conrad herauszufinden, wie wir belastbar werden. Sie interessiert sich auch für die Aufklärung der Mechanismen, durch die chronischer Stress die neuronale Morphologie und Funktion verändert und die Faktoren, die Erholung und Resilienz beeinflussen.

Nervenzellen und Dendriten.

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Hier ist dein Gehirn, wenn es Stress ausgesetzt ist – einige erstaunliche und wichtige Erkenntnisse:

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1. Chronischer Stress verändert viele Neurochemikalien und Neurohormone wie die Erhöhung des exzitatorischen Neurotransmitters Glutamat.
2. Hirnregionen reagieren unterschiedlich auf Stress.
3. Der Hippocampus, Teil des limbischen Systems und eng mit Lernen und Gedächtnis verbunden, reagiert sehr empfindlich auf Stressoren. Conrads Labor untersuchte einzelne Hippocampusneuronen und fand heraus, dass chronischer Stress zur Retraktion und Schrumpfung von dendritischen Dornen führte – dem empfangenden Ende von Informationen für Neuronen. Der Hippocampus ist daran beteiligt, den Steroidteil der Stressantwort zu stoppen, und Läsionen im Hippocampus führen zur Hypersekretion von Stresssteroiden. Folglich kann der Hippocampus-Umbau unter chronischem Stress zu einem nie endenden Zyklus von Stressreaktionen beitragen.
4. Die Konsequenzen der frühen Auswirkungen von chronischem Stress auf das räumliche Gedächtnis sind potentiell kritisch: Das Nichtlernen von Orten könnte das Überleben in freier Wildbahn oder die Leistung in der Gesellschaft beeinträchtigen.
5. Ein chronisch gestresster Mensch wird schneller ein aversives Ereignis erleiden als ein nicht gestresster Mensch. Wenn eine Erinnerung gebildet wird, werden sie widerstehen, sie auszulöschen. Sobald sie vom Aussterben bedroht sind, können sie sich zu einem späteren Zeitpunkt nicht an das Aussterben erinnern, als ob das Aussterben nie stattgefunden hätte. Dies ist bekannt als gestörter Rückruf von Angstaussterben. Chronischer Stress beeinträchtigt den präfrontalen Kortex und verhindert dadurch den Rückruf von Angstaussterben. Nehmen wir ein Beispiel, das Dr. Conrad von einem Soldaten mit PTSD gegeben hat. Der Soldat steht unter starkem Stress und ist einer traumatischen Erfahrung ausgesetzt (ein Freund wird getötet). Zurück in den Staaten, wenn ein Auto zurückfeuert, reagiert der Veteran heftig. Mit der Expositionstherapie (analog zum Aussterben bei Nagetieren) zeigt der Veteran immer weniger Reaktionen auf das Nachbrennen eines Fahrzeugs. Aber dann, am nächsten Tag an einem anderen Ort, wenn ein Fahrzeug nach hinten losgeht, könnte der Veteran robust reagieren, als ob die Expositionstherapie nicht stattgefunden hätte. Dies ist analog zu einer schlechten Erinnerung an das Aussterben der Angst. Aus diesem Grund ist die Expositionstherapie so herausfordernd.
6. Bedingungen, die eine dendritische Retraktion erzeugen, machen diese Neuronen anfälliger für eine neurochemische Herausforderung als im Vergleich zu Zuständen, die keine dendritische Retraktion erzeugen.
7. Die Amygdala, bekannt für emotionale Regulation und Angstlernen, hat die entgegengesetzte Antwort auf chronischen Stress; Dendriten werden markanter und robuster und sagen eine höhere Wahrscheinlichkeit voraus, schlecht zu reagieren und eine abnormal starke Gedächtnisbildung zu erzeugen. Diejenigen mit einer fehlregulierten Amygdala werden eher in Wut geraten.
8. Selbst ein einzelner Vorfall kann die Größe und Größe der Amygdala erhöhen und mit der Zeit größer werden.
9. Die schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress auf den Hippocampus zeigen Anzeichen einer Erholung, wenn das Stresserleben endet. Diese Neuroplastizität legt nahe, dass sich unser Gehirn gut von Stress erholen kann.
10. Chronischer Stress beeinträchtigt das Hippocampus-vermittelte räumliche Lernen und Gedächtnis, das sich mit der Zeit nach einer Post-Stress-Periode langsam erholt. Diese durch Neuroplastizität induzierte Erholung ist zumindest zum Teil auf den von Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) zurückzuführen (Ortiz et al., Eur. J. Neuroscience, 2014). BDNF ist ein Protein im Gehirn, das eng mit dem Wachstum, der Differenzierung und dem Überleben von Neuronen sowie der Synaptogenese verbunden ist. Chronischer Stress reduziert die Menge an hippokampalem BDNF. Mit anderen Worten, BDNF kann ein chemischer Mediator der Resilienz sein – unsere Fähigkeit, nach einem stressigen Ereignis wieder aufzuprallen.

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Wie erhöhen wir den BDNF-Spiegel oder erhöhen (erhöhen die Anzahl der) BDNF-Rezeptoren?

• Viele Antidepressiva (hochregulieren) erhöhen BDNF. Andere psychiatrische Behandlungen, die BDNF-Spiegel erhöhen oder BDNF-Rezeptoren aktivieren, umfassen: Elektrokonvulsivtherapie (ECT) und Vagusnervstimulation.
• Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhöht BDNF oder verhindert Abnahmen während Stress wie:
  • Mittelmeer-Diät-Pflanzen-basierte Lebensmittel, Vollkornprodukte, Öle, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse.
  • Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren.
  • Ginsenoside – Wirkstoff in Ginseng
  • Zink-diätetisches Mineral und Co-Faktor in vielen wichtigen Enzymreaktionen
  • Hyperosid – gefunden in Johanniskraut
  • Curcumin-aus dem Gewürz, Kurkuma
  • Ferulasäure – gefunden in Erdnüssen, Äpfeln, Orangen, Reis, Weizen und Hafer
  • Beta-Alanin-Komponente von Vitamin B5 und Nahrungsergänzungsmittel
  • Flavonole, die in vielen Früchten und Gemüsen vorkommen
  • Ginkgo Biloba-Maidenhair Baum, Kräutermedizin
  • Eugenol-ätherisches Öl aus Muskat, Nelken, Basilikum
  • Piperin – gefunden in schwarzem Pfeffer
  • Alpha-Linolensäure-essentielle Omega-3-Fettsäure in Samen, Nüssen und pflanzlichen Ölen
  • Suyu-Jiaonang (SYJN) -Chinesische Kräuterformel mit 4 Kräutern
  • Polygala tenuifolia (Yuan Zhi) – Chinesisches Kraut mit Gedächtnis verbessernden Eigenschaften
  • Xiaoyaosan-chinesische Kräutermedizin
  • Danzhi Xiaoyao-Chinesische Kräutermedizin mit neuro-immuno-endokrinen Wirkungen
• Bestimmte Arten von Übungen erhöhen die BDNF-Werte. Dies könnte helfen, einige der psychologischen Vorteile von Bewegung zur Bekämpfung von Stress und die positive Korrelation von Bewegung und Belastbarkeit zu erklären.
• Musik verbessert BDNF Ebenen, verbessert die Stimmung und senkt Stress

Ich sage nicht, dass mehr BDNF der Schlüssel zur Beseitigung von Stress in Ihrem Leben ist.

Ich sage, dass Dr. Cheryl Conrad an der ASU sich auf etwas konzentrieren kann, das Ihnen helfen wird, Ihre Fähigkeit, nach einem stressigen, traumatischen Ereignis psychisch zu denken, zu lernen, sich zu erinnern und sich schneller zu erholen, zu verbessern.

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