Top 10 sehr beliebte Strategien zur Steigerung des Glücks

Anfang der Woche habe ich die 10 unpopulärsten Strategien zur Steigerung des Glücks geteilt. Jetzt ist es Zeit für die 10 beliebtesten Interventionen. Die Wissenschaft vom Glück ist jung, aber es gibt viele gute Strategien, die begonnen haben, Konsistenz in Forschung und Popularität zu zeigen. Diejenigen, die mit Kunden arbeiten oder positive Psychologie lehren, sprechen bereits über diese Übungen.

1. Zählen Sie Ihre Segnungen

Reflektiere am Ende des Tages und schreibe 3 Dinge auf, die gut gelaufen sind und warum sie gut gelaufen sind. Dies hilft, die Dankbarkeitsanpassung / Gewöhnung zu überwinden und die Salienz guter Taten zu erhöhen.

2. Verwenden Sie Ihre Signaturstärken auf eine neue Art und Weise

• Leben mit einem offenen Herzen
• Mit Technologie Fitness zu motivieren: 5 Apps zum Ausprobieren
• Drei Achtsamkeitsübungen, um Ihr Dating-Leben zu verbessern
• Die 5 Glücksstärken
• Ändern Sie Ihre krabbelige Stimmung – eine freundliche und weise Bewegung

Vervollständigen Sie die VIA-Umfrage und identifizieren Sie Ihre größten Stärken. Wähle eine deiner besten Stärken und verwende sie jeden Tag für eine Woche neu.

3. Schreiben Sie einen Dankesbrief

Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, dem Sie zuvor nicht gedankt haben. Ich treffe mich, treffe die Person und lese den Brief.

• Das Bedürfnis nach Depression und Unglück
• Achtsamkeit und Schauspielerei
• Suchen Sie nach Ihrem wahren Selbst? 10 Strategien zur Selbsterkenntnis
• Trete 2014 mit dem Monster in Kontakt
• Fall-Entschließung: Essen Sie gesund

4. Praktiziere Achtsamkeit

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, was Sie tun: zum Beispiel gehen, essen, zuhören, atmen. Dann lies und befolge die 5 Achtsamkeitstipps, über die dir niemand beim Aufbau einer Meditationspraxis erzählt.

5. Ziele setzen

Schreiben Sie ein Ziel auf, das Sie erreichen möchten, das Ihren Lebenswerten entspricht. Schreiben Sie Ihren Aktionsplan auf, um dieses Ziel zu erreichen: Was sind 2 spezifische Schritte, die Sie in dieser Woche tun können, um Fortschritte bei Ihrem Ziel zu erzielen?

6. Stellen Sie sich Ihr bestmögliches Selbst vor

Stellen Sie sich eine Zukunft vor, in der Sie Ihr bestmögliches Selbst voranbringen. Visualisiere ein "bestmögliches Selbst", das dir sehr gefällt und dich interessiert. Notiere dir die Charakterstärken, die du einsetzen musst, um dieses bestmögliche Selbst zur Realität zu machen.

7. Sie sind in Bestform

Denken Sie an eine bestimmte Zeit, vor kurzem oder vor einiger Zeit, als Sie in Bestform waren – sich wirklich auf einem hohen Niveau zu fühlen und sich zu benehmen. Du fühlst dich wie dein authentisches Selbst, wer du bist. Teile die "Geschichte" dieser Erfahrung mit jemandem, der in deinem Leben wichtig ist.

8. Praktiziere liebende Güte

Liebevolle Freundlichkeits-Meditation beinhaltet das Erzeugen positiver Emotionen der Liebe im gegenwärtigen Moment. Die häufigsten Formen sind die Verwendung von liebevollen Bildern und positiven Aussagen. Erfahren Sie die Besonderheiten dieses Ansatzes der Herzlichkeit.

9. Zählen Sie Ihre freundlichen Taten oder zahlen Sie Freundlichkeit nach vorne.

Zählen Sie die Taten der Freundlichkeit, die Sie jeden Tag ausführen, und verfolgen Sie sie, so dass Sie die Summe bis zum Ende der Woche melden können. Oder nehmen Sie Notiz, wenn jemand etwas absichtlich für Sie tut; Bezahle die Freundlichkeit, indem du an diesem Tag freundlich zu 3 Leuten bist.

10. Genießen / Reminiszenz Übung

Einer meiner persönlichen Favoriten. Reflektieren Sie jeden Tag 2-3 Minuten auf zwei angenehme Erlebnisse und lassen Sie das Vergnügen so lange wie möglich dauern.

Letzte Kommentare

• Denken Sie daran, dass diese Forschungsstudien an Gruppen von Menschen durchgeführt werden, so dass nicht jede Strategie für jede Person in der Studie oder für jede Person, die diesen Blog liest, funktioniert. Aber, sie sind aus einem Grund populär … sie neigen dazu, für viele Leute zu arbeiten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass, wenn Sie jedem einen Versuch geben, Sie zu bestimmten Übungen hingezogen werden und davon profitieren werden.
• Handeln sollte oberste Priorität haben. Also nimm dir aus diesen 10 beliebten Übungen oder aus den 10 unpopulären Glücksstrategien eine Auswahl und fange an, dein Wohlbefinden noch heute zu steigern!

Verweise

Bryant, FB, Smart, CM, und King, SP (2005). Die Vergangenheit nutzen, um die Gegenwart zu bereichern: Glück durch positive Reminiszenz zu steigern. Journal of Happiness Studies, 6 , 227-260.

Cohn, MA & Fredrickson, BL (2010). Auf der Suche nach dauerhaften positiv-psychologischen Interventionen: Prädiktoren und Konsequenzen langfristiger positiver Verhaltensänderungen. Zeitschrift für Positive Psychologie, 5 (5), 355-366.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., und Wyss, T. (2012). Stärkebasierte positive Interventionen: Weitere Hinweise auf ihr Potenzial zur Verbesserung des Wohlbefindens. Zeitschrift für Glücksstudien .

Green, LS, Oades, LG, und Grant, AM (2006). Kognitiv-verhaltensorientiertes, lösungsorientiertes Lebenscoaching: Verbesserung von Zielstrebigkeit, Wohlbefinden und Hoffnung. Zeitschrift für Positive Psychologie, 1 (3), 142-149.

Meevissen, YMC, Peters, ML & Alberts, HJEM (2011). Werden Sie optimistischer, indem Sie sich ein bestmögliches Selbst vorstellen: Auswirkungen einer zweiwöchigen Intervention. Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie, 42 , 371-378.

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Cambridge, MA: Hogrefe.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., und Fredrickson, B. (2006). Glückliche Menschen werden glücklicher durch Freundlichkeit: Eine zählende Freundlichkeitseinmischung. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361-375.

Pressman, SD, Kraft, TL, und Cross, MP (2014). Es ist gut, Gutes zu tun und Gutes zu empfangen: Der Einfluss einer "Pay It Forward" -Stil-Freundlichkeits-Intervention auf das Wohlergehen von Geber und Empfänger. Zeitschrift für Positive Psychologie .

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Positive psychologische Interventionen bei Menschen im Alter von 50-79 Jahren: Langzeiteffekte placebokontrollierter Online-Interventionen auf das Wohlbefinden und die Depression. Altern und geistige Gesundheit, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60 , 410-421.