20 Zeichen Sie sind zu selbstkritisch

Ich freue mich über einen Gastbeitrag von Mike Bundrant vom iNLP Center.

Die meisten von uns streben bewusst danach, das Beste zu sein, was wir können und das Richtige zu tun, und die Selbstanalyse kann uns als Instrument dienen, um unsere Anstrengungen und Errungenschaften zu messen.

Während die Analyse eine gesunde Art ist, unser eigenes Verhalten zu beobachten und zu lernen, Schwächen und schlechte Gewohnheiten zu überwinden, verwandelt es sich oft in Selbstentwertung.

Unangemessene Selbstkritik

Übermäßiges Selbstkritisieren ist mit geringem Selbstwertgefühl und Perfektionismus verbunden, aber einige psychologische Modelle, wie Neuro-Linguistisches Programmieren, legen nahe, dass geringes Selbstwertgefühl nicht der Grund für Selbstkritik ist. Es ist vielmehr ein natürliches Ergebnis . Natürlich werden Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn Sie sich regelmäßig selbstkritisieren.

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Oft kritisieren wir selbst Autopilot und müssen aufwachen und den Schaden erkennen, den wir machen. So signalisieren die folgenden 20 Zeichen, dass Sie übermäßig selbstkritisch sind.

20 Zeichen, dass Sie übermäßig selbstkritisch sind

1. Sie beschuldigen sich für jede negative Situation.

Du fühlst dich persönlich verantwortlich, wenn schlimme Dinge passieren, zu schnell, um all die Schuld zu tragen, während legitime äußere Faktoren ignoriert werden. Manche Leute können diese Tendenz zu einem Extrem machen. Zum Beispiel, sich für die Planung eines Ereignisses an einem Tag verantwortlich zu machen, es regnet zufällig.

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2. Sie sind auf sich selbst als eine ganze Person, im Gegensatz zu bestimmten Fehlern, die Sie machen können.

Anstatt zu sagen: Das war der falsche Weg, das nächste Mal, wenn ich es versuchen könnte … Sie neigen dazu, sich selbst zu verringern mit: Ich bin ein Versager. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich nicht auf das Verhalten, das das Problem verursacht hat und was verbessert werden kann. Vielmehr wenden Sie negative Gedanken auf Ihre Persönlichkeit an und untergraben Ihr Vertrauen im Allgemeinen.

3. Sie vermeiden oft Risiken.

Du sagst dir, dass es scheitern wird, weil es jedes Mal passiert, oder? Sie sind daher davon überzeugt, dass der sicherste Weg überhaupt kein Handeln ist.

4. Sie vermeiden es oft, Ihre eigene Meinung zu äußern.

Was, wenn du etwas Dummes sagst? Vielleicht denken Sie, Sie sind langweilig oder nicht genug informiert, um mit bestimmten Unternehmen zu diskutieren. Es ist schlau, nicht als informiert aufzutreten, wenn man nur sehr wenig über ein bestimmtes Thema weiß, aber wenn man sich in der Gesellschaft von Menschen, die gleiches oder noch geringeres Wissen haben, genauso verhält, dann ist man wahrscheinlich selbstkritisch Zwinge dich zurück zu halten.

5. Sie vergleichen sich oft mit jemand anderem – und kommen normalerweise zu kurz.

In diesem Fall hängt Ihr Selbstwertgefühl davon ab, wie (Sie glauben) sich andere Menschen gegen Sie stapeln, was von Vorteil sein kann, wenn sie weniger informiert oder weniger qualifiziert sind. Doch wenn Sie weniger informiert oder weniger erfahren sind, verstärkt sich Ihre Selbstkritik.

Sie können auch eine Tendenz haben, andere als global besser als Sie zu sehen. Wenn dies der Fall ist, werden Sie am Ende weniger als garantiert fühlen.

6. Sie sind nie mit Erfolgen zufrieden.

Was immer Sie tun, Sie finden nagende Fehler. Sie können glauben, dass wenn Sie etwas nicht richtig machen können, sollten Sie es überhaupt nicht tun. Sie sind jedoch anfällig für unvermeidliche Fehler, auch wenn Ihre Ergebnisse positiv sind.

7. Sie haben unglaublich hohe Standards.

Glauben Sie, dass Sie nicht glücklich sein können, wenn Sie nicht hochintelligent, hoch attraktiv, wohlhabend und super kreativ sind? Aber sind deine Standards unmöglich zu befriedigen? Dies ist eine Variation zu Nr. 6 oben, wo wir uns unzufrieden zeigen.

Sie können wissen, ob Ihre Standards zu hoch sind, wenn die Ergebnisse, die Sie produzieren, selten oder überhaupt dem Bild in Ihrem Kopf entsprechen. Wenn sie das nicht tun, werden Sie wahrscheinlich selbst kritisieren.

8. Sorgen und Was-wäre-wenn-Szenarien

Sie sehen das schlimmste Szenario voraus, was passieren kann und obsessiert. Ja, Sorgen können eine Form von Selbstzweifeln und Selbstkritik sein, besonders wenn Sie sich unaufhörlich Gedanken über persönliches Versagen und die Demütigung machen, die Sie voraussehen.

9. Probleme mit dem Körperbild.

Vielleicht hast du Probleme mit deiner körperlichen Erscheinung, die du nicht loslassen kannst. Interessanterweise kann dieses Problem Menschen aller Formen und Größen plagen. Es hat wenig damit zu tun, wie du tatsächlich erscheinst und mehr damit zu tun hast, wie du dich selbst siehst. Wenn du in deinen Augen nie gut genug aussiehst, bist du selbstkritisch.

10. Du fragst nie nach Hilfe.

Wenn das Bitten um Hilfe eine große Tortur für dich ist, dann magst du selbstkritisch sein, Angst haben, schwach oder unfähig zu sein. Warum hast du Angst, weniger zu erscheinen, als nur weil du Hilfe brauchst? Die Chancen stehen unter der Oberfläche, dass du dich selbst kritisierst.

11. Sie behaupten nicht Ihre Bedürfnisse und Wünsche.

Selbstkritische Menschen haben oft Angst vor Selbstbehauptung, da sie zur Ablehnung führen können. Wenn du deine Meinung sagst, deine Bedürfnisse darlegst oder dich nach dem fragst, was du willst, gibt es immer eine Chance, dass dir das verweigert wird. Und das kann weh tun. Das ist nur das Leben. Eine allzu selbstkritische Person ist jedoch von der anstehenden Ablehnung so überzeugt, dass sie diese oft vorzeitig annimmt und die Selbstbehauptung auslässt.

12. Gedanken der Selbstverletzung.

Für manche Menschen dienen verschiedene Formen der Selbstverletzung als physische Befreiung emotionalen Schmerzes. In vielen Fällen hat der emotionale Schmerz Wurzeln in der Selbstkritik.

13. Sie haben Eltern oder Betreuer chronisch kritisiert.

Wurdest du von einem oder beiden deiner Eltern mit negativer Kritik behandelt? Wenn ja, hast du diese Botschaften vielleicht assimiliert und deinen eigenen inneren Kritiker entwickelt.

14. Du beharrst darauf, Fehler zu analysieren.

Wie oft und wie lange denkst du über die Fehler, die du gemacht hast? Investieren Sie viel Zeit und Energie in die Analyse, was falsch gelaufen ist und wie Sie dafür verantwortlich sind? Wenn Sie Fehler analysieren, die über das Lernen von etwas Wertvollem hinausgehen, bestrafen Sie sich wahrscheinlich unnötigerweise.

15. Du verzeihst nicht leicht.

Um sich selbst und andere zu vergeben, muss Kritik losgelassen werden. Wenn Sie in Selbstkritik stecken bleiben, wird es viel schwieriger sein, loszulassen. Selbst wenn Sie sich selbst beschuldigen, werden Sie es viel schwieriger finden, anderen ihren Teil der Missgeschicke und Missverständnisse des Lebens zu vergeben.

16. Du gibst dir keine Komplimente.

Sie sehen keinen Grund, Ihr Selbstwertgefühl mit positiven Botschaften wie: Ich bin gut. Ich kann es tun. Ich kann damit umgehen. Für einige von uns mag es sogar komisch oder lächerlich sein, mit uns selbst positiv zu reden. Dies ist ein Zeichen chronischer Selbstkritik.

17. Sie werden angesichts der Rückmeldungen defensiv.

Sind Sie dazu geneigt, verletzt und wütend zu werden, wenn Menschen Sie berechtigterweise oder konstruktiv kritisieren? Wenn du tiefe Selbstkritik hegst, kannst du zu Rückmeldungen von anderen überreagieren und Dinge persönlich nehmen, besonders wenn

18. Sie können keine Komplimente akzeptieren.

Wenn jemand etwas Nettes über dich sagt, hast du das Gefühl, dass du es verdient hast? Willst du Komplimente mit Selbstironie ablenken? Wenn ja, bevorzugen Sie möglicherweise eine selbstkritische Sicht auf sich selbst. Tipp: Wenn jemand Ihnen ein Kompliment macht, ist es in Ordnung, mit einem einfachen "Danke" zu antworten.

19. Sie denken in einem System von Schwarz-Weiß-Werten.

Wenn Sie nicht akzeptieren, dass es viele Werte zwischen den Extremen gibt, ist alles entweder gut oder schlecht. Das Setzen absoluter Ideale führt dazu, dass Sie Teilerfolge ignorieren und sich kleinere Leistungen zutrauen.

20. Deine Errungenschaften im Leben sind chronisch unter deine Fähigkeiten gefallen.

Ein klassisches Zeichen chronischer Selbstkritik steht unter Performance. Nach Jahren, in denen du weniger als dein Bestes machst, kannst du dich umsehen und enttäuscht sein, wie weit du im Leben gekommen bist. Wenn dies kein Aufruf ist, sich mit Ihrer Neigung zur Selbstkritik auseinanderzusetzen, ist nichts!

Was steht hinter Selbstkritik?

Selbstkritik ist eine Form der Selbstsabotage, die als "das Gegenteil von dem, was dich glücklich und gesund macht" definiert werden kann.

Warum sollte jemand das tun?

Um es kurz zu machen, wir sabotieren selbst, um im vertrauten psychologischen Territorium zu bleiben. Gefühle von Ablehnung, Selbstentzug und Unterdrückung können über viele Jahre wie ein altes, bequemes Paar Schuhe werden. Negativität wird zu einem emotionalen Fehler und ist schwer zu überwinden.

Schlimmer noch, meistens wird die vertraute innere Negativität unterdrückt und sucht den Ausdruck auf Autopiloten. Daher der Zwang, sich selbst zu kritisieren oder irgendeine Anzahl von selbstsabotierenden Handlungen durchzuführen.

Die Überwindung der Selbstsabotage erfordert ein erweitertes Selbstbewusstsein sowie das mentale Vokabular, das benötigt wird, um genau zu definieren, was vor sich geht. Dieses kostenlose und aufschlussreiche Video, wie Selbstsabotage funktioniert, ist ein guter Anfang.

Mike Bundrant ist Mitbegründer des iNLP-Zentrums und Autor des Buches Your Achilles Ael: Entdecke und überwinde die verborgene Ursache für negative Emotionen, schlechte Entscheidungen und Selbstsabotage.