Wie man den Smartphone-Brain Battle gewinnt

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Eine 60-Minuten- Geschichte, die am 9. April ausgestrahlt wurde, konzentrierte sich darauf, wie Silicon Valley Ihr Smartphone, Ihre Apps und Ihre Social-Media-Plattformen entwickelt, um Sie zu begeistern. Der Kern war, dass Programmierer sich bewusst sind, was sie tun müssen, um Ihr Gehirn süchtig nach ihren Kreationen zu machen – und dass sie genau das tun. Darüber hinaus entstehen die Ablenkungen, die Sie täglich spüren, nicht nur durch externe Warnungen und Benachrichtigungen; Sie kommen auch aus deinem Gehirn.

Angst und Sucht. Der experimentelle Psychologe Larry Rosen erklärte, dass wir alle 15 Minuten unsere Telefone überprüfen, weil wir ständig verbunden sein müssen und auch unsere Freunde überprüfen müssen. Wir werden ängstlich, wenn wir nicht auf dem Laufenden sind. Design-Ethiker Tristan Harris verglich den Einsatz von Smartphones mit dem Einsatz von Spielautomaten. Von den Streifen von Snapchat, die Sie zwingen, sich nicht von der App zu trennen, zu dem unwiderstehlichen Drang, Ihr Telefon zu überprüfen, verstehen Programmierer unsere Physiologie und nutzen sie durch einfaches Gehirnhacken aus.

Der Wunsch nach Dopamin. Um Ihr Gehirn zu "hacken", verstehen Programmierer, wie Sie Ihre Augen auf einen Bildschirm geklebt halten und sicherstellen, dass Sie immer wiederkommen. Zum Beispiel wird ein Scroll-Bildschirm auf Facebook (oder für Texte) Sie süchtig halten, weil Sie nach einem guten Post suchen. Du bist auf der Jagd und dein Gehirn ist durchdrungen. Wenn Sie diesen Beitrag finden, gibt es einen Anstieg von Dopamin in den Belohnungswegen Ihres Gehirns. Es gibt auch eine Zunahme von Opioiden, die Sie entspannen. Die Rezeptoren in deinem Gehirn gewöhnen sich daran, und sie wollen mehr. In diesem Fall kommt das Signal zur Überprüfung Ihres Telefons nicht von den Pings, die es ausstrahlt; Es kommt aus dem Belohnungszentrum deines Gehirns und verlangt nach mehr.

Die Linderung von Angstzuständen. Ähnlich, wenn Sie Ihr Telefon ablegen, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihre Nebenniere, Cortisol freizugeben, und als Ergebnis werden Sie ängstlich. Diese Angst lässt Sie Ihr Telefon immer und immer wieder überprüfen, damit Sie es entlasten können. Auch hier kommt das Signal für Ihr Telefon nicht von außen; es kommt von innen. Und Programmierer wissen, wie man die Bildschirmreliefs betont, damit Sie immer wieder kommen. (Zum Beispiel sendet Instagram häufig Likes in verschiedenen Burst-Mustern basierend auf Ihren üblichen Antworten.)

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Unfocus, um Sucht und Angst zu beruhigen. Das Thema Vermarktungsethik wird von den Experten in diesem Bereich angesprochen, aber Sie können nicht wirklich darauf warten, dass sich die Richtlinien ändern, bevor Sie mit dem Schutz Ihres Gehirns beginnen. Hier ist das große Paradox: Smartphones und soziale Medien erzeugen Ablenkungen, aber sie erzeugen sie durch Engagement: Du konzentrierst dich und dein Gehirn braucht eine intelligente Abkehr von ihm. Am einfachsten wäre es, die Technologie abzuschalten und nicht in Versuchung zu geraten, aber das ist leichter gesagt als getan, und für viele Menschen ist es nicht wirklich praktisch. Auf der Grundlage der in meinem Buch Tinker, Dabble, Doodle, Try: Schalte die Kraft des unfokussierten Geistes zitierten Forschung müssen wir lernen, Zeiten in unseren Tag zu setzen , um uns unkoordiniert zu konzentrieren und die Vorteile zu verstehen, die unser Unfocus bringen kann Gehirne.

Die Gefahren übermäßiger Bildschirmnutzung. Wir träumen schon 46,9 Prozent des Tages; In intelligenter Unfocus-Zeit zu bauen, um sinnloses Tagträumen zu ersetzen, tut uns nicht weh. Es wird helfen. Hyperfokussierung frisst die Energie des Gehirns auf. Es macht dich weniger um andere Menschen kümmern. Sie leben mit Scheuklappen, ohne sich Ihrer Umgebung oder Konkurrenz in den Flügeln bewusst zu sein. Du siehst nicht, was vor uns kommt. Und Sie stellen keine lebenswichtigen Verbindungen her – so wie der hyperfokussierte Unternehmensgigant Gillette eine Zahnbürsteneinheit, eine Geräteeinheit und eine Batterieeinheit hatte, aber keine batteriebetriebene Zahnbürste produzierte. Diese Probleme können reduziert werden, wenn Sie das unfokussierte Netzwerk Ihres Gehirns in die Gleichung einbeziehen.

Menschen, die suchtgefährdet sind, haben Probleme in ihren unfokussierten Netzwerken. Gerade bei Internetsucht funktionieren Long-Range-Verbindungen im Gehirn nicht gut. Es ist schwierig, Verbindungen zwischen verschiedenen Gehirnregionen herzustellen. Große Sportler können ihre körperliche Aggression und ihre mentale Ausdauer verbinden. Aber wenn Ihre Fernverbindungen nicht funktionieren, müssen Sie sich möglicherweise mit dem einen oder anderen verbinden.

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Um zu beginnen, finde Zeiten an dem Tag, an dem dein Gehirn ohnehin keine Energie mehr hat. Für einige ist dies nach dem Mittagessen; Für andere ist es vielleicht Nachmittag. Fügen Sie dann produktive Unfocus-Zeit in Ihren Tag ein, um Angst- und Suchtmuster zu durchbrechen.

Wie kann Unfocus produktiv sein? Zehn Minuten Nickerchen erhöhen Ihre Klarheit. Es wird Ihre Aufmerksamkeit für ein bis drei Stunden erhöhen, und Sie werden viel produktiver sein. Kurzes Nickerchen ist ideal für die Energieentwässer der Mitte des Tages. Aber 90 Minuten Nickerchen brauchen Sie, wenn Sie eine kreative Herausforderung vor sich haben. Sie sind vielleicht anfangs ein bisschen benommen, aber das wird Ihre Kreativität steigern, denn mit vollen 90 Minuten können Sie in den REM–Schlaf (Rapid Eye Movement) gehen, und im REM-Schlaf ist Ihr Gehirn ein Meisterintegrator von Informationen. Die meisten von uns haben nicht den Luxus, um 90 Minuten mitten am Tag zu schlafen, aber wenn Sie nach dem Abendessen noch etwas zu tun haben, ist es vielleicht wert, dass Sie nach dem Abendessen noch ein wenig mehr Zeit für die Nacht aufwenden müssen Arbeit wird verbessert.

Eine weitere einfach zu implementierende Technik ist das Kritzeln – auf einem Blatt Papier während einer Telefonkonferenz oder während eines Vortrags. Kritzeln stimuliert das unfokussierte Netzwerk des Gehirns und im Gegensatz zu dem, was viele denken, kann es Ihr Gedächtnis um 29 Prozent erhöhen. Dein Gehirn ist wie ein saugfähiger Schwamm. Das nächste Mal, wenn Sie es wandern sehen, nehmen Sie einen Stift und Papier und kritzeln. Es wird Ihnen helfen, sich weit mehr zu erinnern, als Sie es sonst tun könnten.

Der Technologie-Gehirn-Kampf ist im Gange. Anstatt darauf zu warten, dass Sie erschöpft sind oder sich einfach einklinken, sollten Sie sich proaktiv um Ihr unfokussiertes Netzwerk kümmern. Es wird die Sucht und Angst ausgleichen, und könnte Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

^{Um mehr über Unfocus-Techniken zu lernen, um dein Gehirn zu schützen, besorge dir eine Kopie von Tinker, Dabble, Doodle, Try: Schalte die Macht des unkonzentrierten Geistes frei (Ballantine Books, 2017).}