Achtsamkeit kann ein Marathon sein, aber viele Vorteile können in einem Atemzug beobachtet werden.
Achtsamkeit ist ein Marathon, kein Sprint. Die Praxis zielt darauf ab, unser tägliches Leben zu verändern – kein sofortiges Wunder zu vollbringen. Die Idee ist, dass wir, indem wir Achtsamkeit zur Gewohnheit machen, nützliche Eigenschaften durch Wiederholung aufbauen. Je mehr wir in der Meditation sitzen, desto mehr erleben wir die Vorteile, von denen sich viele mit unserem ersten achtsamen Atemzug entfalten:
- Fokussierte Aufmerksamkeit: Die meisten unserer Leben sind voller Ablenkung. Ohne Anstrengung sind wir hier, aber nicht hier, gefangen in Gedanken an Vergangenheit, Zukunft, Nachsinnen, Zweifel und viel mehr. Während wir meditieren, konzentrieren wir uns stattdessen darauf, was während dieses Atemzuges tatsächlich vor sich geht.
- Reaktionsfähigkeit : Wenn wir unserem Leben nicht die volle Aufmerksamkeit schenken, treiben reaktive Gewohnheiten unser Leben an. Was auch immer während dieses Atems geschieht – Langeweile, Erregung, Angst, Freude oder körperliches Unbehagen – wir praktizieren, es stattdessen zu lassen. Vielleicht essen wir, wenn wir gestresst sind. Vielleicht grübeln oder schnappen wir uns unser Telefon angesichts einiger empfundener Unannehmlichkeiten. Wir schenken uns einen Moment Aufmerksamkeit, während wir darauf bedacht sind, mit allem, was vor uns liegt, zufrieden zu bleiben – bevor wir uns entscheiden, was wir als nächstes tun sollen (oder nicht tun).
- Bewusstsein: Indem wir unsere Aufmerksamkeit während des Atmens lenken, können wir beobachten, wie unser Geist normalerweise arbeitet. Es gibt unzählige Dinge, die wir tun und aus Gewohnheit denken, vorgefasste Meinungen und Annahmen über uns selbst oder die Welt. Wir fangen an, diese geistigen Furchen zu adressieren, indem wir zuerst die. Ob wir in der Regel in Angst, Begierde, Selbstkritik oder irgendetwas anderem sind, das wir bemerken, diese Muster werden sichtbar, während wir beobachten, wie unser Geist um einen einzigen Atemzug wanderte.
- Geschickte Handlung: Je mehr wir Achtsamkeit praktizieren, desto mehr Raum schaffen wir, um geschickte Entscheidungen zu treffen. Das Ziel ist nicht die passive Akzeptanz, sondern die selektivere Handhabung unseres Lebens. In einem anderen Moment könnten wir sprechen oder an einer Fähigkeit arbeiten oder daran arbeiten – oder davon Abstand nehmen, überhaupt zu handeln. Im Moment wählen wir aktiv die Aufmerksamkeit für einen Atemzug der Zeit.
- Mitgefühl: Achtsamkeitslehrer sagen oft, dass es allen schwer fällt, den Kopf still zu halten. Deine Aufgabe ist es einfach zu bemerken, wenn dein Geist wandert und ohne Selbstbeurteilung zum nächsten Atemzug zurückkehrt. Wir geben uns eine Pause. Es ist leicht, sich in Selbstkritik zu verfangen (ich bin unglücklich dabei, ich kann es nie tun, ich verschwende zehn Minuten tagträumen). Wir entwickeln ein Gefühl des Mitgefühls für andere, indem wir uns zunächst ein wenig entspannen und auf Selbstverbesserung hinarbeiten ohne übermäßige Härte und Urteilsvermögen. Wir bemerken jeden Atemzug (oder, wenn wir abgelenkt werden, den nächsten oder den nächsten) mit Entschlossenheit und Freundlichkeit.
Mit jedem Atemzug, den wir nehmen, können wir all diese vielen Eigenschaften aufbauen. Aufmerksamkeit und Bewusstsein. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie sich unwohl fühlen. Proaktive Verwaltung unserer Gewohnheiten und Annahmen. Und Mitgefühl. Alles wächst, ein Atemzug zur Zeit.
