16 Breaking up Tipps und wie Journaling Lindert Herzschmerz

Quelle: © 2015 Rita Watson

Eine Beziehung zu beenden ist selten einfach. "Einige Frauen trauern um die Beziehung, noch bevor sie die Worte" Es ist vorbei "sagen. Warum ist das so? Wenn eine Beziehung aufhört, wissen Frauen intuitiv, wie der Yale-Physiker Henry Morganeau uns in "Einsteins Raum und Van Goghs Himmel: Physische Realität und darüber hinaus" aufgezeigt hat. Vor dem Ende versuchen Frauen oft, das Problem zu analysieren oder es zu beheben die Erkenntnis, dass der beste Weg ist, zu gehen. Der Herzschmerz kann gemildert werden, wenn man sich von der Würde löst und dann eine Genesungsstrategie einschlägt.

Eine positive Bewältigungsstrategie zu nutzen, wenn eine Beziehung endgültig vorbei ist, kann helfen, vor dem Verlust von Stunden Schlaf zu schützen oder zu verlieren, was zu endlosen Stunden von Tränen werden kann. In seinen Schriften hat Gary W. Lewandowski Jr., PhD, Abteilung für Psychologie an der Universität von Monmouth über Coping-Strategien berichtet, um positive Ergebnisse zu fördern. Als Dankeschön-Befürworter habe ich kurz darüber gesprochen, in "35 Wege, es zu erzählen und wie man es deinem Partner erzählt". Was folgt, ist eine Anpassung mit Zitaten aus dem Journal of Positive Psychology.

Wenn Sie sich entscheiden, "Auf Wiedersehen" zu sagen, versuchen Sie, eine persönliche Diskussion zu führen, anstatt sich hinter einem Computerbildschirm zu verstecken, um eine E-Mail zu senden. Hier sind 16 Gedanken und Recovery-Strategien:

1. Würde – Verzichte auf die Tirade, die so aussieht: "Schau, was du getan hast. Wie kannst du erwarten, dass ich bei dir bleibe? "Beginne zuerst mit Tugenden und drücke Dankbarkeit aus für die gemeinsame Zeit.
2. Klarheit – Weisen Sie darauf hin, dass es ein Problem gibt, das Sie beide nicht lösen konnten, und gehen Sie am besten weiter. Vergiss die Wäscheliste von "Unrecht" und Fingerzeig.
3. Offenheit – Geben Sie ehrlich zu, dass Sie das Gefühl haben, dass die Beziehung zu Ende ist. Dann drehen Sie die Tabellen ein bisschen um und fragen Sie: "Sind Sie mit der Beziehung zufrieden oder sollten Sie eine Beziehungsunterbrechung machen?" Dies kann gerade genug Anlass zu Bedenken geben, einen Dialog zu beginnen. Aber sei vorsichtig mit leeren Versprechungen. Trotzdem, hör zu.
4. Festigkeit – Sagen Sie deutlich: "Ich habe meine Entscheidung getroffen und so schmerzhaft das auch ist, ich glaube, es ist das Beste für uns beide."
5. Schlage Paare Therapie vor, selbst wenn du sicher bist, dass seine Antwort "Nein" sein wird.
6. Sei fest: Wenn dein Partner fragt, ob jemand anderes da ist – ob die Antwort ja oder nein ist -, antworte bitte: "Es geht nicht um eine andere Person, sondern um uns. Wir arbeiten nicht. "
7. Komm rein: Wenn es jemand anderen gibt, je länger du diese Tatsache von deinem Partner behältst (oder behalten hast), desto länger dauert es für dich beide zu heilen.
8. Denken Sie daran, dass Untreue entweder ein Deal-Breaker oder ein Weckruf sein kann.
9. Wissen Sie, ob Ihr Partner der Typ ist, der davon profitiert, dass Sie sich von einem radikalen chirurgischen Eingriff verabschieden – also "Es ist vorbei".
10. Verstehen Sie die Folgen einer längeren Trennung – insbesondere öffnet es die Tür für eine Schuldentour oder Manipulation oder um Ihrem Partner die Möglichkeit zu geben, in den "Opfermodus" einzutreten: "Wie können Sie mir das antun?"
11. Achte auf den aufrichtigen Schmerz und die Wut, die der andere fühlt.
12. Bleiben Sie immer ruhig, selbst wenn Ihr Partner einen Wutanfall bekommt.
13. Beruhige deinen Partner, dass er oder sie jemand ist, mit dem du viel Freude geteilt hast – aber jetzt ist es an der Zeit weiterzugehen.
14. Erwähne mindestens zwei besondere Momente, die du geteilt hast, für die du immer dankbar bist.
15. Wenn die Antwort lautet: "Warum können wir es dann nicht noch einmal versuchen?" Bleiben Sie fest.
16. Begeben Sie sich auf eine positive Recovery-Strategie

Herzschmerz und Erholung

• Was Eltern und Erzieher tun können, wenn Kinder Mobbing melden
• Chivalry ist nicht tot, aber Männer sind
• Seien Sie gewarnt: "Online-Therapie" ist keine Therapie, nicht wirklich
• Ruhe: 6 Schritte zum Frieden mitten in der Veränderung
• Hör auf mir Empathie zu geben! Es macht mich schlecht fühlen

Selbst wenn Sie die Beziehung beenden möchten, bereiten Sie sich auf ein leeres Gefühl im Inneren vor. Wenn Sie das Gespräch geführt haben, wünschen Sie Ihrem Partner Freude, anstatt Gefühle von Wut zu erzählen.

Schützen Sie sich vor Depression, indem Sie sich mit unterstützenden Freunden umgeben.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie unkontrolliert weinen und nicht in der Lage sind, zu essen, zu schlafen oder Ihr Zuhause zu verlassen, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen hilft, an einen positiveren Ort zu gelangen.

• Fühlen dankbar und "Zahlen Sie vorwärts"
• Der religiöse Geist
• Spieglein Spieglein an der Wand: Wer ist die beste Mutter von allen?
• Kinderlos von den Umständen
• Fünf Tipps, um das Glück der Mutter zu maximieren

Ausdrückliche Dankbarkeit immer. Indem du deine Dankbarkeit ausdrückst, erinnerst du dich an die guten Zeiten, die du geteilt hast und daran, wie du befreit wurdest, um eine Liebe zu finden, die dich schätzt, eine Liebe, die du schätzt. Betrachten Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken in die richtige Perspektive zu bringen.

Wenn wir über ein Forschungsexperiment sprechen, bei dem eine "schreibbasierte Intervention" mit "hundert Einzelteilnehmern, die in den letzten drei Monaten Brüche erlitten haben" involviert war, wurde folgendes festgestellt:

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich auf die positiven Aspekte ihrer Trennung konzentrierten (Faktoren, die zum Aufbrechen führten, die tatsächliche Trennung und die Zeit unmittelbar nach der Trennung), berichteten, dass sie positivere Emotionen in Bezug auf ihre eigenen erlebten Ende der Beziehung und keine Zunahme negativer Emotionen. Zu den erhöhten positiven Emotionen gehörten Gefühle wie: Komfort, Selbstvertrauen, Ermächtigung, Energie, Glück, Optimismus, Erleichterung, Zufriedenheit, Dankbarkeit und Weisheit. (Lewarndowski 2009)

Wenn Sie sich für diese Dankbarkeit schreiben Recovery-Strategie entscheiden, könnte es hilfreich sein, nur ein paar Minuten pro Tag für zwei Wochen beiseite zu legen. Und während dieser Zeit vermeide es, negative Emotionen über deinen früheren Partner auszudrücken.

VERWEISE

LeShan, L. und Margenau, H. (1982). Einsteins Raum und Van Goghs Himmel: Physische Realität und darüber hinaus. Macmillan.

Lewandowski, G. (2009). Förderung positiver Emotionen nach der Auflösung von Beziehungen durch Schreiben. Das Journal der positiven Psychologie, 4 (1), 21-31.

Copyright 2015 Rita Watson / Alle Rechte vorbehalten