Die Praxis dieser Woche: Beruhige deinen müden Kopf.
Das traditionelle Sprichwort, das diese Woche praktiziert wird, ist in letzter Zeit für mich gesunken. Gedanken haben sich herumgewirbelt wie ein Sandsturm, über Arbeit, Dinge, die ich gelesen habe, Haushaltsaufgaben, Finanzen, Sorgen um Menschen, einen Hof, der gemäht werden muss, losen Enden, Projekte, etc. Neulich sagte ich meiner Frau: " Ich denke über zu viele Dinge nach. "
Das Gefühl kennen?
Mit deinem "Kopf" meine ich alle kognitiven Aspekte der Erfahrung, wie Planen, Analysieren, Besessensein, Überlegen, Sorgen machen, kleine Reden im Inneren halten, über Situationen oder Gespräche hinweggehen und versuchen, Dinge herauszufinden. "Müde" bedeutet ermüdet durch fortgesetzte Anstrengung oder Ausdauer, manchmal auch mit einem Gefühl der Bestürzung, sogar deprimiert; Seine Wurzeln als ein Wort haben mit den Auswirkungen einer langen Reise zu tun. Grundsätzlich bedeutet es, dass dein Tank knapp wird.
Wenn deine Gedankenprozesse müde sind, fühlt es sich nicht gut an. Du bist nicht entspannt und wahrscheinlich gestresst, was deinen Körper und deine Laune allmählich abnutzt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Fehler oder eine schlechte Entscheidung treffen: Studien zeigen, dass Experten bei der Ausführung von Aufgaben weniger Gehirnaktivität haben als Anfänger; ihre Gedanken schweifen nicht in unproduktive Richtungen. Wenn der Geist wie der sprichwörtliche Hamster auf einem Laufband nachdenkt, ist der emotionale Inhalt normalerweise negativ – Ärger, Bedrohungen, Probleme, Probleme und Konflikte – und das ist nicht gut für dich. Es ist auch nicht gut für andere, wenn du beschäftigt, angespannt oder einfach nur frittiert bist.
Auf der anderen Seite, wenn Sie diesen beschäftigten Geist ruhen, hören Sie auf, es zu tragen, und Sie fangen an, zu tanken und es zu reparieren. Die Wurzeln des Wortes "Ruhe" kommen von Orten, um auf einer Reise eine Pause zu machen; Es ist natürlich und notwendig, sich auszuruhen, wenn man müde ist.
Wie kannst du das machen?
Kontrollieren Sie sich routinemäßig mit sich selbst und fragen Sie: Woran denke ich? Ist das produktiv? Will ich darüber nachdenken?
Gib deinem Geist kleine Pausen. Schau in die Ecke des Raumes. Ausatmen; dies bringt den beruhigenden und stärkenden parasympathischen Flügel des Nervensystems dazu, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen; je länger die Ausatmung, desto mehr parasympathische Aktivierung. Bring Bewusstsein in den Körper, ob es den Atem spürt oder auf die Bewegungen des Gehens achtet oder nach einer Tasse greift. Legen Sie ein Dutzend Sekunden beiseite, um ein paar Atemzüge zu folgen. Ziehen Sie sich aus den Gedanken und, wie Jon Kabat-Zinn schreibt, kommen Sie zu Ihren Sinnen.
Treten Sie zurück und betrachten Sie aus der Vogelperspektive, wo Sie gerade sind, als ob Sie von ein paar hundert Fuß über ihm herabblicken würden. Versuche dich selbst auf eine unpersönlichere Weise zu sehen, als Teil eines größeren Strangs von Umständen und Ereignissen. Dies wird dazu neigen, Schaltkreise auf den Seiten deines Gehirns zu aktivieren, die mit einem weitläufigen achtsamen Gewahrsein verbunden sind, in die Gegenwart kommen, die innere Sprache loslassen und den weniger belastenden Sinn für mich-mich-und-ich.
Vor allem, erkenne, dass, wenn du wie ich bist und ich denke, die meisten Menschen, so viel von dem, worum wir herumwirbeln, ehrlich gesagt, eine Zeitverschwendung ist. Es löst kein Problem, verhindert, dass etwas Schlimmes passiert, oder bringt uns zum Frieden mit anderen. Und es ist zutiefst unnatürlich . Während wir uns entwickelten, erlebten unsere Vorfahren wahrscheinlich mehr physische, aber weniger mentale Erschöpfung als die meisten Menschen heute in den entwickelten Ländern. Folglich sind unsere Körper an Müdigkeit angepasst – aber unser Geist ist es nicht . Für eine kurze Zeit im Finale, einen intensiven Monat bei der Arbeit, ein anspruchsvolles Jahr mit einem neuen Baby-OK, manchmal müssen wir nur den Verstand auf Hochtouren bringen und es aushalten. Aber als eine Art zu leben, ist es verrückt.
Wir müssen gegen die verrückte mentale Geschäftigkeit, die zur neuen Normalität geworden ist, Stellung beziehen. Wir werden bombardiert mit Dingen, über die wir den ganzen Tag nachdenken müssen, überflutet von Wörtern und Bildern, die verarbeitet werden müssen, und gezwungen, beispiellose Komplexitäten zu jonglieren. Unser Verstand wird hinter einer Kultur ohne Geschwindigkeitsbegrenzung herangeschleppt – aber der menschliche Körper und das menschliche Gehirn haben eine Grenze, eine natürliche Belastbarkeit, und wenn wir sie überschreiten, gibt es immer einen Preis. Es ist wie in der Hauptverkehrszeit Ihr ganzes Leben gefangen zu sein. Jedes Mal, wenn du das weißt, ist es ein Akt der Freiheit, Freundlichkeit und Weisheit, jedes Mal, wenn du dich aus dem mentalen Verkehr zurückziehst.
Und wenn du dann wieder in den Gedankenstrom eindringst, wirst du viel klarer, glücklicher und effektiver sein.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 13 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 13 Sprachen) und Mutterpflege: Der Leitfaden einer Mutter für Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen. Er ist Gründer des Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom und im Beirat des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Als Absolvent der UCLA mit einem summa cum laude wurde seine Arbeit in BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Verbraucherberichte Gesundheit , US News und World Report , und O Magazine und er hat mehrere Audioprogramme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post , Psychology Today und anderen großen Websites. Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
