Wie man unter Druck cool bleibt

Die meisten von uns erleben ein gewisses Maß an Stress im Leben. Wie wir mit stressigen Situationen umgehen, kann den Unterschied ausmachen, ob wir durchsetzungsfähig oder reaktiv sind, und ob wir ausgeglichen oder erschöpft sind. Wenn Sie unter Druck sind, ist es wichtig zu wissen, dass Sie kühl bleiben. Hier sind einige schnelle Tipps, mit Verweisen auf mein Buch (klicken Sie auf Titel): "Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt".

1. Wenn du verärgert und verärgert bist mit jemandem , bevor du etwas sagst, was du später bereust, nimm einen tiefen Atemzug und zähle langsam bis zehn. In den meisten Fällen, bis Sie zehn erreichen, hätten Sie eine bessere Möglichkeit gefunden, das Problem zu kommunizieren, so dass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie immer noch verärgert sind, nachdem Sie bis zehn gezählt haben, nehmen Sie eine Auszeit, wenn möglich, und wiederholen Sie das Problem, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie nervös und ängstlich sind , legen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, was den Tauchreflex der Säugetiere auslöst und sofort die Herzfrequenz zwischen zehn und fünfundzwanzig Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu holen und tief vom Zwerchfell zu atmen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität stimulieren können (1) (2) (3).

3. Wenn Sie sich ängstlich, deprimiert oder entmutigt fühlen , versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energize dich selbst. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, beeinflusst die Art und Weise, wie wir uns fühlen. Wie das Sprichwort sagt – Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wird auch Ihr Selbstvertrauen wachsen (3) (4).

4. Wenn Sie sich überwältigt, verwirrt, festgefahren oder uninspiriert fühlen , gehen Sie nach draußen und lassen Sie den Kopf frei.

Begeben Sie sich in die Natur und umgeben Sie sich in Grün- und Blautönen, die beruhigend wirken (5) (6) (7). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Gehen. Tief einatmen. Leeren Sie Ihren Geist. Komm mit einer neuen Perspektive zurück.

5. Wenn Sie unsicher oder unentschlossen sind , führen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durch. Wenn Sie z. B. Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden, ob Sie Ihren aktuellen Job beibehalten oder Ihren Arbeitsplatz verlassen möchten, legen Sie jede Auswahl auf ein Stück Papier mit einer Linie in der Mitte. Listen Sie mit jeder Option alle Vorteile auf der einen und die Nachteile auf der anderen Seite auf. Wenn Sie möchten, bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 5 jedes Pro-und-Con-Element in den Listen, um deren relative Wichtigkeit abzuwägen. Wenn Sie dies tun, wird oft die logischste Entscheidung eintreten.

Wenn Sie sich jedoch nach einer logischen Entscheidung noch unwohl fühlen, legen Sie die Analyse weg und setzen Sie sich eine Weile mit der Entscheidung. Gehen Sie wie in Tipp 4 oben beschrieben spazieren. Eine gute Entscheidung, vor allem eine wichtige, sollte Ihnen mehr Ruhe geben.

Für weitere Tipps zur Stärkung der emotionalen Gelassenheit und Belastbarkeit , siehe meine Bücher (Klick auf Titel):

Quelle: http://www.nipreston.com/new/publications/

"Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt"

"Wie man Angst reduziert und Sicherheit in schwierigen Situationen erhöht"

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Preston Ni, MSBA ist als Moderator, Workshopleiter und privater Coach verfügbar. Weitere Informationen erhalten Sie unter [email protected] oder unter www.nipreston.com.

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Verweise

(1) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychologische Stress- und Körpertemperaturveränderungen beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992) .

(2) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Undersea Biomed Research (1978).

(3) Amen, Daniel G. Ändere dein Gehirn, verändere dein Leben (1999).

(4) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar . Übung und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderung. Zeitschrift für Sport und Bewegungspsychologie (1993).

(5) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(6) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und die objektive Rationale der Farbe (1997).

(7) Reeves, V. Color und seine Auswirkungen auf Verhaltensänderungen in Strafvollzugsanstalten. Forschung und Design (1985).

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