3 einfache Schritte, um Wut und Frustration mit anderen zu kontrollieren

Die Mehrheit der Wut und Frustration im Leben, egal in welcher Situation, hat einen einfachen Gedanken. Es sollte nicht so sein. Wir gehen alle durch das Leben mit unseren eigenen persönlichen Ideen darüber, wie wir denken, dass Dinge funktionieren sollten , wie wir denken, dass Menschen uns behandeln sollten , wie andere Menschen sich verhalten sollten usw. Ich beziehe mich gerne auf diesen persönlichen Sinn, den wir alle haben Die Welt sollte funktionieren, als unser persönliches Regelwerk. Dieses persönliche Regelwerk enthält unsere Überzeugungen, Perspektiven, Likes, Ideale und Werte. Es ist etwas, das wir durch das Leben aus unseren Erfahrungen, dem, was wir lernen, den anderen Menschen um uns herum und den von uns entwickelten Vorlieben erwerben.

Wir neigen dazu, uns mit anderen Menschen zu umgeben, die ähnliche Regelwerke haben, weil es angenehmer ist, mit anderen zusammen zu sein, die die Welt in ähnlicher Weise betrachten, und sie stärkt unsere Überzeugung, dass unsere eigenen Regeln richtig sind. Zum Beispiel verbringen Demokraten im Allgemeinen gerne Zeit mit anderen Demokraten und Republikanern, um Zeit mit anderen Republikanern zu verbringen. Wenn die Regeln, nach denen wir persönlich spielen, sich erheblich von den Menschen in unserer Umgebung unterscheiden, kann das sehr unangenehm sein.

Unsere Regelwerke sind so sehr ein Teil davon, wer wir sind und wie wir unser Leben leben, dass wir nicht wissen, dass wir es benutzen, um unseren Blick auf die Welt, unsere Entscheidungen und wie wir Ereignisse und Umstände in unserem Leben verarbeiten, bis zu führen wir begegnen einer Situation, in der jemand nicht nach unseren Regeln spielt und sich so verhält, wie wir denken. Wenn Sie versuchen, Baseball mit jemandem zu spielen, der nach den Regeln des Fußballs spielt, werden Sie wahrscheinlich sehr schnell frustriert sein.

Die Mehrheit der Wut und Frustration, die wir im Leben erfahren, tritt auf, wenn wir jemandem begegnen, der nicht nach unseren Regeln spielt. Wir neigen dazu zu glauben, dass unsere Regeln richtig sind und dass die andere Person es auf unsere Art tun sollte. Die Grundlage aller Konflikte ist die Vorstellung, dass eine Person glaubt, dass eine andere Person sich ändern sollte. Wenn Sie behaupten, dass Ihre Regeln richtig sind, erzwingen Sie, dass die Regeln eines anderen falsch sind. Persönliche Regelwerke sind jedoch nicht richtig oder falsch, sie reflektieren einfach die einzigartige Perspektive und Vorlieben jedes Einzelnen. Viele Menschen empfinden dies als eine herausfordernde Vorstellung, aber wir leben in einer Welt von großer Vielfalt und es gibt keine universellen Konzepte, die für jede Religion, Rasse oder Kultur gelten.

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Es fühlt sich gut an zu wissen, dass du die Freiheit hast, dein Leben nach den von dir gewählten Werten und Regeln zu leben. Wir neigen dazu, uns glücklich und in Frieden zu fühlen, wenn wir das Gefühl haben, dass wir unser Leben in Übereinstimmung mit unseren eigenen Idealen für das Funktionieren der Welt leben können. Aber wenn die Dinge nicht so laufen wie wir, können wir das Gefühl haben, dass wir unser Gefühl der Kontrolle verlieren.

Wenn also das, was andere tun, Ärger verursacht, was können Sie tun, um dieses Gefühl des Wohlbefindens wiederzuerlangen?

1) Beginne damit zu erkennen, dass, wenn du dich durch eine Situation aufgeregt oder frustriert fühlst, es wahrscheinlich ist, dass etwas nicht so läuft, wie du denkst, dass es sollte und identifiziere, was es deiner Meinung nach nicht sein sollte. Wenn sich jemand auf eine Weise benimmt, die du nicht magst, erkenne, dass es nicht persönlich ist, wenn jemand nicht nach deinen Regeln spielt. Sie üben einfach das Recht aus, nach ihren eigenen Regeln zu spielen. Noch jemand anderes, der eine andere Weise wählt, etwas zu tun, macht deine Vorliebe oder Wahl in irgendeiner Weise ungültig. 2) Dann identifizieren Sie, was es ist, Sie würden anders sein. Das Nachdenken über das, was du willst, statt das, was dich stört, versetzt dich in den richtigen Ort, 3) um von der Reaktion zu einer Lösung zu kommen, die deine Wut reduziert und dein Gefühl verbessert. Um zu einer effektiven Lösung zu kommen, müssen Sie sich immer daran erinnern, was Sie kontrollieren und was nicht. Du hast die Fähigkeit, deine Gedanken und Handlungen zu kontrollieren, aber du kontrollierst nicht die Regeln, nach denen andere Menschen leben oder wie sie ihre eigenen Gedanken und Handlungen ausdrücken. Wenn Sie also versuchen zu beurteilen, was Sie tun können, um eine Situation zu verbessern, ist es Ihr Ziel, Dinge zu entwickeln, die Sie anders machen können, und sich nicht darauf zu konzentrieren, was die andere Person Ihrer Meinung nach anders machen sollte.

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Wenn Sie wütend oder frustriert darüber werden, wie eine Situation abläuft, füllen Sie die folgenden Felder aus.

Step1: Ich bin wütend, weil _________ _______ nicht __________________ sein sollte.

Schritt 2: Ich würde es vorziehen, wenn __________________________________________ _____.

Schritt 3: Hier ist, was ich dagegen tun kann ____________________________________.

Hier sind ein paar Beispiele:

Dein Gatte spricht zu dir auf eine Weise, die du nicht magst.

Schritt 1: Ich bin wütend, weil mein Partner seine Stimme nicht erheben sollte , wenn er mit mir spricht.

Schritt 2: Ich würde es vorziehen, wenn er mit mehr Respekt zu mir sprechen würde.

Schritt 3: Was ich tun kann ist , ihn zu bitten, mit einer weicheren Stimme zu mir zu sprechen, wenn er sich nicht entschließt, meiner Bitte nachzukommen, kann ich den Raum verlassen. Ich kann auch ein Beispiel geben, indem ich meine eigene Stimme ruhig halte.

Sie haben keine Gehaltserhöhung bei der Arbeit bekommen.

Schritt 1: Ich bin sauer, weil meine Kollegin eine Gehaltserhöhung bekommen hat und ich nicht, sie hätte die Gehaltserhöhung nicht bekommen sollen, weil ich länger dort bin als sie.

Schritt 2: Ich würde es vorziehen, wenn Erhöhungen fair ausgegeben würden.

Schritt 3: Ich kann um eine Leistungsüberprüfung bitten und herausfinden, was ich tun muss, um eine Gehaltserhöhung zu erhalten. Wenn ich wirklich fühle, wie ich unfair behandelt werde, kann ich anfangen, nach anderen Möglichkeiten Ausschau zu halten.

Es ist nichts Falsches daran, Dinge im Leben gehen zu lassen. Aber wenn sie es nicht tun, befähige dich, die Situation besser zu machen, indem du dich auf das konzentrierst, was du verbessern kannst, anstatt dich elend zu machen, indem du darauf bestehst, dass alle anderen nach deinen Regeln spielen.

Jennice Vilhauer, PhD ist die Autorin von Think Forward to Thrive : Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um deine Vergangenheit zu überwinden und dein Leben zu transformieren. Weitere Informationen finden Sie unter www.FutureDirectedTherapy.com