4 Möglichkeiten, das Aufschub zu stoppen, bevor Sie beginnen

von Jane Burka, Ph.D. und Lenora Yuen, Ph.D.

Quelle: Peter Bernik / Shutterstock

Die meisten Zauderer haben einen Wunschdenken-Ansatz gegenüber der Zeit. Standard-Zeit-Management-Techniken ermutigen Menschen, mit ihrer Zeit effizienter zu sein, aber diese Techniken können nicht Procrastinators helfen, die noch nicht akzeptiert haben, dass die Zeit real ist und dass sie vergeht .

Sie müssen damit beginnen, Ihre Beziehung zur Zeit zu verstehen.

Vielleicht halten Sie die Zeit optimistisch vage :

• Fake deinen Weg zum Glück
• Seinen Verstand verlieren und ihn wiedererlangen
• Die Wissenschaft der Anziehung
• Oh "Hedy" Tage der Jugend!
• Angelina Jolie nochmals besuchen

• "Ich kann es immer morgen (oder nächste Woche, nächsten Monat, nächstes Jahr) tun."
• "Die Frist ist nicht so fest."
• "Ich werde es bald fertig machen."
• "Sobald ich fertig bin, wird es nicht lange dauern."
• "Wann ist es fällig?"

Mit dieser hoffnungsvollen, aber unbestimmten Haltung ist die Zeit unpräzise und nebulös. Es ist immer mehr Zeit und alles ist möglich. Sie konzentrieren sich nicht auf die spezifischen Details, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben, wie viel Sie tatsächlich an einem Tag erreichen können oder wie lange Sie bis zur Deadline warten.

Wenn – wahrscheinlich nicht "wenn" – Sie sich knapp an Zeit finden, können Sie überrascht, enttäuscht oder sogar beleidigt sein.

Vielleicht versuchst du die Zeit zu kontrollieren, zu ignorieren oder sogar abzulehnen :

• Sind Männer sexueller als Frauen?
• Die 3 häufigsten Ursachen von Unsicherheit und wie man sie schlägt
• Rationaler Optimismus erhellt die Evolution von allem
• Ja, Sie sind wahrscheinlich voreingenommen:
• Ignorieren des sozialen Kontextes in Studien der Borderline-Persönlichkeit

• "Es spielt keine Rolle, ob ich 15 Minuten zu spät bin."
• "Ich kann immer eine Verlängerung bekommen."
• "Ich möchte nicht, dass irgendjemand meine Zeit im Mikromanagement behandelt."
• "Ich lebe im gegenwärtigen Moment und entspanne einfach. Mein Gatte sollte aufhören, mich zu nörgeln und auch kalt zu sein. "

Es kann sich mächtig anfühlen, wenn man sich weigert, von der Uhr, dem Kalender oder der Vorstellung eines anderen über die Zeit gesteuert zu werden. Ob Sie sich mit Freunden zum Abendessen treffen oder sich auf ein wichtiges Meeting vorbereiten, Sie stellen sicher, dass Sie sich der Zeit nicht unterworfen fühlen. Um dich nicht machtlos zu fühlen, kämpfst du gegen die gnadenlose Bewegung der Zeit.

Wenn Sie die Realitäten der Zeit ignorieren, können Sie an dem Gefühl unbegrenzten Potentials festhalten. Wenn Sie die Unvermeidbarkeit der Zeit ablehnen, können Sie sich unabhängig und mächtig fühlen. Solange du das Gefühl hast, dass die Zeit keine Rolle spielt, oder irgendwie nicht real ist, machst du dich bereit, Dinge aufzuschieben.

Hier sind 4 Techniken, um deine Beziehung zur Zeit zu verbessern:

1. Erkenne, dass unsere Gehirne unterschiedlich verdrahtet sind.

Dein Zeitgefühl beginnt mit deiner Biologie und jeder ist einzigartig. Die Menschen sind in Bezug auf ihre Beziehung zur Zeit unterschiedlich verkabelt. Wissenschaftler haben "Uhrengene" entdeckt, die auf zellulärer Ebene im Körper funktionieren und tägliche Aktivitäten wie Schlafen und Wachen regulieren. Manche Leute sind natürlich Morgenmenschen, und manche sind natürlich Nachteulen. Menschen mit ADD haben Schwierigkeiten, die Zeit zu verfolgen und finden es schwierig, sich über lange Zeiträume auf Dinge zu konzentrieren, die sie nicht interessieren. Sie können sich auch so auf etwas Interessantes konzentrieren, dass sie die Zeit vergessen.

Adam beschwert sich, dass seine Frau Jessica denkt, dass er faul ist, weil sie um 5:30 Uhr morgens aufsteht, um ins Fitnessstudio zu gehen, und bis 7 schläft. Er denkt daran, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, aber die Familie isst gerne um 6 zusammen. Adam hat es aufgehört, sein Trainingsprogramm zu beginnen, bis er früher zu Bett gehen und mit Jessica aufstehen kann.

Adam und Jessica haben unterschiedliche Biorhythmen, wenn es um Schlafen und Sport geht. Es könnte helfen, wenn sie akzeptieren könnten, dass sie anders verkabelt sind, anstatt sich zu beschweren: "Warum kannst du nicht mehr wie ich sein?"

2. Verstehen Sie die objektive Zeit und die subjektive Zeit.

Objektive Zeit ist Uhrzeit und Kalenderzeit, unerbittlich und vorhersehbar. Es ist Mitternacht und in fünf Minuten ist es 12:05. An deinem Geburtstag hat dein Körper noch ein Jahr gelebt. Wenn Sie nach dem Spiel ins Theater kommen, verpassen Sie den Anfang.

Subjektive Zeit dagegen ist Ihr eigenes einzigartiges Zeitgefühl , das sich von dem anderer unterscheidet. Manchmal spürst du, dass die Zeit schnell vergeht. Manchmal kriecht die Zeit so langsam. Ihre Definition von "spät" könnte 5 Minuten oder 30 Minuten sein.

Brads Frau ist immer sauer auf ihn, weil er zu spät kommt. "Wir sollen das Haus um 7 Uhr verlassen. Mandy ist um 6:45 Uhr fertig und als ich um 5 Uhr 7 fertig bin, ist sie wütend, weil sie 20 Minuten gewartet hat. Aber ich bin nur fünf Minuten zu spät! "

Es ist sinnlos, zu erwarten, dass andere Ihr subjektives Zeitgefühl teilen. Es gehört dir allein. Aber wenn Sie akzeptieren, dass Ihre subjektive Zeit sich von der Uhrzeit unterscheidet, können Sie sich mehr Mühe geben, auf die Uhrzeit zu achten.

Die Herausforderung für uns alle besteht darin, unsere subjektive Zeit mit den Realitäten der Uhrzeit zu verbinden. Im Idealfall würden wir uns leicht zwischen ihnen bewegen.

• Können Sie in eine Aktivität vertieft sein und immer noch feststellen, dass es Zeit ist zu gehen? Wenn Sie wissen, dass das schwierig für Sie ist, stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass es ein Zeitverlust ist, wie Videospiele oder Websurfen.
• Kannst du erkennen, dass sich ein langfristiges Projekt noch nicht "echt" anfühlt, aber trotzdem anfangen? Wenn die Zukunft nicht real erscheint, tue ein kleines Ding zu einem entfernten, aber wichtigen Ziel.

3. Verwandle vages Denken in konkretes Denken.

Üben Sie, Zeit zu sagen: Sagen Sie voraus, wie lange etwas dauern wird und wie lange es tatsächlich dauert.

• Verfolgen Sie, wie lange Sie an etwas arbeiten.
• Halten Sie ein Zeittagebuch für ein paar Tage, um zu sehen, wohin Ihre Zeit tatsächlich geht.
• Markieren Sie Ihren Kalender mit wichtigen Deadlines – erwarten Sie nicht, sich an sie zu erinnern, weil sie leicht in die Leere fallen können.

4. Akzeptieren Sie einige Grenzen.

• Erlaube zusätzliche Zeit, damit Dinge falsch laufen. Gehen Sie nicht davon aus, dass alles reibungslos ablaufen wird, wenn Sie sich schließlich entschlossen haben, zu beginnen.
• Kleine Mengen an Zeit können nützlich sein. Benutze kleine Zeitstücke, anstatt auf eine letzte heroische Anstrengung zu warten.
• Sie haben keine Zeit, alles selbst zu machen. Delegieren.
• Planen Sie die Arbeitszeit während Ihrer besten biologischen Zeit ein. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie rund um die Uhr mit Hochdruck arbeiten können.

Quelle: Jane Burka und Lenora Yuen, mit Erlaubnis verwendet

Uhrzeit ist nicht gut oder schlecht, nicht schnell oder langsam, nicht Freund oder Feind. Es ist einfach so . Ihre Aufgabe ist es, herauszufinden, wie Sie damit arbeiten und so gut wie möglich in seinen Grenzen leben können, anstatt Ihr Leben damit zu verbringen, es zu ignorieren oder dagegen anzukämpfen.

Jane Burka, Ph.D. und Lenora Yuen, Ph.D. , sind Co-Autoren von Procrastination: Warum Sie es tun; Was es dagegen zu tun hat Da Capo Press, 2008. Aktualisiert für eine 25-jährige Jubiläumsausgabe, wurde das Buch seit 1983 gedruckt. Burka und Yuen wurden in der New York Times und People Magazine sowie auf Oprah und 20/20 . Burka ist Psychologe und Psychoanalytiker in Oakland, CA, und ein persönlicher und betreuender Analytiker am Psychoanalytischen Institut von Nordkalifornien. Yuen ist in privater Praxis in Palo Alto, CA, und ist Mitglied der klinischen Fakultät der Abteilung für Psychiatrie, Stanford University School of Medicine.