5 Tipps für ein authentischeres Leben

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Die Menschen haben meine Behauptung in Frage gestellt, dass Glück entsteht, wenn wir mit absoluter Integrität leben – wenn wir aufhören, den Leuten zu gefallen und authentischer zu leben.

Ich verstehe, warum viele Menschen die Art von Transparenz und Ehrlichkeit fürchten, die ich befürworte: Wir sind Clanwesen mit Nervensystemen, die sich zutiefst fürchten, von unserem Stamm abgelehnt zu werden. Für einige von uns kann Akzeptanz eine Frage des Überlebens sein. Aber für die meisten ist es viel besser, wir selbst zu sein und zu riskieren, dass die Leute uns nicht mögen, als den Stress und die Spannung zu erleiden, die dadurch entstehen, dass wir vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind.

Bedeutet das, dass wir immer ausdrücken, was wir fühlen, oder dass wir immer sagen, was wir denken? Dass wir niemals so handeln, dass unsere Stimmung nicht stimmt? Wie ein Kommentator sagte:

"Liest irgendjemand das, der für mindestens ein kleines Verkehrsproblem keine Interaktion mit einem Polizeibeamten hatte? Ein Rücklicht aus? Ein Parkticket? Und während einer solchen Interaktion, dem Offizier zu sagen, dass Sie sich weigern, gestoppt zu werden, weil Sie glauben, er / sie hat ihre Bußgeldquote für den Monat nicht erfüllt, eine kluge Idee? Oder wenn Sie ein Ticket vor Gericht bringen, ist es ratsam, dem Richter zu sagen, dass Sie denken, er sei ein Idiot? Das mag man meinen, aber wenn man so etwas sagt, braucht man einen guten Anwalt. "

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In der Tat, es gibt einen enormen Unterschied zwischen der Wahrheit und dem, was immer Sie denken. Ich denke nicht , dass es in Fällen wie dem oben Erwähnten notwendig oder sogar eine gute Idee ist, "Ihre Wahrheit zu sagen". Auch müssen Sie nicht vorgeben, über die Situation glücklich zu sein. Übergezogen zu werden, kann extrem stressig – sogar lebensbedrohlich – sein und vorgeben, dass es nicht ist, wird einfach deine Angstreaktion verstärken, was nicht gut ist, es sei denn, du wirst tatsächlich von einem wilden Tier gejagt.

Aber es ist durchaus möglich, deine Gefühle innerlich zu erkennen, während du still und emotional unausgeglichen zu deinen Mitmenschen bleibst. Hier wird es (wieder) schwierig: Sagen Sie, Sie haben Angst; ist es am besten, sich deiner Angst hinzugeben? Selbst wenn Sie dem Offizier nicht sagen, wie verängstigt Sie sind – oder auch wenn Sie nicht vorgeben, sich über die Situation zu freuen – wie verhält man sich in der Situation authentisch? Wenn Sie verärgert sind, ist es am besten, transparent über Ihre Ressentiments zu sein? Sollte Ressentiments dein Verhalten diktieren?

Das ist oft so, wie es funktioniert: Etwas passiert, oder wir haben einen Gedanken oder eine Erinnerung, die eine Emotion auslöst. Im Gegenzug löst diese Emotion Verhalten aus. Manchmal ist das Verhalten Repression – der Akt des Vortäuschens, dass wir nicht fühlen, was wir tatsächlich fühlen. Oder eine Emotion löst ein betäubendes Verhalten aus, so dass wir nicht wirklich etwas fühlen, wie zum Beispiel wenn wir uns gelangweilt oder ängstlich fühlen und wir sofort unser Telefon überprüfen. (Das funktioniert übrigens nicht – physiologisch werden unsere Emotionen größer, wenn wir sie stopfen. Aber lassen wir das für einen anderen Beitrag.)

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Emotionen lösen viele Verhaltensweisen aus. Sie können uns dazu bringen, jemanden zu umarmen, den wir lieben, oder ihn auspeitschen, wenn wir uns ärgern. Wenn wir also versuchen, mit absoluter Integrität zu leben, wenn wir versuchen, "unsere Wahrheit zu leben", bedeutet das, dass wir immer auf unsere Gefühle reagieren?

Ich denke nicht, weil es manchmal nicht effektiv ist, auf unsere Gefühle einzuwirken. Es wird uns nicht unbedingt weniger gestresst oder ehrlicher machen. Auf die gleiche Art und Weise, dass wir nicht immer alles laut aussprechen müssen, was wir im Kopf haben, müssen wir nicht auf jeden emotionalen Impuls reagieren. Wir müssen uns dessen bewusst sein, was wir fühlen, aber wir müssen nicht immer so handeln, wie unsere Emotionen es vorschreiben würden.

Es kann noch effektiver sein, so zu tun, als ob wir schon etwas anderes fühlen. Bevor Sie mich als völlig widersprüchlich abschreiben, hören Sie mich an.

So wie Emotionen dazu neigen, Verhaltensweisen auszulösen, kann Verhalten auch Emotionen auslösen . Wir wissen zum Beispiel, dass Gesichtsausdruck allein – ohne dass man zuerst eine entsprechende Emotion fühlt – oft genug ist, um erkennbare Veränderungen in Ihrem Nervensystem hervorzurufen. Wenn Sie zum Beispiel die Augenlider anheben und die Augen zerknittern, löst Ihr Körper nach ein paar Minuten die mit dem Lächeln verbundenen Wohlfühlchemikalien aus. Oder denken Sie an den Ratschlag, tief zu atmen, wenn Sie sich gestresst fühlen. In jedem dieser Fälle kann ein bestimmtes Verhalten dazu beitragen, einen anderen emotionalen Zustand zu erzeugen als den, den Sie ursprünglich empfanden. Wir denken oft darüber nach, wie der Weg "zum Glück" erfunden wird.

Es gibt einen Haken: "Faking" funktioniert nur, wenn wir nicht vorgeben oder auftreten. Bewusst ein Lächeln vorzutäuschen , zum Beispiel, um negative Emotionen zu überdecken (was Forscher "Oberflächen-handeln" nennen), neigt dazu, unsere Not zu erhöhen. Diese Art von toxischer Unechtheit wirkt sich auf unsere Gesundheit aus, vor allem auf unser Herz-Kreislauf-System, und schädigt unsere Beziehungen zu anderen. Es erschwert uns auch den Zugang zu unserer intuitiven oder viszeralen Intelligenz.

Unsere Emotionen zu unterdrücken oder zu betäuben funktioniert nicht so, wie wir es oft wollen, es sei denn – und hier ist der Trick – wir fördern bewusst die Emotionen, die wir in unserem Leben fühlen wollen. Das nennen Forscher "Deep Acting".

"Deep Acting ist, wenn wir wirklich arbeiten, um bestimmte Gefühle zu fördern. Wenn wir uns bemühen, echtes Glück, Dankbarkeit, Hoffnung und andere positive Emotionen in unserem Leben zu kultivieren, können wir unser Wohlbefinden dramatisch steigern – authentisch. "

Und tiefes Handeln ist genau das, worum der folgende Kommentator bittet:

"Ich frage mich … wenn Sie vorschlagen würden, dass die Idee, sich wie eine Behandlung zu verhalten, niemals funktionieren würde? Ich empfehle den Gebrauch von Atmung, Selbstbild, Haltung … um sich besser zu fühlen und Beziehungen zu verbessern. "

Wenn wir über die Arten von forschungsgeprüften Verhaltensweisen sprechen, die dieser Kommentator vorschlägt, kann das "Handeln als-ob" ganz anders sein als das Vortäuschen , etwas zu fühlen, was wir nicht tun. Hier ist der Unterschied: Vorgeben bedeutet, unsere Emotionen zu verstecken oder zu leugnen, während tiefes Handeln oder Handeln als wenn es darum geht, Emotionen proaktiv zu fördern , indem wir mit einer Handlung oder einem Verhalten beginnen.

Es ist eine feine Linie, um sicher zu sein. Hier ist eine Methode, die ich meinen Klienten beibringe, um ihnen zu helfen, selbst treu zu bleiben, wenn sie den Impuls haben, so zu tun.

1. Fragen Sie sich, was Sie fühlen. Hast du Angst davor, was jemand anderes über dich denken könnte? Vermeidest du eine unbequeme Wahrheit oder eine schwierige Emotion?
2. Erlaube dir zu fühlen, was auch immer du fühlst. Alle Emotionen sind in Ordnung; Sie sind ein Schlüsselelement unserer Intelligenz und der menschlichen Erfahrung.
3. Beurteile die Situation. Kannst du deine Gefühle sicher mit anderen teilen? Würden Sie sich besser fühlen? Wenn ja, weitermachen und teilen. Das mag riskant sein, aber Authentizität und Verletzlichkeit schaffen normalerweise Intimität und Verbindung – zwei Schlüssel zum Glück.
4. Entscheiden Sie sich für ein angemessenes Verhalten, basierend darauf, wie Sie sich fühlen möchten. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, möchten Sie vielleicht ein Verhalten wählen, um Ihre Angst zu beruhigen, wie tief durchatmen. Wenn Sie sich schwach fühlen, sollten Sie ein paar Hampelmänner spielen, um Ihr Blut zirkulieren zu lassen.
5. Schließlich, überprüfen Sie wieder mit sich selbst, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Erlaube alles, was für dich aufkommt. Sie können jetzt sowohl ein Gefühl der Ruhe fühlen (durch ein paar tiefe Atemzüge) und ein wenig Angst haben. Es ist durchaus möglich, mehr als eine Emotion gleichzeitig zu erleben. Oder deine Blahs sind vielleicht verschwunden, nachdem du einen kleinen Spaziergang draußen gemacht hast.

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