Das individuelle Glück hängt nicht nur von unseren Erfahrungen ab – wie erfolgreich wir sind, unsere Ziele im Leben zu erreichen und zu bekommen, was wir wollen – sondern wie wir über unsere Erfahrungen nachdenken und Sinn machen.
Schmerzhafte oder unangenehme Erfahrungen werden teilweise durch das verarbeitet, was Daniel Gilbert das unbewusste "psychologische Immunsystem" genannt hat. Angesichts von Ablehnung oder Versagen erklären wir, was passiert ist, auf eine Weise, die uns besser fühlen lässt – sich an die Fehler eines verstorbenen Liebhabers oder den Nachteil erinnern ein Job, von dem wir gefeuert wurden. Gilbert weist darauf hin, dass es ein rutschiger Abhang sein kann, denn das System sollte uns nicht so sehr verteidigen, dass wir keine Verantwortung für das Geschehen übernehmen oder uns so wenig verteidigen, dass wir mit der Erfahrung nicht fertig werden können. Ein gesundes psychologisches Immunsystem gibt uns das Gefühl, gut genug zu sein, dass wir es schaffen … "Sie war wirklich nicht gut für mich" – aber schlimm genug, dass wir noch lernen und unser Verhalten anpassen können – "Ich kann sehen, wie ich nicht reagierte und ich werde mich beim nächsten Mal noch mehr anstrengen. "
Während Erklärungen uns helfen, damit fertig zu werden, nehmen sie uns leider auch Momente, die uns glücklich machen. Die von Timothy Wilson und anderen, darunter auch Gilbert, veröffentlichten Forschungen befassen sich mit dem, was sie das Vergnügungsparadoxon nennen: Menschen reagieren mit robusteren Emotionen, wenn ein Ereignis außergewöhnlich oder unberechenbar erscheint und unsere Neigung zu erklären die Dauer des Triumphes verringert. Nehmen wir an, Sie werden befördert und Sie sind zunächst begeistert, aber dann fangen Sie an, über all das nachzudenken, was Sie getan haben, um es zu verdienen – Ihre Arbeit, die Zeit, die außergewöhnliche Anstrengung – und nach und nach verblasst das Gefühl des Triumphes und Sie denken nach "Natürlich wurde ich befördert – ich habe es verdient." Was dich zuerst geärgert hat, ist erklärlich und gewöhnlich geworden.
Es stellt sich jedoch heraus, dass es eine Möglichkeit gibt, über Erfahrungen nachzudenken, die Glück und mehr erhalten können.
Die Macht des kontrafaktischen Denkens
Auf einer bewussten Ebene denken wir zu jedem Zeitpunkt an das, was geschehen ist und was hätte sein können . Du könntest dich fragen, wie dein Leben gewesen wäre, wenn du deinem Herzen gefolgt wärst und mit 20 nach Kalifornien gegangen wärest, oder deine College-Geliebte geheiratet hättest oder auf die juristische Fakultät gegangen wärst oder die andere Stelle, die dir vor fünf Jahren angeboten wurde.
"Wenn nur" das Denken Sie ins Neverland der unrealistischen Tagträume führen kann, aber es kann Sie auch befreien.
Der phantastische Name dafür ist das kontrafaktische Denken und es spielt eine wichtige und komplizierte Rolle in der Art und Weise, wie Menschen Erfahrungen – sowohl gute als auch schlechte – sowie unsere Lebensgeschichten machen. Wie wir das kontrafaktische Denken verwenden, erklärt sehr viel darüber, wie wir Glück aufrechterhalten und Rückschläge bewältigen können.
So kann es für Sie arbeiten:
1. Maximiere dein Glück.
Du kennst all diese Teekos und Kühlschrankmagneten, die dich ermahnen, deinen Segen zu zählen? Forschungen von Minkyung Koo und anderen zeigten, dass es viel effektiver ist, Glück und Zufriedenheit zu erhalten, indem man die guten Dinge in deinem Leben mental abzieht . Sie beziehen sich geschickt auf den Ferienfilm Klassiker Es ist ein wundervolles Leben, in dem George Bailey die Subtraktionslektion von seinem Schutzengel behandelt, während er über Selbstmord nachdenkt.
Die Menschen fühlten sich besser in Bezug auf eine Beziehung, zum Beispiel, nachdem sie daran gedacht hatten, dass das Leben ohne diese enge Person wäre, als wenn sie an den Tag denken würden, an dem sie sich kennenlernten. Wenn du deine Gefühle der Freude und Zufriedenheit aufrechterhalten willst, betrachte dein Leben ohne diesen Umstand oder diese Person. Kontrafaktisches Denken ruft Dankbarkeit hervor.
2. Motivieren Sie sich selbst zu handeln und zu verändern.
Kontrafaktisches Denken kann Reue hervorrufen, aber Studien zeigen, dass es auch sehr motivierend ist. Kao Epstude und Neal J. Roese weisen darauf hin, dass der Fokus des kontrafaktischen Denkens eine bessere Alternative zu seiner gegenwärtigen Situation sein kann – eine nach oben gerichtete Kontrafaktik – oder eine, die tatsächlich schlimmer ist als die Gegenwart – eine nach unten gerichtete Kontrafaktik. Während nach oben gerichtete kontrafaktische Gedanken Bedauern hervorrufen können ("Wenn ich Jim nur geheiratet hätte, wäre ich heute so glücklich"), können sie auch eine wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, uns zu motivieren, wenn wir einen Haken oder einen Rückschlag bekommen.
Angenommen, Sie wurden für eine Werbeaktion übergangen, auf die Sie sich verlassen hatten, oder haben nicht den Job bekommen, den Sie wirklich wollten. Sie bedauern natürlich, aber nach oben gerichtetes kontrafaktisches Denken – sich vorzustellen, wie es gewesen wäre, wenn Sie den Job bekommen hätten – kann Sie auch dazu bringen, darüber nachzudenken, was Sie getan haben könnten, um es zu nageln. Dies kann wiederum Strategien entwickeln, wie Sie Ihren Ansatz oder Ihre Präsentation in Zukunft verbessern können.
Das nach unten gerichtete kontrafaktische Denken – die Visualisierung einer schlechteren Situation – lässt Sie sich besser fühlen (zum Beispiel haben Sie zumindest im Gegensatz zu einigen Ihrer unglücklichen Kollegen immer noch Ihren Job), aber es motiviert Sie nicht zum Handeln. Und das kontrafaktische Nachdenken über eine Situation, die du unmöglich ändern kannst (du hättest jemand anders heiraten sollen, vor 20 Jahren zur Zahnschule gegangen sein oder kein drittes Kind gehabt haben), wird dich bedauern und dich stecken lassen.
Wenn Sie wissen, wie Sie kontrafaktisches Denken aktiv nutzen können, vermeiden Sie auch die Fallen des psychologischen Immunsystems. Wenn deine Verteidigung dir sagt, dass dein Boss ein Idiot ist, der keinen großartigen Angestellten kennt, wenn er auf einen fällt, oder dass der Jobinterviewer voreingenommen ist, weil er Blondinen oder Leute hasst, die zu öffentlichen Colleges gehen, gehst du nicht vorwärts zu kommen, weil diese Gedanken dir nicht helfen werden, in die Tat zu treten und dein Los zu ändern. Bewusstes kontrafaktisches Denken hilft Ihnen, sich selbst zu korrigieren.
3. Geben Sie Lebensereignissen einen Sinn.
Entscheidende Ereignisse in einen sinnvollen Zusammenhang zu stellen, ist ein Schlüssel zur psychologischen Gesundheit. Es gibt viele Belege dafür, dass wir eine Art von Bedeutung zuschreiben, indem wir denken: "Wie würde mein Leben aussehen, wenn dieses Ereignis nicht stattgefunden hätte?" Laura J. Kray und andere untersuchten das kontrafaktische Denken und entdeckten, dass nicht nur das mentale Subtrahieren eines Ereignisses hilft Sie verstehen seine Wichtigkeit – es erhöht auch Ihren Sinn dafür, dass das Ereignis bestimmt war oder "gemeint sein sollte". Das wiederum erhöht die Bedeutung des Ereignisses. Ob ein Ereignis dem Schicksal oder der Gottheit zugeschrieben wird, schreiben die Autoren: "Wenn Menschen glauben, dass ihr Leben so ist, wie sie sein sollten, erfahren sie die Befriedigung, auf dem" richtigen "Kurs zu sein und ihre Lebensaufgabe zu erfüllen." Ihre Experimente bestätigen dies dass "die Umkehrung des Wendepunkts" – durch die mentale Übung des Subtrahierens des zentralen Moments, anstatt sich direkt darauf zu konzentrieren – dazu führte, dass die Menschen mehr Bedeutung gewinnen und ein Ereignis mehr schätzen.
4. Verbessere dein analytisches Denken.
Laura J. Kray und ihre Kollegen stellten die Hypothese auf, dass eine kontrafaktische Denkweise unsere Fähigkeit erhöhte, über Dinge im Zusammenhang miteinander nachzudenken – das analytische Denken zu verbessern. Die Fähigkeit, alternative Realitäten in Betracht zu ziehen, förderte auch die verstehende Kausalität. Da kontrafaktisches Denken es Ihnen ermöglicht, sich auf Dinge in Beziehung zueinander zu konzentrieren, kann es Ihnen dabei helfen, gewisse Denkverzerrungen zu überwinden, z. B. funktionale Fixiertheit – Denken über etwas in einem einzigen Kontext – die kreatives Problemlösen erschweren.
Die funktionelle Fixität wurde 1955 in einem Experiment namens Dunckers Kerzenproblem gemessen. Die Teilnehmer erhielten eine Kerze, ein Streichholzheftchen und eine Schachtel Tacks und baten darum, die Kerze so an der Wand anzubringen, dass Wachs nicht auf den Boden tropfen würde.
(Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, wie Sie dieses Problem lösen könnten, bevor Sie weiterlesen.)
Die Lösung des Problems besteht darin, die Stifte auszuwerfen, die Box an die Wand zu hängen, die Kerze in oder auf die Box zu stellen und sie anzuzünden. Sie können das Problem nicht lösen, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Schachtel mit den Reißnägeln als etwas anderes als einen Behälter für Stifte zu sehen, was genau das ist, was kontrafaktisches Denken fördert.
Sowohl die mentale Subtraktion als auch das, was man hätte denken können, sind Fähigkeiten, die in jedem kognitiven Werkzeugkasten sein sollten.
Urheberrecht © Peg Streep 2014
Illustration Copyright © Peg Streep und Claudia Karabaic Sargent #psychologiewithsoul
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Gilbert, Daniel. Auf Glück stolpern. New York: Vintage Bücher, 2007.
Wilson, Timothy D., David B. Centerbar, Deborah A. Kermer und Daniel T. Gilbert, "Die Freuden der Unsicherheit: Verlängerung der positiven Stimmungen in den Möglichkeiten, die Menschen nicht voraussehen", Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie (2005) ,, vol. 88, nein. 1m 5-21.
Epstude, Kai und Neal J. Roese, "Die funktionale Theorie des kontrafaktischen Denkens", Persönlichkeits-und Sozialpsychologie Review (2008), Bd. 12, Nr. 2, 168-192.
Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson und Daniel T. Gilbert: " Es ist ein wundervolles Leben; Mentale Subtraktion von positiven Ereignissen verbessert die affektiven Zustände der Menschen, im Gegensatz zu ihren affektiven Prognosen. "Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, no.5 (2008), 1217-1224.
Kray, Laura J., Linda George, Katie Lijenquist, Adam Galinsky, Philip Tetlock, und Neal J, Roese, "Von was hätte sein können, was gewesen sein muss: Kontrafaktisches Denken schafft Bedeutung," Journal of Personality and Social Psychology (2010 ), vol. 98, Nr. 1, 106-118.
Kray, Laura J., Adam D. Galinsky und Elaine Wong, "Denken in der Box: Die relationale Verarbeitung Stil von kontrafaktischen Mind-Sets ausgelöst", Journal of Personality and Social Psychology (2006), vol. 91, nein. 1, 33-48.
