3 Wege zu wissen, wann Sie Ihre wahren Emotionen zeigen

Emotionen erfüllen viele Funktionen. Sie geben Ihnen Hinweise darauf, wie sich eine Situation auf Sie auswirkt, und geben Ihnen die Möglichkeit, anderen Menschen zu signalisieren, ob Sie das, was sie sagen oder tun, mögen oder nicht mögen. Aber wir sind nicht immer sicher, wann wir unsere Emotionen zeigen sollen.

Es ist definitiv einfacher zu bestimmen, ob man seine inneren Zustände mit den Menschen teilt, die dich lieben und akzeptieren. Manchmal fühlen wir uns auch wohl dabei, unsere Gefühle mit völlig Fremden zu teilen. Wie oft hast du die Beherrschung verloren mit einer gesichtslosen Stimme am anderen Ende einer 800er Nummer, wenn du gewartet oder schlecht versorgt worden bist? Du würdest wahrscheinlich niemals zulassen, dass Wut dich in einer persönlichen Interaktion auf die gleiche Art und Weise überwältigt – aber du wärst immer noch eher wütend auf jemanden, den du gar nicht kennst als auf jemanden, den du kennst Wiedersehen.

In deinem Freundes- und Familienkreis ist es wahrscheinlicher, dass du grünes Licht bekommst, um deine wahren Gefühle zu enthüllen. Wenn Sie über diesen Kreis hinausgehen, ist die Situation düsterer. Wenn Sie die ganze Nacht mit Ihrer romantischen Partnerin streiten und Ihre Augen immer noch geschwollen und rot sind, lassen Sie Ihre Kollegen wissen, was wirklich vor sich geht? Oder deckst du es mit einem Concealer unter dem Auge und einem falschen Lächeln auf? Was ist, wenn ein Mitarbeiter oder Chef etwas sagt, was Sie verärgert, und Sie spüren, dass die Tränen gut werden? Rennen Sie auf die Toilette oder lassen Sie das Wasserwerk fließen? Negative Emotionen bei der Arbeit zu erleben oder zu ertragen, kann sich auch auf Ihre Produktivität auswirken. Egal, was du machst, es ist schwieriger, dich zu konzentrieren, wenn aufdringliche Emotionen wie Traurigkeit, Ablehnung, Verlust und Hoffnungslosigkeit dein bewusstes Bewusstsein überschwemmen.

Forscher, die Emotionsregulation studieren, interessieren sich für die Faktoren, die bestimmen, ob und wie wir intensive Gefühlszustände abgrenzen und uns erlauben, mit unserem täglichen Leben fortzufahren. Zum Teil wird es einfacher, deine Emotionen zu bekommen, wenn du älter wirst. Es überrascht nicht, dass Peter Zimmerman und Alexander Iwanski (2014) an der Wuppertaler Universität herausgefunden haben, dass Teenager im mittleren Alter die geringste Kontrolle über ihre Gefühle haben. Im mittleren Erwachsenenalter können Menschen ihre negativen Emotionen wie Angst und Wut besser kontrollieren, obwohl sie dies anscheinend so tun, dass sie vermeiden, sich ihren Gefühlen zu stellen – und sie sind weniger wahrscheinlich als jüngere Menschen, wenn sie traurig sind und wütend.

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Wenn Sie älter werden, sind Sie vielleicht besser darin, Ihre Gefühle für sich zu behalten, aber dies ist möglicherweise nicht immer die anpassungsfähigste Strategie. Das Ideal ist, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem Zurückhalten und dem Ausdrücken von Gefühlen in Übereinstimmung mit der Situation. Die Zimmerman- und Iwanski-Studie legt nahe, dass Erwachsene mittleren Alters auf der Seite des Zurückhaltens irren (obwohl dies nicht bei allen Erwachsenen der Fall ist).

Bei der Arbeit kann das Zurückhalten von Vorteil sein. Ob Sie mit Managern, Kunden, Studenten oder Gönnern zu tun haben, Sie werden positiver wahrgenommen, wenn Sie nur positive Emotionen auf Ihrem Ärmel tragen. Die Kosten für das Halten von negativen Emotionen, auch bekannt als emotionale Arbeit, können dich jedoch stressen.

Die Forscher der Michigan State University Fadel Matta und seine Kollegen (2014) zeigten, dass Manager, wenn sie unfair und unhöflich sind, negative emotionale Reaktionen erfahren, die wiederum zu unproduktivem Arbeitsverhalten führen können. Mitarbeiter, die gut in der Emotionsregulation sind, können einem ungerecht harten Supervisor besser standhalten, vor allem, wenn sie es irgendwie schaffen, die Interaktion positiv oder zumindest weniger negativ einzuschätzen. Im Allgemeinen schafft unfaire Behandlung jedoch Mitarbeiter, die sich nervös, verzweifelt und wütend fühlen. Sie empfinden eine solche Behandlung als ärgerlicher als eine unfaire Behandlung durch Kollegen, weil die Vorgesetzten so viel Macht über sie haben – es ist nicht einfach für Sie, unseren Chef zu konfrontieren, wenn Sie sich nicht Sorgen machen, Ihren Job zu verlieren.

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Nun kehren wir zu der ursprünglichen Frage zurück, wie und wann wir Ihre wahren Gefühle zeigen sollen.

Wenn du dich in einer Arbeitsumgebung befindest, in der du dich unterstützt, verstanden und fair behandelt fühlst, ist es wahrscheinlich, dass du dich sicherer fühlst, wenn du deine Gefühle durchlässt, wenn du von ihnen überwältigt bist. Ich denke nicht, dass die Matta, et al. Studie bedeutet, dass Sie dies jeden Tag tun können, aber bei solchen Gelegenheiten, in denen Sie Schwierigkeiten haben, Gefühle zu kontrollieren (wie zum Beispiel den Morgen nach einer Trennung), werden Sie Repressalien weniger fürchten.

Bei deinen engen Freunden und deiner Familie ist die Situation natürlich anders: Du riskierst nicht, von Eltern oder Geschwistern gefeuert zu werden, nur weil du wahnsinnig geworden bist oder Stress gezeigt hast. Es kann jedoch sein, dass Sie sich von bestimmten Familientreffen ausgeschlossen fühlen, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht darauf vertrauen können, dass Sie sich in einigermaßen ausgereifter Weise verhalten. Wie in der Matta, et al. Studieren Sie jedoch, solange Ihre "Betreuer" der Familie Sie fair behandeln, werden Sie wahrscheinlich weniger bei der Brautparty Ihrer Schwägerin spielen.

Wir können daraus schließen, dass drei Faktoren bestimmen, ob und wie man seine wahren Gefühle zeigt:

1. Deine eigene Fähigkeit, deine Emotionen zu regulieren. Je besser du dich selbst verstehst, einschließlich deiner emotionalen Auslöser, und je besser du in der Lage bist, mit diesen Auslösern fertig zu werden, desto wahrscheinlicher wirst du wissen, ob es in Ordnung ist oder nicht.
2. Ihr Gefühl von Sicherheit und Komfort in der Situation. Wenn du glaubst, dass du den Menschen um dich herum vertrauen kannst, wird es viel einfacher sein, dein wahres Ich zu zeigen, als wenn du Angst vor schädlichen Konsequenzen hast, um die Maske der sozialen Nettigkeit abzulegen.
3. Das Ausmaß, in dem Sie sich verantwortlich fühlen. Der Grund, warum es so einfach ist, gegen eine anonyme Stimme am Telefon vorzugehen, ist, dass Sie wenig Gewissensbisse haben, nett zu sein. Dies kann sich als kontraproduktiv erweisen (niemand möchte einem beleidigenden Kunden helfen), aber es könnte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie aus dem Schneider sind. Je mehr du verlierst, desto wahrscheinlicher wirst du deine Gefühle für dich behalten.

Idealerweise kann man durch die Verwendung von Bewältigungsstrategien eine ausreichende emotionale Freisetzung finden, so dass man seine Emotionen situationsgerecht verwalten kann. So verrückt, frustriert, enttäuscht oder ängstlich Sie auch fühlen mögen, es ist möglich, Erfüllung zu finden, indem Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse erkennen, akzeptieren und schließlich ausdrücken.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Verweise

Matta F, Erol-Korkmaz H, Johnson R, B