Als Patetherapeutin, die sich auf Ärger und Groll spezialisiert hat, war ich, wie viele meiner Kollegen, während des letzten Wahlzyklus mit Notrufen beschäftigt. Das Vitriol und die allgegenwärtige Negativität der Kampagnen, verstärkt durch 24-Stunden-Nachrichten und soziale Medien, erzeugten ein Maß an Stress und Groll, das in die intimen Beziehungen vieler Menschen eingriff, ein Niveau, das ich in fast 30 Jahren klinischer Praxis nicht gesehen hatte. So schlimm die Dinge in den Wochen vor der Wahl auch waren, ein Ende war in Sicht: der 8. November.
Leider mussten wir ab dem 9. November mit einer Art "Schlagzeilen-Stress-Störung" fertig werden. Für viele Menschen fühlen sich andauernde Warnungen aus Nachrichtenquellen, Blogs, sozialen Medien und alternativen Fakten wie Raketenexplosionen in einer Belagerung ohne Ende .
In meiner Praxis scheinen Frauen besonders anfällig für Headline-Stress-Störung. Viele fühlen sich persönlich abgewertet, abgelehnt, ungesehen, ungehört und unsicher. Sie berichten von einem Gefühl von Vorahnung und Misstrauen gegenüber der Zukunft. Sie fürchten, das Recht zu verlieren, zu kontrollieren, was mit ihren eigenen Körpern geschieht. Ihre männlichen Partner sind enttäuscht und verärgert über die Nachrichten (es gibt nur wenige Trump-Unterstützer in der Gegend von Washington, DC, wo ich übe), aber ich empfinde nicht den gleichen persönlichen Verrat. Weil sie es nicht fühlen, fällt es ihnen schwer, die emotionale Last zu teilen, was ihre Partner isoliert erscheinen lässt. Der Schock und die Wut, die auf die Wahlen folgten, droht, wie es Schock und Wut normalerweise tun, Angst oder Depression zu weichen.
Gerade die Tatsache, dass Frauen für die Nachbeben dieser beispiellosen Wahl besonders anfällig sind, ist auch ihre größte Stärke: der Wunsch, sich zu verbinden, zu verbinden, zu pflegen, zu wachsen und zu schützen. Shelley Taylor an der UCLA entwickelte zuerst das Modell der "tend-and-befriend" als typische weibliche Reaktion auf Stress, so wie die primäre männliche Reaktion Kampf oder Flucht ist. Weibliche Tiere, einschließlich Menschen, sind für gegenseitigen Schutz und gegenseitige Unterstützung bedroht. Frauen schaffen, pflegen und nutzen soziale Netzwerke – vor allem Freundschaften mit anderen Frauen – um stressigen Bedingungen zu begegnen. Ich rate meinen Klienten und Freunden, die von der Wahl und ihren Folgen betroffen sind, mit den ähnlich Betroffenen in Kontakt zu treten, Kontakte zu knüpfen und ihnen Mitgefühl zu zeigen.
Es gibt drei Ebenen der Verbindung, und die Forschung zeigt, dass Frauen in allen drei Bereichen besonders gut ausgebildet sind. Die erste ist die Gemeinschaft, in der die emotionale Verbindung weniger auf persönlichen Beziehungen beruht als auf gemeinsamen Werten, Zielen oder Erfahrungen. Ich habe den meisten meiner weiblichen Klienten geraten, am Women's March in Washington teilzunehmen.
Die zweite Ebene der Verbindung ist intim – Freunde und Lieben. In jeder Kulturstudie, die mir bekannt ist, haben die gesündesten und glücklichsten Frauen ein starkes Netzwerk von Freundinnen. Erreichen Sie Freunde und Lieben. Aber schreibe oder maile sie nicht einfach. Treffen Sie sie, rufen Sie sie an, hören Sie ihre Stimmen und sehen Sie ihre Gesichter.
Die dritte Ebene der Verbindung ist spirituell, die eine Vielfalt von Manifestationen aufweist, darunter religiöse oder meditative und Wertschätzung für natürliche oder kreative Schönheit. Was immer dir am meisten bedeutet, tue mehr in dieser unruhigen Zeit.
Depression und Angst teilen sich zwei hässliche Köpfe; Sie erzeugen ein Gefühl der Ohnmacht und untergraben unsere Fähigkeit, Wert und Bedeutung in unserem Leben zu schaffen. Um sich vor Schlaganfällen zu schützen, sollten Sie in Übereinstimmung mit Ihren tieferen Werten handeln. Jetzt ist es wichtiger denn je, die Person, der Partner, der Elternteil, der Freund und der Bürger zu sein, die du sein möchtest.
Gefühle der Ohnmacht sind keine Bestrafungen, sie sind Motivationen, um uns selbst zu stärken. Steh auf für was du glaubst. Schreibe Briefe, demonstriere, lobbyiere den Kongress und so weiter, denke daran, dass du am effektivsten bist (und dich besser fühlst), wenn du dich auf die Veränderung konzentrierst, die du sehen willst, anstatt nur auf das zu reagieren, was du nicht magst. Für eine optimale psychische Gesundheit, nehmen Sie die moralische Hochebene und widerstehen Sie dem Drang, auf einen Idioten wie ein Idiot zu reagieren.
Schließlich versuchen Sie, im Laufe der Zeit das größere Bild zu sehen. Unsere Gehirne spielen uns zeitliche Gefühle auf, wenn es um Gefühle geht; Wir können uns kaum daran erinnern, uns anders zu fühlen als das, was wir gerade fühlen. Wenn Sie Zahnschmerzen haben, können Sie sich nicht an einen Zustand der Schmerzlosigkeit erinnern. Wenn Sie sich glücklich fühlen, erinnern Sie sich kaum an Trauer.
Tatsächlich sind Gefühle biologisch vergänglich; Sie können nicht sehr lange dauern, es sei denn, du konzentrierst dich auf sie oder versäumst es ihnen zu folgen. Worauf wir uns konzentrieren, ist verstärkt und vergrößert und scheint wichtiger zu sein als das, worauf wir uns nicht konzentrieren. Wenn du denkst: "Ich fühle mich hilflos", lädt sich dein Gehirn oft in implizites Gedächtnis ein, in dem du dich hilflos fühlst und Verhaltensweisen auswählst, die du in der Vergangenheit getan hast, was dir wahrscheinlich nicht lange geholfen hat. Aber wenn du dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlen willst – wertvoll, ermächtigt, verbunden -, wird sich dein Gehirn zu anderen Zeiten in das implizite Gedächtnis einlagern und eher Verhaltensweisen auswählen, die förderlich dafür sind, wie du dich fühlen möchtest.
Historiker merken an, dass bedeutungsvolle soziale Veränderungen auf Perioden des Umbruchs folgen. Nach fast 30 Jahren klinischer Praxis glaube ich, dass das Gleiche für jeden Einzelnen gilt. In deinem gegenwärtigen Leiden entsteht dein zukünftiges Wachstum, deine Verbindung und Erfüllung.
