Die Freude an den Neujahrsvorsätzen

Die meisten Ratschläge zu Neujahrsvorsätzen verfehlen den Punkt. So genießen Sie Ihre, schuldfrei.

Die durchschnittliche Neujahrsauflösung wird aufgegeben, bevor die Weihnachtskarten eintreffen. Ob Sie das für ein Problem halten oder nicht, hängt davon ab, wie Sie die Auflösungen anzeigen.

Es gibt keinen Mangel an Experten, die Ratschläge geben, wie man sich an seine Beschlüsse hält, oder zumindest Beschlüsse zu fassen, an die man sich leichter halten kann. Zumindest bin ich einer von ihnen, der evidenzbasierte Vorschläge macht, um "kleine Ziele zu wählen" und "soziale Unterstützung zu gewinnen".

Dies ist ein guter Rat, wenn Sie wirklich ein Verhalten ändern möchten. Aber wie sich herausstellt, handelt es sich bei den meisten Neujahrsvorsätzen nicht um Verhaltensänderungen. Sie sind ein Ausdruck der Hoffnung.

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Genau wie das feierliche Glas Champagner und der Mitternachtskuss geht es beim Neujahrsvorsatz mehr um sofortige Befriedigung als um Selbstbeherrschung. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie, sobald Sie sich verpflichten, sich zu verändern, einen starken Stimmungsschub erhalten. Je größer die Auflösung, desto besser fühlen Sie sich. Sofort! Sie fühlen sich hoffnungsvoller und haben die Kontrolle. Der Stimmungsauftrieb kann sogar der Logik trotzen. Zum Beispiel führt eine Diät dazu, dass sich die Menschen körperlich stärker fühlen, und wenn sie sich nur dazu entscheiden, Sport zu treiben, werden sie sich größer fühlen.

Es ist nichts falsch an der Hoffnung, besonders wenn man es als emotionale Erfahrung in der Gegenwart annimmt. Die Freude, die Sie aus einem Neujahrsbeschluss bekommen, hängt nicht von der morgigen Folge ab. Die überwiegende Mehrheit der Leute, die Vorsätze fassen, haben nicht vor, sie mit der Energie und dem Engagement von jemandem zu füllen, der bereit ist, eine wichtige Veränderung vorzunehmen. Der springende Punkt einer Resolution ist, die Existenz eines idealen Selbst anzuerkennen, in das man hineinschlüpfen könnte – wenn man es wirklich wollte.

Also mach weiter und beschreibe dein ideales Selbst. Würde sie den Einkaufsbummel aufgeben und weniger rauchen? Würde er früher aufwachen und regelmäßig Sport treiben? Vielleicht erinnerst du dich daran, jeden Tag "Ich liebe dich" zu sagen, und vergiss nie zu recyceln? Genießen Sie das Potenzial für Veränderungen und die Kernwerte, die im Mittelpunkt der Entschließung stehen. Und wenn Sie sich in Vorsätzen herumschleichen, bei denen Sie sich schlechter fühlen, kreuzen Sie es von der Liste. "Sollte" sollte die Liste nicht machen; Die Ideen anderer Personen, wer Sie sein sollten und was Sie tun sollten, können Sie direkt in der Löschdatei nachlesen.

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Wenn Sie schon dabei sind, nehmen Sie den Ausdruck der Hoffnung einen Schritt weiter. Das neue Jahr ist eine Gelegenheit, andere positive Emotionen wie Dankbarkeit, Stolz und Vorfreude zu genießen. Wenn du erst einmal fertig bist und dir die Möglichkeiten des Besten vorgestellt hast, versuche eines oder mehrere dieser Rituale, um in der Zukunft zu läuten:

• Listen Sie Ihre schönsten Erinnerungen und Siege des Jahres 2009 auf, einschließlich der großen Überraschungen, der kleinen Momente des Vergnügens und der Herausforderungen, denen Sie mit Mut begegnen mussten (auch wenn die Dinge nicht so gelaufen sind, wie Sie es sich erhofft hatten).

• Lassen Sie sich zukünftige Ereignisse oder Erfahrungen vorstellen, die Ihnen Freude oder Zufriedenheit bereiten, und erstellen Sie eine Liste von mindestens 10 solcher Dinge, auf die Sie sich 2010 freuen können. Denken Sie klein und vorhersehbar, aber dennoch erfreulich (z. B. neue Episoden eines Lieblingsfernsehers) zeigen), sowie große Träume, auf die Sie hinarbeiten können (wie zum Beispiel den Roman fertig zu schreiben oder eine Reise, die Sie gerne machen würden).

• Erstellen Sie eine Liste von Personen, Orten, Rollen und Erfahrungen, für die Sie im Jahr 2010 dankbar sind. Wählen Sie dann mindestens eines aus, dem Sie die Erlaubnis geben werden, es noch gründlicher zu genießen – ob Sie mehr Zeit für eine Aktivität ausgeben oder nehmen Sie sich einfach die Zeit zu genießen, was Sie haben.

Allen ein frohes neues Jahr!