12 Wege zur Verbesserung der Konzentration

Quelle: Microsoft-Symbol

Als du ein Kind warst, hast du, wie alle Kinder, mehrmals gesagt: "Achte auf dich!" Wenn du alt genug bist, um in den Senior-Status zu kommen, hast du dieses Problem vielleicht schon wieder. Alterungsprozesse machen viele Senioren so unaufmerksam wie sie als Kinder waren. Nur wenige Menschen haben die Kühnheit, einem Senior zu sagen, dass sie "aufpassen" müssen, also müssen Sie vielleicht Ihr eigener Aufgabenleiter sein.

Die implizierte Annahme in all dem ist, dass die Menschen lernen, sich zu konzentrieren und oft umgedacht werden müssen, um die Konzentrationsfähigkeit zu beherrschen. Im Laufe der Jahre können Menschen ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine Gewohnheit des Geistes, eine, die durch Jahre der Erinnerung und des Tuns erworben werden muss. Wenn sich diese Angewohnheit verschlechtert hat, ist es nicht schwer, sie wieder zu lernen.

Bei den heutigen Schulkindern ist das natürlich eine andere Sache. Jeder erfahrene Lehrer wird Ihnen sagen, dass die Aufmerksamkeitsspanne der Kinder schrecklich ist und viel kürzer ist, als es vor einer Generation üblich war. Das Problem ist vermutlich unser neues Zeitalter des Multitasking, bei dem das ständige Flirten von SMS, Telefonanrufen, Web-Browsing, Videospielen und dergleichen unsere Kinder in den Schatten stellt.

Jeder von der ersten Klasse Lehrer zu Ph.D. Kandidaten wissen, dass Sie Dinge lernen und sich daran erinnern müssen, auf die Sie achten müssen. Der Trick ist, wie man sich attitanischer und fokussierter macht. Ein großartiges Buch zu diesem Thema wurde von Winifred Galagher namens Rapt verfasst. Aufmerksamkeit und das fokussierte Leben.

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Was macht man, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern? Es erfordert die Disziplin der häufigen Selbsterinnerung. Du lernst dich zu fokussieren, indem du dich dazu machst, es zu tun – immer wieder, bis es zur Gewohnheit wird, zu einer Art zu denken. Hier sind einige spezifische Tipps:

1. Wert Aufmerksamkeit. Erkenne, dass du durch das, worauf du achtest, persönliche Realität schaffst. Deine Realität ist aufgebaut aus dem, was du versuchst. Wir alle bekommen viel weniger Leben, als wir könnten, weil wir nicht aufpassen.

2. Lebe im Jetzt. Ein Experte für diese Philosophie, Eckhart Tolle, sagt: "Die Zeiger der Uhr bewegen sich, aber es ist immer jetzt." Ergreifen Sie die Gegenwart intensiv. Du kannst die Zukunft nicht kennen und du kannst die Vergangenheit nicht wiederholen. Sie können vergangene Schwächen und Fehler korrigieren und ihre Wahrscheinlichkeit in der Zukunft reduzieren, aber es muss im Jetzt gemacht werden.

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3. Sei bewusster. Kümmere dich bewusst darum, was du machst, warum und wie. Sei dir bewusst, wie du dich fühlst. Emotionen beeinflussen die Fähigkeit zu fokussieren. Wenn, wie Sie sich fühlen, Konzentration stört, ändern Sie, wie Sie sich fühlen. Es ist eine Wahl.

4. Beachte die kleinen Dinge. Entwickeln Sie ein Auge für Details. Sieh den Wald, aber sieh auch die Bäume (und die Blätter, Rinde, Insekten, Vögel, Eichhörnchen und alles andere dort). Beachten Sie die kleinen Freuden des Lebens. Es lehrt dich, wie du dich konzentrieren und dich glücklicher machen kannst. Zielen Sie auf Dinge zu, die Spaß machen und positive Verstärkung bieten.

5. Ziele setzen, Fortschritt überwachen. Verfolgen Sie, wie Sie Ziele erreichen und welche Anpassungen auf Ihrem Weg vorgenommen werden müssen.

6. Identifizieren Sie Ziele der Aufmerksamkeit. Denken Sie an das, was Sie als Ziele für Aufmerksamkeit erfahren, und nehmen Sie sich geistiges Ziel vor Augen. Ziele sollten interessant sein oder einen klaren Wert haben. Wenn diese Attribute nicht offensichtlich sind, müssen Sie sie bewusst aktivieren. Treffen Sie schwierige Entscheidungen über Ihre Aufmerksamkeitsziele. Beschäftige dich mit Dingen, die am besten deinen eigenen Interessen dienen. Wähle herausfordernde Aufmerksamkeitsziele, die dich an den Rand deiner Kompetenz bringen.

7. Schließen Sie Ablenkungen. Lass dich nicht von Unterbrechungen oder Gedankenwanderungen ablenken. In Erinnerungsturnieren tragen die Teilnehmer Ohrenstöpsel. Deutsche sollen eine Brille mit Seitenblenden tragen. Einige Kandidaten stehen vor einer leeren Wand.

8. Führen Sie keine Multitasking durch. Dies ist der Erzfeind der Achtsamkeit und interferiert tief mit der Fähigkeit zu lernen und vor allem zu erinnern. Multitasking schafft eine oberflächliche Denkweise, die auch die Fähigkeit beeinträchtigt, in intellektuell anspruchsvollen Situationen tief zu denken.

9. Langeweile bekämpfen. Machen Sie Ziele der Aufmerksamkeit fesselnder, indem Sie Wettbewerb schaffen oder sie zu einer Art Spiel machen. Erlebe dumpfe Arbeit, indem du sie auf neue Art und Weise denkst. Finde Wege, wie du deine Aufmerksamkeit ändern kannst. Lass es nicht zu einem Bohrer werden.

10. Lass Emotion für dich arbeiten. Entwickeln Sie eine Leidenschaft für das, was Sie erleben, denn das wird Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Sowohl negative als auch positive Emotionen funktionieren. Der Kuss des Todes für das Lernen ist langweilig und losgelöst von dem, was Sie versuchen zu lernen. Frage irgendeinen Schullehrer, wie groß ein Problem für so viele Schüler ist.

11. Praktiziere Aufmerksamkeit. Das Erlangen einer guten Konzentrationsfähigkeit unterscheidet sich kaum von der Entwicklung eines guten Golfschwungs. Du musst üben. Die Psychologin Ellen Langer schlägt vor, zum Beispiel auf Ihren Finger zu starren. Die Aufmerksamkeit wird kultiviert, je mehr Sie bemerken: der Schmutz, die Verteilung der Haare, das Muster der Hautfalten, die Form der Fingerknöchel und die Eigenschaften des Nagels (Form, Farbe der Feile, Grate usw.). Mache ähnliche Übungen mit jedem Objekt, auf das du triffst. Sie werden feststellen, dass alltägliche Erfahrungen intensiver werden. Du wirst mehr aus dem Leben herausholen.

12. Lerne zu meditieren. Sehen Sie, wie lange Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und alle eindringenden Gedanken fernhalten können. Beachten Sie alle mit der Atmung verbundenen Dinge, aber nichts anderes. Hören Sie mit jedem Atemzug den Klang der sich bewegenden Luft. Spüre den Puls in deinem Nacken. Wenn du es nicht fühlst, krall dich in deinen Nacken oder leg dich hin, um es in deinem Rücken zu fühlen oder höre es, indem du dein Ohr zu einem Kissen drehst. Beachten Sie den Rhythmus und die allmähliche Verlangsamung. Fühlen Sie Ihre Kleiderposition und die Spannung, die aus Ihren Muskeln fließt, zuerst im Kiefer, dann im Rücken und in den Beinen. Meditation lehrt nicht nur Ihr Gehirn, sich zu konzentrieren, es senkt auch den Blutdruck und trägt zur inneren Ruhe bei.

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