8 Wege aufzuhören, sich darüber zu sorgen, was andere Leute denken

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Sich akzeptiert zu fühlen, ist ein fast universelles menschliches Verlangen. Schließlich haben wir uns weiterentwickelt, um besser in Gruppen zu überleben, wo uns das Einverleiben und das Vertrauen und der Respekt unserer Kollegen als Erfolgsmaßstab erweisen. Das Bedürfnis zu gehören ist in unserer DNA.

Aber manchmal steht dieses Bedürfnis im Mittelpunkt, und was andere über uns denken, wird wichtiger als das, was wir über uns denken.

Wir können jeden Blick und jedes Wort analysieren, das auf uns zukommt, um Hinweise zu erhalten, die wir als akzeptabel oder als mangelhaft eingestuft haben. Jemand, der ohne Hallo in der Halle vorbeikommt, kann uns rot anlaufen und davon überzeugt sein, dass wir es nicht verdienen. Wir mögen die Leute – bitte, stellen Sie immer die anderen an die erste Stelle, was uns offen lässt, um ausgenutzt zu werden, während wir dem Lob nachjagen. Wir werden vielleicht erschöpft sein, wenn wir versuchen, cool genug, fleißig genug, attraktiv genug oder erfolgreich genug zu sein, um uns wertgeschätzt zu fühlen.

Was steckt hinter dieser Angst davor, gemocht zu werden, und warum sind manche von uns so verletzlicher als andere?

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In vielen Fällen ist es eine Art Echo aus der Vergangenheit. Irgendwann in unserem Leben hat etwas oder jemand die Verbindung und Zuneigung bedingt erscheinen lassen , etwas, für das wir kämpfen müssen und das wir nicht wirklich verdienen. Ein Gefühl der Scham entwickelt sich, da wir unweigerlich die Perfektion verlieren. Autorin Brené Brown, die ihre Karriere damit verbracht hat, Scham zu studieren und die Art und Weise, in der wir etwas entwickeln können, was sie "Scham-Resilienz" nennt, schreibt in ihrem Buch The Gifts of Imperfection:

"Gesundes Streben ist selbstbezogen: Wie kann ich mich verbessern?" Perfektionismus ist anders ausgerichtet: "Was werden sie denken?"

Vielleicht waren deine Kinderbetreuer emotional distanziert, körperlich oder verbal beleidigend oder setzten unmögliche Standards. Vielleicht wurdest du in der Schule gemobbt. Vielleicht haben Sie sich so gefühlt, als hätten Sie sich in unserer kompetitiven Vergleichskultur nie gemessen.

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Oder vielleicht können Sie keine Erklärung finden. Du weißt nur, dass du dich unsicher und unwürdig fühlst, und das führt dich dazu, auf andere zu zählen, um dir zu versichern, dass du wichtig bist und dazugehörst.

Natürlich ist es nicht schlecht, wenn man positiv gedacht werden will. Wir alle brauchen ein wenig Bewusstsein darüber, wie andere uns im Gleichgewicht halten und darauf eingestellt sind, wie wir andere beeinflussen. Aber zu viel Sorge darüber, was die Menschen denken, kann uns dazu bringen, nur das zu schätzen, was andere von uns wollen, und nicht das, was wir wünschen und brauchen. Und die Ironie ist, dass das, was als ein Versuch beginnt, unser Glück und unsere Akzeptanz sicherzustellen, letztendlich das Gegenteil bewirken kann.

Erstellen eines neuen Mindsets

Wenn du erkennst, dass du jemand bist, der Angst davor hat, gemocht zu werden, gibt es Schritte, die du unternehmen kannst, um zu einer gesünderen Beziehung mit anderen und mit dir selbst zurück zu kommen.

1. Halte die Dinge in der richtigen Perspektive .

Es wird gesagt, dass die Leute sich viel weniger darum kümmern würden, was andere über sie denken, wenn sie wüssten, wie wenig andere über sie denken. Und es ist wahr: Jeder hat genug, um seine Gedanken zu beschäftigen. Sie haben auch ihre eigenen Unsicherheiten. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie jemandem begegnen, den Sie gerade kennengelernt haben, denken Sie daran, dass sie wahrscheinlich dasselbe tun.

2. Hinterfragen Sie Ihr Denken.

Menschen neigen zu kognitiven Verzerrungen, Mustern negativen Denkens, die unsere Stimmung oder unser Verhalten schädigen können. Zum Beispiel können wir das Schlimmste annehmen oder das Gute in einer Situation herausfiltern und nur auf das Schlechte achten. Oder wir können übergeneralisieren oder voreilige Schlüsse ziehen. Achte auf deine Gedanken und stelle sie in Frage, anstatt zuzulassen, dass Eindrücke mit dir davonlaufen. Du kannst entdecken, dass das, worüber du dich ärgerst, nur in deinem Kopf existiert.

3. Lass die Perfektion los.

Es kann schwierig sein, das Gefühl zu erschüttern, dass man geliebt und bewundert wird, wenn man die Dinge richtig macht . Aber dies ist eine fruchtlose Verfolgung, nicht nur, weil Perfektion eine Illusion ist, sondern weil das, was Menschen über Sie denken, mehr mit ihnen zu tun hat als mit Ihnen.

4. Lernen Sie sich kennen.

Was magst du wirklich? Was möchtest du wirklich? Machst du Entscheidungen über deine Karriere, Beziehungen und Freizeitbeschäftigungen, weil du sie willst oder weil sie andere zufriedenstellen oder beeindrucken? Erlaube dir, neue Dinge auszuprobieren und frage dich: "Was würde ich verfolgen oder genießen, wenn ich nicht so besorgt darüber wäre, verurteilt zu werden?"

5. Finde deinen Stamm.

Irgendwo da draußen sind Leute, die sich mit dir identifizieren können und dich schätzen, wer du bist. Vergeuden Sie keine Zeit damit, sich an diejenigen zu klammern, die erwarten, dass Sie sich ihren Wünschen und Wünschen anpassen. Authentizität kultivieren, und Sie werden diejenigen finden, mit denen Sie gemeint sind. Wie Brown in Daring Great schreibt : "Weil wahre Zugehörigkeit nur dann stattfindet, wenn wir unser authentisches, unvollkommenes Selbst der Welt präsentieren, kann unser Zugehörigkeitsgefühl niemals größer sein als unsere Ebene der Selbstakzeptanz."

6. Erlaube dir, verwundbar zu sein.

Es kann erschreckend sein, gegen den Strich zu gehen, sich zu äußern, ein Risiko einzugehen oder Missbilligung zu suchen. Aber entscheide, was dir wichtig ist, vertraue dir selbst und gehe darauf ein. Wir wachsen nicht, indem wir immer auf Nummer Sicher gehen; wir wachsen, indem wir uns die Chance geben, zu versagen.

7. Akzeptiere eine helfende Hand.

Die Angst vor dem, was andere denken, kann manchmal mit ein wenig Selbstbewusstsein überwunden werden. Aber in einigen Fällen, insbesondere bei Patienten mit zugrunde liegenden Trauma oder psychischen Problemen, kann professionelle Hilfe Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Gefühle zu finden. Erlaube dir, dich nach der Pflege zu richten, die du brauchst, anstatt dein Leiden zu verlängern.

8. Sei dein eigener Freund.

Es ist eine harte Realität, aber du wirst niemals in der Lage sein, jeden wie dich zu machen, egal was du tust. Aber schauen Sie auf die helle Seite: Niemand sonst kann es tun. Akzeptiere also die Zwänge, die unweigerlich eintreten werden, wenn du erkennst, dass du keine Verbindung zu jemandem hergestellt hast, und dich stattdessen auf ein Ziel konzentrierst, das dich weiter in die Art von Person bringt, die du sein möchtest – wie du dich selbst magst, Fehler und alle.

David Sack, MD, ist Vorstand in Psychiatrie, Suchtpsychiatrie und Suchtmedizin zertifiziert. Als CMO von Elements Behavioral Health beaufsichtigt er ein Netzwerk von Behandlungszentren für psychische Gesundheit, zu dem Malibu Vista Frauen in psychischen Gesundheitszentren und das Ranch Reha-Zentrum in Tennessee gehören.