Halten Sie davon ab, Ihren Breaking Point zu erreichen

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Von Carla Naumburg, PhD

Es gibt eine Szene in Austin Powers: International Man of Mystery mit dem komischen Spion (gespielt von Mike Meyers), der versucht, den bösen Jungs zu entkommen, indem er auf einer Dampfwalze wegfährt. Ein Wachmann brüllt ihm zu, aufzuhören, aber Powers kommt immer wieder und zeigt verzweifelt auf die Wache, um sich zu bewegen, auch wenn er seinen Fuß auf dem Gaspedal hält. Powers beendet schließlich die Wache vollständig.

Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich diese Szene in den letzten Jahren in meinem Kopf wiederholt habe. Außer in meiner Version bin ich beides Charaktere. Ich fahre die Dampfwalze, und ich stehe auch erstarrend da und schreie, dass alles aufhören soll. Aber ich höre nicht auf. Ich renne weiter durch, bis ich mich selbst rüberrenne.

Es ist eine überraschend treffende Metapher für das Leben. Spannung und Stress entwickeln sich oft im Laufe der Zeit – ein paar Stunden Schlaf in der einen Nacht, eine anstrengende Arbeit am nächsten Tag, eine neue Phase der Erziehung, die uns völlig besiegt. Diese täglichen Herausforderungen steigen, die Müdigkeit wächst, und dennoch bleiben wir den Kurs und drängen jeden Tag durch, auch wenn ein Teil unseres Körpers oder Geistes uns auffordert, innezuhalten und die Richtung zu ändern.

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Manchmal wissen wir, dass wir langsamer werden müssen, aber wir wählen es nicht. Aber meistens sehen wir nicht, was passiert, bis wir uns platt gemacht haben. Manchmal lande ich mit einer fürchterlichen Erkältung im Bett, oder mein Rücken geht aus und ich verbringe Tage damit, mit den Beinen auf dem Sofa auf dem Boden zu liegen. Zu anderen Zeiten verlieren wir einfach unsere Fassung und enden damit, mit unserem Ehepartner zu kämpfen, unsere Kinder anzuschreien, Fristen einzuhalten, zu trinken, zu essen oder auf eine Weise auszugeben, die einfach nicht gesund ist.

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Sicherlich gibt es Zeiten, in denen es sich anfühlt, als würde uns das Leben überrennen, und wir werden von Umständen niedergeschlagen, die wir nicht kontrollieren können. Aber wir können wählen, wie wir angesichts der Herausforderungen des Lebens reagieren und auf uns selbst achten (oder nicht). Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass wir täglich Entscheidungen treffen können, die es viel weniger wahrscheinlich machen, dass wir am Ende alles verlieren werden.

Lerne die Warnzeichen zu lesen

Mit etwas Übung können Sie die Zeichen erkennen, dass das tägliche Leben auf Sie losgeht. Hast du Probleme zu schlafen? Warst du in letzter Zeit zunehmend reizbar oder verarmt? Schnappst du Freunde oder Familienmitglieder? Fühlst du dich schwer, dich zu konzentrieren oder zu genießen? Irgendwelche davon könnten Warnzeichen sein, dass Sie auf einen Sturz zu sind.

Check-in mit Ihrem Körper

Wir haben oft eine enorme Menge an Spannung, Frustration, Angst, Wut und Traurigkeit in unseren Körpern, ohne es jemals zu merken, bis wir krank oder verletzt sind. Wann immer Sie sich mit ein paar freien Momenten wiederfinden, üben Sie ein wenig RUHIG. Check-in mit deiner Brust, Arme, Beine und Verstand. Sie brauchen sich nicht zu entspannen oder etwas zu reparieren, nur bemerken – tun Ihre Brust, Schultern oder Waden fühlen sich eng? Laufen deine Gedanken oder machen Sie Angst? Sich bewusst zu werden, was in deinem Körper vor sich geht, ist ein wichtiger erster Schritt, um zu erkennen, wie nah du dran bist, heruntergekommen zu sein.

Wenn Sie die Zeichen der Spannungsbildung bemerken, ergreifen Sie folgende Maßnahmen:

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Jeder weitere Schritt, den Sie unternehmen, um wieder auf Kurs zu kommen, wird unendlich viel schwieriger und weniger erfolgreich sein, wenn Sie erschöpft sind. Reduzieren Sie den Nachmittagskaffee, halten Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer und überspringen Sie (zumindest für ein paar Nächte in der Woche) die letzte Fernsehsendung. Gehen Sie stattdessen zu Bett und lesen oder atmen Sie tief durch, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie ständig Probleme mit dem Schlafen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Nehmen Sie sich Zeit für Übergänge. Zwischen den Treffen, auf dem Weg, um die Kinder in der Schule zu bekommen, oder während Sie zu Ihrem Training laufen, geben Sie sich einen Moment, um von einer Aktivität zur anderen zu wechseln. Atmen Sie mehrmals tief durch und lassen Sie dann Ihre Atmung beruhigen und atmen Sie regelmäßig. Versuche nicht zu denken, zu planen oder dir Sorgen zu machen. Wenn du das tust, komm einfach zu deinem Atem zurück. Dies hilft Ihnen zu bemerken, wie Sie sich fühlen und was Sie denken.

Verlangsamen Sie alles, zumindest für ein paar Tage. Brechen Sie zusätzliche Besprechungen ab, wenn Sie können. Lassen Sie Ihre Kinder eine außerschulische Aktivität überspringen. Mache einfache Mahlzeiten. Lassen Sie die Unwesentlichkeiten auf Ihrer Aufgabenliste etwas länger warten oder machen Sie eine Zukunftsliste und legen Sie sie beiseite, bis Sie besser ausgeruht sind. Nehmen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit (oder auch nur einen Nachmittag der psychischen Gesundheit), dann wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie restaurierend finden und tun Sie es.

Bitten Sie um Hilfe. Es ist leicht, in dem Glauben festzuhalten, dass deine Herausforderungen alleine zu bewältigen sind. Aber wir sind kommunale Tiere, die zusammenarbeiten sollen. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Unterstützung in Ihr tägliches Leben zu integrieren, einschließlich das Erreichen eines Familienmitglieds oder eines Freundes um Hilfe, das Finden einer spirituellen oder religiösen Gemeinschaft, das Herstellen von Verbindungen bei einem regelmäßigen Fitnesskurs oder das Treffen mit einem Arzt oder Therapeuten. Es ist nicht immer einfach, deine Geschichten und Kämpfe zu teilen, sogar mit denen, die sich um dich und deine Familie kümmern, aber es wird dir helfen, dich geerdet und weniger gestresst zu fühlen.

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu verprügeln, wenn (und wann) Sie platt gemacht werden. Es mag Zeiten geben, in denen du alles richtig machst – wie zum Beispiel zum Yoga-Kurs, Zeit zum Tagebuchnehmen, Obst und Gemüse essen – und es ist immer noch nicht genug. Lass dich nicht unterkriegen. Es passiert uns allen, und je eher Sie anfangen können, sich in der Folgezeit um sich selbst zu kümmern, desto schneller werden Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.